作者：春山茂雄
在以往的認(rèn)知中，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)總是好的，跑步打球，酣暢淋漓。但這本書作者給出的一個(gè)觀點(diǎn)卻是25歲之后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
在以前，我們一提起冥想，認(rèn)為就是需要找個(gè)安靜的地方盤腿而坐，閉上雙眼。但作者提出來聽音樂，走路，候車等情境都可以進(jìn)入冥想。
過去，我們身體一有病，特別是高血壓，高血糖患者，肯定是要去醫(yī)院看醫(yī)生，開藥。但作者的觀點(diǎn)是，不用吃藥，只需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆椒ǒ燄B(yǎng)，病情都可以得到控制。
這些顛覆我們認(rèn)知的觀點(diǎn)就來自這本書的作者——春山茂雄。
春山茂雄是誰？
春山茂雄，醫(yī)學(xué)博士，1940年生人，醫(yī)學(xué)世家，自幼開始學(xué)習(xí)針灸、按摩等東方醫(yī)術(shù)。大學(xué)就讀于東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，所以擁有東方的醫(yī)學(xué)實(shí)踐和西方醫(yī)學(xué)學(xué)習(xí)背景。大學(xué)畢業(yè)后經(jīng)過各醫(yī)院的任職，在醫(yī)學(xué)界小有名氣。在42年后，他開了屬于自己的診療院和獨(dú)具特色的健康體檢中心。
在他看來，方西方醫(yī)學(xué)表面上看醫(yī)療方式不同，但在很多方面，本質(zhì)上是互通的。
人體激素
大腦面對(duì)外界刺激，或者自身的的任何行為都會(huì)在人體中留下些痕跡。如果只是一個(gè)一閃而過的念頭，則表現(xiàn)為微弱的電沖動(dòng)。如果是一個(gè)想法，則會(huì)分泌出如甲腎上腺激素、去甲腎上腺激素或者β內(nèi)啡肽等等物質(zhì)。這類我們稱為激素。
書中春山茂雄提到一種稱為“腦內(nèi)嗎啡”的激素。這類物質(zhì)的分泌會(huì)讓我們產(chǎn)生快感，最強(qiáng)烈的快感物質(zhì)是β-內(nèi)啡肽。它與毒品嗎啡的分子結(jié)構(gòu)十分相似，快感效力是毒品嗎啡的五六倍。
人們對(duì)它會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的依賴性和成癮性，一旦嘗到了它的甜頭，就會(huì)渴望再一次體驗(yàn)這種快感。嗎啡有毒副作用，但這種物質(zhì)則完全不必?fù)?dān)心這些問題，因此人們把它比喻為“腦內(nèi)嗎啡”。
它不僅會(huì)使人產(chǎn)生心情愉悅的感覺，還有出色的防止老化、提高自然治愈力的功能
那么怎樣才能分泌這種腦內(nèi)嗎啡呢？處于冥想狀態(tài)或精神愉悅的活動(dòng)，長(zhǎng)跑極限時(shí)，都會(huì)大量分泌腦內(nèi)嗎啡。
同時(shí)，在分泌腦內(nèi)嗎啡的時(shí)候，大腦也會(huì)出現(xiàn)一種稱為α波的腦電波。二者的出現(xiàn)不分先后，很難說是α波刺激了腦內(nèi)嗎啡的分泌還是腦內(nèi)嗎啡分泌而產(chǎn)生了α波。但可以肯定的是，當(dāng)α腦電波出現(xiàn)的時(shí)候，也是我們創(chuàng)造力極強(qiáng)，大腦極為放松的時(shí)候。
利導(dǎo)思維和弊導(dǎo)思維
利導(dǎo)思維和弊導(dǎo)思維分別對(duì)應(yīng)的是樂觀主義者和悲觀主義者。
擁有利導(dǎo)思維的人，凡事都會(huì)往好的方向去思考。在他們的眼中，什么事情都會(huì)往好的方向去想，積極樂觀地處理成長(zhǎng)路上遇到的障礙。這和盲目樂觀，等著天上掉餡餅的心態(tài)不同，他們更相信自己的主觀能動(dòng)力，積極采取行動(dòng)的改變。
與此相反的弊導(dǎo)思維，遇事都會(huì)往不好的方向考慮。即使發(fā)了一手好牌，他們也是杞人憂天，生怕自己碰上更大的對(duì)手，或者發(fā)生什么意外。他們對(duì)很多事情都采取逃避，不敢面對(duì)，卻又不肯自己親自動(dòng)手去改變。因?yàn)樗麄儾幌嘈抛约旱牧α?，“一切天注定”成了他們的座右銘?/p>
在過去，我們只能說，我們更倡導(dǎo)利導(dǎo)思維，要避免弊導(dǎo)思維。成功學(xué)倡導(dǎo)者也總是讓我們跟自己說，我可以，我能行，我是最棒的。他們提出吸引力法則，提出潛意識(shí)的力量，認(rèn)為我們的內(nèi)心就決定了人生，卻沒有提出任何科學(xué)依據(jù)?？偙蝗藶槭切敖?，是騙人的，無理的。但春山茂雄做到了，他從生物學(xué)的角度上來解釋這兩者的卻別。
擁有利導(dǎo)思維的人，不管發(fā)生什么不愉快的事情，只要是采取了積極，從容的態(tài)度向前看，腦內(nèi)就會(huì)分泌對(duì)身體有益的激素，如腦內(nèi)嗎啡。而弊導(dǎo)思維的人，不管周圍環(huán)境多麼優(yōu)越，他們心態(tài)易怒易恨，憂郁苦悶，腦內(nèi)就會(huì)分泌對(duì)身體有害的毒藥，如甲腎上腺素。
