睡覺(jué)前想什么，你就會(huì)變成什么樣的人。（日本俗語(yǔ)）

今早四點(diǎn)半自然醒來(lái)，迫不及待地閱讀第四章，大約一個(gè)小時(shí)讀完。

忙碌了一整天，身心疲憊。你是沖涼徑直上床睡覺(jué)，或是刷手機(jī)、打麻將，還是三五成群去吃夜宵唱K？

作者從四個(gè)方面闡述如何做到"最好的晚上"：

1,運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

作者列舉了日本作家村上春樹(shù)，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了20多年。運(yùn)動(dòng)的好處如下：

a，增強(qiáng)海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶

b，促進(jìn)大腦發(fā)育

c，運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升

d，頭腦變靈活了。此點(diǎn)b相關(guān)。

e，提高作業(yè)記憶能力。此點(diǎn)與a,c相關(guān)。

f，睡眠質(zhì)量高

g，干勁高漲

當(dāng)然還有促進(jìn)血液循環(huán)、改善胃腸功能等。

大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處，運(yùn)動(dòng)量的多少是有講究。適量的運(yùn)動(dòng)（30-60分鐘有氧），有利于提高專(zhuān)注力。運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)產(chǎn)生饑餓感（血糖低），讓人想睡覺(jué)反而會(huì)降低專(zhuān)注力。

對(duì)于上班族，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好呢？作者提出早上和傍晚。每周至少運(yùn)動(dòng)一次。睡前3小時(shí)停止，讓體溫慢慢降下來(lái)。

2,不讓壓力和疲憊過(guò)夜

工作中難免會(huì)產(chǎn)生壓力和疲憊，適度的壓力有利于應(yīng)急。壓力產(chǎn)生，要用科學(xué)的方法處理。

a，與人交流（后葉催產(chǎn)素）

b，肌膚接觸（擁抱、牽手等）

c，把握輕重緩急的節(jié)奏

d，離開(kāi)公司，就不要再想工作的事情

e，不要把工作帶回家做。

3,對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣

早起決定一天，睡前2個(gè)小時(shí)決定人生。如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

a，睡前2個(gè)小時(shí)該做和不該做的事情

b，睡前吃東西破壞睡眠（不會(huì)分沁生長(zhǎng)激素來(lái)消除疲勞）

4,把睡前的15分鐘運(yùn)用好

睡前15分鐘是記憶的黃金時(shí)間，相當(dāng)于白天一個(gè)小時(shí)。

a，不要再向大腦輸入多余的信息

b，多想積極向上、正能量的事情

c，記錄今天發(fā)生的趣事。

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