看見外在環(huán)境：

早上在洗手間看到紙巾盒旁邊的墻面上，有一片黑黑的殘留膠，之前并未覺察到這個細(xì)節(jié)，也沒想過它可以擦干凈。

墻面殘留膠臟污

看見內(nèi)在心念：

其實這片臟污從搬進來到現(xiàn)在從未嘗試過把它擦掉，之前看到只是覺得太麻煩，把它略過了。回想生活中工作中，也有過很多時候怕麻煩、畏難的心理，一件事情在沒開始行動之前，就會給自己設(shè)很多障礙，如同這片小小的臟污部分一樣，沒有真正地正視過它，去嘗試先行動起來看看。

實踐過程：

當(dāng)看到這片殘留膠臟污，當(dāng)下的想法是試試看，擦干凈的把握還是很大的，就開始用清潔球去擦試，當(dāng)在不斷擦的過程中，才發(fā)現(xiàn)并沒有那么容易，因為殘留膠比較厚，隨即拿來美工刀，小心翼翼地一遍遍刮，才發(fā)現(xiàn)哇這個美工刀真好用，很快就干凈了。接著看到擴散開來的墻面還是比較臟的，洗手盆里面也很臟，全部用清潔球慢慢擦，當(dāng)看到墻面和洗手盆被擦得蹭亮?xí)r，內(nèi)心被治愈了，非常的開心。原來平時都忽視它們了，接著又把窗戶邊框上的殘留膠都一一清理干凈了。

墻面恢復(fù)本來模樣

思考：

整個掃除過程還是花了很多時間，在行動之前少了提前規(guī)劃，從一開始掃除殘留臟污到擴散開來的墻面再到洗手盆和窗戶邊框，缺少了規(guī)劃和目標(biāo)，就會讓自己陷入一個行動看不到頭的惡性循環(huán)中。當(dāng)在掃除過程中覺察到時立刻停止了行動，為當(dāng)下所做的成果點贊，鎖住這份快樂的能量，不讓它再內(nèi)耗下去。反思生活中工作中無論做什么也需要提前規(guī)劃，制定一個個小目標(biāo)，不盲目做給自己太大壓力，不然就會漸漸失去行動力。看到這些犄角旮旯的地方被清理干凈，就像是自己內(nèi)心的暗角一樣，平時并沒有太注意，但當(dāng)外在空間清潔干凈后，內(nèi)在的負(fù)面種子也被清除掉跟著光亮起來。

總結(jié)：生活無小事，事情無大小，外在世界都是內(nèi)心的折射，當(dāng)帶著覺知去做每一件事時，會看到曾經(jīng)被忽視的內(nèi)心世界。