1.何為體適能？

體適能包括：健康體適能和技能體適能

健康體適能

（1）身體成分

（2）肌力和肌肉耐力

（3）心肺耐力

（4）柔軟素質(zhì)

技能體適能

包括靈敏，平衡，協(xié)調(diào)，速度，爆發(fā)力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據(jù)表明，它們與健康和疾病有直接關系。

2.什么是有氧運動？

有氧運動是指人體在養(yǎng)分充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

3.什么是靜態(tài)心率？

在身體安靜狀態(tài)下無劇烈運動的心率測量指數(shù)為靜態(tài)心率。

4.卡氏公式

目標心率=［（200-年齡）-靜態(tài)心率］＊50%-60%＋靜態(tài)心率

5.身體構成

（1）皮下脂肪

（2）肌肉

（3）器官

（4）骨骼

（5）存在著血液非脂肪類的物質(zhì)：比如血液等。

6.體重控制

體重控制就是為脂肪和非脂肪體重的比例，就是說要讓體內(nèi)有脂肪含量和非脂肪，體重達到剛剛好，要讓肥胖的人瘦下去，瘦弱的人壯起來，做到不胖不瘦剛剛好。

7.重要脂肪

是為正常人體生理功能的最低線的脂肪量。

8.健康人群體脂百分比值

一般來說，女性16~%25%之間是正常的，男性在12~%18%就可以了，如果女性體脂百分比超過26%，男性體脂超過19%就屬于肥胖。

9.BMI（體重指數(shù)）

BMI=體重（kg）÷［身高（m）×身高（m）］

正常值為18.5-22.9，當體重指數(shù)小于18.5，被認為過輕，超過22.9則為肥胖。

10.肌力

特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出的最大力量。及肌肉產(chǎn)生張力，克服阻力的一種機能。

11.肌耐力

肌耐力是某一部分肌肉或肌群在特定時間內(nèi)從事反復收縮動作時，完成較多重復次數(shù)。肌肉群達至疲勞的一種持久能力，或者指肌肉維持某一固定用力狀態(tài)持續(xù)的時間。

12.柔韌度

柔韌度就是指一個關節(jié)或一系列關節(jié)所產(chǎn)生的活動幅度，又被稱之為活動自由度。

13.柔韌度練習會給我們帶來哪些好處？

1，可以增強身體的活動功能

2，減少肌肉的受傷機會

3，增進關節(jié)血液和營養(yǎng)的供應

4，可以減少肌肉的酸痛

5，可以減輕下背部的發(fā)生機會。