1、小我生長的原理
到底什么是小我？小我不是出生就有的，小我是在2-3歲社會化的過程，從自我分離出來并與自我形影不離的，那個被恐懼喂養(yǎng)的我。小我的特點：挑食，只吃跟負面情緒有關(guān)的食物，野蠻生長無可限量，越喂越大。
小組討論：小我跟內(nèi)在小孩是什么樣的關(guān)系？小我是內(nèi)在小孩的一部分，內(nèi)在小孩的面更廣，內(nèi)在小孩不完全是負面的。
2、關(guān)于情緒
①每種情緒都有積極的意義
昨天的課程讓我更新的一個認知（核心觀點）：每種情緒都有他的積極意義，就像《頭腦特工隊》里面的五種情緒都有各自的作用，憤怒恐懼悲傷不是雞肋，不是一直處在愉悅的情緒就是最好的狀態(tài)。
對應老師講的表格，我現(xiàn)在最常見的情緒是焦慮，尤其是當做出重大的決定的時候，會把事情往不好的終點想，不斷內(nèi)耗自己的能量。每次交旅行團費，都基本都是最后一天收團截止日期交錢，因為自己害怕"萬一有點什么事情該怎么辦"等萬一的理由，擔憂錢打水漂。現(xiàn)在知道這個焦慮的情緒也是有重大的意義，旅行前的焦慮說明幾次大的旅行我很重視，但是我的能力是不夠的，包括面對死亡的能力，應對未知的能力。
②先調(diào)頻再做事情
情緒的本質(zhì)是一種能量。
一個人幸福與否的標志，在于他是否內(nèi)耗。? ? --易仁永澄老師
之前都是聽欣頻老師說“先調(diào)頻再做事”，不懂為什么要先調(diào)頻率?，F(xiàn)在有打通的感覺，不同的情緒有不同的能量指數(shù)，不同的能量指數(shù)，代表著不同的振動頻率。
當情緒沒有傾聽好的時候，能量指數(shù)值低，自己的能量在內(nèi)耗的階段，沒有心情沒有意志力去做其他的事情。
③處理情緒的五步法
覺察：感知一下，方法：隨手拿起來一個東西，捧在手掌心“婉嫣，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么你可以跟我說的”
傾聽：分離小我，用理性的我去傾聽。
理解：理解他說的是什么？
調(diào)整：核心觀點：任何負面情緒都有積極意義，任何行為背后都有積極的意義，只要能找到他。
行動：
3、觀察情緒
我們總是說要察覺情緒，但是察覺情緒也是一種能力，這種能力有四個階段：
1、不知不覺：沒參加訓練營的時候，看看身邊的人。小我綁架理性自我的階段。
2、后知后覺：僅僅知道有分身術(shù)，但是能力不夠，只能刻意練習。經(jīng)常被情緒困擾，因為認知已經(jīng)跟上來了，但是行動跟不上，產(chǎn)生焦慮，怎么處理呢？心甘情愿的告訴自己，我就是在后知后覺的階段，這就是我的現(xiàn)實，通過刻意練習，我可以進入當知當覺的狀態(tài)。
3、當知當覺：事情一發(fā)生，瞬間分身。啪的，一下就分身了。
4、先知先覺：事情還沒有發(fā)生，就知道要發(fā)生什么了。
按照個人成長6條元認知，想從一個階段上升到另外一個階段，要進行刻意練習。而且要有一個信念：每個人都可以成為一個先知先覺的人。老師課上提問，我的想法是“先知先覺”是通靈，具有超自然能力的人才能達到的吧?，F(xiàn)在想想，既然是一項能力，通過刻意練習，就能擁有。
4、關(guān)于情緒的積極主動自我察覺表
“分身術(shù)訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
