12—18歲（青春期）

　　鍛煉方式推薦：仰臥起坐、有氧健身操、踏板操、登山、跳繩、各種球類、拉丁舞等時尚動感的舞蹈。

　　注意事項：少女除了避免在經(jīng)期參加跑步、打球等劇烈運動外，也不要進行增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，以免使盆腔的血液循環(huán)加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。月經(jīng)剛來的一年要注意降低負荷鍛煉。

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　　飲食配合：由于骨骼的成長與骨質(zhì)的密度主要在這個階段形成，青春期對鈣質(zhì)的需求比其他年齡段更大，需要多吃一些含鈣量高的食物，如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類。多吃蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

18—25歲（成熟期）

　　這個階段的女性，身體功能正處于鼎盛時期，要趁年輕把身材雕塑得更完美。

　　這幾年間是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，腰圍、臀圍數(shù)字都日漸增長。所以，這個年齡段的女性一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了?？梢悦恐苠憻?—6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。

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　　鍛煉方式推薦：可選擇有氧運動和各類舞蹈，增加身體的協(xié)調(diào)性，塑造身體線條，也可嘗試拳擊運動，能消耗大量熱量，強化肌肉，增強耐力，鍛煉手眼協(xié)調(diào)，還可選擇長跑、球類運動，耐力、力量練習等。

　　注意事項：健身時要戴承托力較好的胸罩。

　　飲食配合：可選擇雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶等含鐵量高的食物。多吃些富含維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收，餐前餐后多補充水分，避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。

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