熬夜的主力軍90后會(huì)用實(shí)力證明：“熬夜對(duì)身體不好，我建議你通宵。”白領(lǐng)們緊隨其后，打著“時(shí)間就是金錢”的幌子，把青春埋葬在無眠的深夜。
人類理論睡眠時(shí)間應(yīng)為9.5小時(shí)，而人類實(shí)際平均一天只睡7小時(shí)左右。在科學(xué)家對(duì)30多種靈長(zhǎng)類動(dòng)物的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠質(zhì)量甚至比不上黑猩猩。
想知道怎樣如何科學(xué)地管理自己的睡眠嗎？為你精心挑選的這5本書會(huì)告訴你答案。
?01?
《睡眠革命》?
不知道大家有沒有這樣的困惑：為什么有時(shí)候睡10個(gè)小時(shí)還迷迷糊糊，而睡六七個(gè)小時(shí)則精力充沛呢？
作者尼克·利特爾黑爾斯是英國(guó)首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，從事睡眠科學(xué)研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。這是作者的核心觀點(diǎn)。
而尼克·利特爾黑爾斯獨(dú)創(chuàng)R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質(zhì)量。只要堅(jiān)持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，實(shí)現(xiàn)最大限度的身心修復(fù)，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
02?
《和失眠說再見》
這本書是失眠患者的福音。在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑借自己多年對(duì)睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗(yàn)給失眠患者提供了全方位、循序漸進(jìn)的治療方案。
面對(duì)失眠，你應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備:了解睡眠的真實(shí)面貌，糾正對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)；仔細(xì)考察自己的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)等，從而找出自己失眠的真正原因，確定自己的失眠類型。然后讓患者從改善物理環(huán)境、心理環(huán)境開始，逐漸進(jìn)入到治療程序。
最后全方位地從患者的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)、心理狀況、用藥情況等各個(gè)方面提出不同的治療方法。其獨(dú)特之處就在于，通過這本書，不同的失眠癥患者能夠根據(jù)自己的特殊情況，選擇不同的方法組合而成獨(dú)一無二、適合自己的治療方案，而且這種治療方案簡(jiǎn)單易行。
?03?
《關(guān)燈就睡覺》?
“積極看待人生，你的睡眠問題可能就會(huì)不治而愈……怎樣做到這一點(diǎn)呢？將挫折視為暫時(shí)的，避免放大問題，并且不要因能力之外的事情責(zé)備自己?！?《時(shí)尚芭莎》雜志曾經(jīng)這么評(píng)價(jià)這本書。
在治療失眠方面，格雷格之所以成績(jī)斐然，是因?yàn)樗腔谝豁?xiàng)簡(jiǎn)單卻強(qiáng)大的概念：治標(biāo)先治本。在大多數(shù)情況下，失眠的原因通常是一些后天養(yǎng)成且可以后天去除的思想和行為（習(xí)慣），包括：關(guān)于睡眠的態(tài)度和想法；對(duì)于失眠的消極想法和緊張感；鍛煉不足或接觸陽(yáng)光過少；上床過早或睡得太晚；努力控制睡眠而不是順其自然；對(duì)壓力的消極應(yīng)對(duì)；躺在床上睡不著時(shí)，感到挫敗和緊張……
格雷格通過書中闡述的療法，使100%的患者睡眠質(zhì)量得到改善，75%的患者成為了睡眠正常者，90%的患者減少或停止了服用安眠藥，希望你看了這本書后，也能睡個(gè)好覺。
?04?
《24/7——晚期資本主義與睡眠的終結(jié)》
21世紀(jì)資本主義不斷擴(kuò)張，每時(shí)每刻都在操控我們的生活，迫使我們陷入無盡的奔忙，讓我們注意力渙散，感知力受損，并破壞著日常生活的方方面面。人類生命已經(jīng)被裹挾進(jìn)了沒有間歇的持續(xù)狀態(tài)，不停地運(yùn)行。
睡眠是人們從紛繁世界中抽身而退且暫作修整的必要行為。由于它本質(zhì)上不能帶來效益，給生產(chǎn)、流通和消費(fèi)造成的損失難以估量，因此永遠(yuǎn)與24/7體制的要求相沖突。資本主義對(duì)睡眠的侵蝕也愈演愈烈。以北美地區(qū)為例，20世紀(jì)初的人每天要睡10個(gè)小時(shí)，上一代人睡8個(gè)小時(shí)，如今北美成年人平均每晚睡大約6.5個(gè)小時(shí)。也許，我們將進(jìn)入無眠時(shí)代。
?05?
《生命的節(jié)奏》
這不是一本單單講睡眠科學(xué)的作品，它涉及到了更全面的生物鐘研究。為什么心臟病早晨發(fā)作的人比較多？為什么小孩子早上不容易醒來？為什么我們會(huì)覺得自己有時(shí)像貓頭鷹一樣夜間興奮，有時(shí)又像云雀一樣清晨活躍？原因就在于生物鐘。
盡管紛繁的塵世生活掩蓋了我們體內(nèi)的這一生理節(jié)奏，可是它們?nèi)匀话l(fā)揮著巨大作用。它們主導(dǎo)著我們的生活模式——何時(shí)作息、何時(shí)處于顛峰或低谷。本書描述了生物鐘的方方面面，使我們知曉人類行為的生物學(xué)基礎(chǔ)。從本書的表述中，我們還可以知道，人類日常的作息、飲食模式并不取決于我們是否感到疲憊或是饑渴，而是受制于體內(nèi)的生物鐘。
基于科學(xué)生物節(jié)律，怎樣的生活作息及睡眠方式才是優(yōu)質(zhì)的呢？這本書能給你答案，無論讀者知識(shí)背景如何，都能感受到閱讀的樂趣。
文/涂潔人 | 微信公號(hào)：黑白書單