這也告訴我們，外界的各種現(xiàn)象和刺激，其實(shí)都不重要，最重要的是我們?nèi)绾慰创@些刺激。即使出現(xiàn)了厭惡的情緒，只要我們有意識(shí)地進(jìn)行利導(dǎo)思維，一切往好的方面去想，身體自然分泌出腦內(nèi)嗎啡，我們身心也會(huì)變得更加愉悅和健康。
如何運(yùn)動(dòng)
首先談?wù)勛髡邔?duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。通過臨床觀察，科學(xué)家們確認(rèn)了腦內(nèi)嗎啡與肌肉量成正比。 就是說，肌肉量越多的人，腦內(nèi)嗎啡分泌得越多。要想經(jīng)常享受分泌腦內(nèi)嗎啡的生活，不管年齡大小，絕對(duì)要開展“以保持肌肉量為宗旨的運(yùn)動(dòng)”。 不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)衰減。運(yùn)動(dòng)的目的與其說是強(qiáng)化肌肉，不如說更重要的是不讓肌肉衰減。
那為什么作者不提倡25歲之后有激烈的運(yùn)動(dòng)呢？原因是激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體產(chǎn)生大量活性氧這種衰老因子，過量的活性氧對(duì)人體是有害的。在25歲之前，人體還能夠分泌其他物質(zhì)與活性氧進(jìn)行中和，排解。而一旦過了這個(gè)年紀(jì)，活性氧在我們身體內(nèi)就沒有了“敵人”。
那么，活性氧在什么情況下才會(huì)大量分泌呢？血流不暢和激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。因此，人的身體必須時(shí)刻保持常規(guī)的血流量。也要避免高強(qiáng)度激烈的運(yùn)動(dòng)。
那過了25歲要如何運(yùn)動(dòng)呢？什么樣的運(yùn)動(dòng)才算是激烈運(yùn)動(dòng)呢？書中提到一條公式。
脈搏數(shù)≤(220-歲數(shù)）*0.7
也就是每分鐘脈搏控制在這個(gè)數(shù)字以內(nèi)就可以了。
像快步走，拉伸這樣溫和的運(yùn)動(dòng)就比較合適。我們的目的是避免體內(nèi)脂肪的累積，和提高血液流動(dòng)。像很多辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐，或者有些工作長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作，都不利于血液在人體內(nèi)正常流動(dòng)的。
關(guān)于飲食
補(bǔ)充一點(diǎn)在飲食方面的觀點(diǎn)。一談到飲食，我們往往關(guān)注的是吃什么好，和吃多少比較好。作者也提出了，其實(shí)原材料是否新鮮，才是不應(yīng)該忽視的重點(diǎn)。要盡量少吃過度加工的東西，多吃紅、黃、綠色食物。
抵抗上面所說的活性氧，就要吃一些抗氧化物的食品。具有抑制這種氧化作用的物質(zhì)，就是抗氧化物。像維生素B、維生素A、維生素C等都有這些功能。蔬菜、綠茶、草藥類植物系統(tǒng)的食物由于植物本身能夠生產(chǎn)出預(yù)防氧化的抗氧化物質(zhì)，因而食用之，可以增加抗氧化能力。
冥想
一般意義上的冥想，我們會(huì)覺得就是找個(gè)安靜的地方，盤腿，閉眼，腹式呼吸，控制腦內(nèi)思緒不要胡思亂想。這可能是我們過去對(duì)冥想的一般認(rèn)知。
但作者提出，想一些愉快的事情，本身也是一種冥想，這個(gè)時(shí)候腦波出現(xiàn)α波，心情舒暢。冥想過程中還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，雖然成人分泌生長(zhǎng)激素并不能再長(zhǎng)高，但是會(huì)增強(qiáng)我們的肌肉。也就是說，冥想讓我們血液更加通暢的我替你是，增加了肌肉里的血流量。分泌生長(zhǎng)激素，即便不做運(yùn)動(dòng)也能夠增強(qiáng)肌肉。
當(dāng)然書中也提到了傳統(tǒng)意義上的冥想要怎么做，這點(diǎn)在很多地方都可以查到，沒有多大的不同。這里不再追訴。
如何看待成人??？
作者認(rèn)為，大部分的成人病都是由于血管老化開始的，糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、動(dòng)脈硬化，最后都將引起血管阻塞。
要保持有健康長(zhǎng)壽的身體，就需要我們做到以下幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)（保持一定的肌肉量）
2.冥想（創(chuàng)造α波）
3.飲食（高蛋白質(zhì)、低熱量）
4.中和活性氧（氧氣毒）
5.腦細(xì)胞的活性化
6.東方醫(yī)學(xué)（醫(yī)療按摩）
最后
這種將中西醫(yī)結(jié)合一起來講，并且能在不同的理念之下提出最核心的東西其實(shí)是相同的，春山茂雄做到了。
2017-04-23
