【精時力學習日志】

本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）

今日主題：1-3【睡眠】早睡的意義

學習日期：2020年9月23日【2020年12月16日】

課后實踐：檢查并執(zhí)行你的入睡時間

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

通過今天的學習我了解到:

??? 褪黑素的概念——褪黑素是一種人體生長激素，它在21:00的時候開始分泌，在22:00-凌晨2:00分泌最旺盛，褪黑素可以幫助我們修復身體。

??? 最佳的睡眠時間是晚上10點—凌晨2點，越早睡越好，晚上11點到凌晨5點與凌晨一點到七點的感覺是完全不一樣的，后者雖然也睡夠了4個睡眠周期，但是對于身體而言，感覺是完全不一樣的，后者身體會感到一種疲憊感，自己親身實踐以后，后者還會感到心臟上的不適。所以還是要早睡。

2、[檢視]我過去在這方面的亮點+不足。

2.1 亮點：

? ??? 自己今天有試著調(diào)整自己的睡眠周期，發(fā)現(xiàn)睡4個睡眠周期原來也是可以的，今天竟然在鬧鐘沒響之前就可以輕松醒來，這一點很棒！值得點贊，加油！

??? 今天有刻意的在日志里添加小表情進行分層，方便大家觀看，開心！

2.2 不足：

??? ? 今天在鬧鐘前已經(jīng)醒來之后，竟然沒有立馬起床，而是等待鬧鐘的想起，出現(xiàn)了拖延癥，后果就是多睡的15分鐘，導致自己起來之后出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，需要改進。

3、[行動]我今天的刻意實踐：

??? 調(diào)整睡眠周期從5個睡眠周期調(diào)整到4個睡眠周期，以后最好在11點前入睡，10點半進入睡眠準備階段，試著第二天五點起。

4、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。

A、自問自答：

B、問崔律：

為什么自己睡4個或者5個睡眠周期的時候，會出現(xiàn)頭疼的感覺呢？

C、其他想說的話：