有一次，我在群里問媽媽們：你們覺得孩子怎么樣的睡眠是好的睡眠？
第一個(gè)媽媽說：睡眠過程安穩(wěn)，睡醒后不吵不鬧。
第一個(gè)媽媽說：晚上睡得久一些，至少連續(xù)4個(gè)小時(shí)以上。
第一個(gè)媽媽的要求看起來很正常，睡眠安穩(wěn)，睡醒不吵不鬧，確實(shí)說明睡的比較好。
第二個(gè)媽媽家的寶寶還在月子里，她說要至少連續(xù)睡4個(gè)小時(shí)以上，對(duì)月子里的寶寶是非常不現(xiàn)實(shí)的。
但是她家寶寶一吃奶粉，就能睡5-6個(gè)小時(shí)，確實(shí)是滿足她的心愿了。
但是我們來看下這樣的睡眠會(huì)有什么問題？
（1）寶寶吃奶粉消化時(shí)間久，所以睡得沉。而且只吃了一頓久就睡這么久，不知道是否存在過量喂養(yǎng)。
（2）媽媽是睡了個(gè)整覺，但是如果一晚上乳汁沒有移出，除了可能會(huì)造成乳汁淤積，發(fā)生堵奶，同時(shí)還會(huì)減少媽媽奶量。
我們?cè)賮砜纯磱雰汉玫乃邩?biāo)準(zhǔn)是什么？
寶寶在清醒時(shí)候性情平和、精神狀態(tài)良好、而且生長發(fā)育是正常的。
如果是親自帶娃的媽媽會(huì)非常了解寶寶有沒有睡好。沒有睡好，可能會(huì)鬧覺，或者互動(dòng)玩得也不好。
記得我在坐月子時(shí)，一早上還沒8點(diǎn)老人進(jìn)我睡的屋還大聲說話，然后豆豆就睜開眼睛了，我說：人家還想睡呢，還沒睡好呢?？墒抢先讼氡Ш⒆樱核裁此此劬Φ蛇@么大，不用睡啦。然后他們就開始逗她玩，我也是很無奈。孩子迷迷糊糊，不想玩，后來他們才感覺到孩子精神狀態(tài)不好，然后又開始哄睡，何必呢？有很多次都是這樣的，他們覺得我故意不讓孩子清醒一樣。反正我那時(shí)是非常反感的。你呢？
很多媽媽都覺得自己孩子睡得都不是很好，那是不是屬實(shí)呢？
我們來看看寶寶怎么樣才算睡得好呢？
一、睡眠時(shí)間
這里有一些權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的睡眠時(shí)間：
看上面的時(shí)間，看看你家寶寶睡好了嗎？
每個(gè)寶寶的睡眠時(shí)間都是有差異的，上面僅作為參考，不是標(biāo)準(zhǔn)。如果寶寶的睡眠時(shí)間少于上面的時(shí)間，但是精神狀態(tài)好，生長發(fā)育正常，也沒有問題。
二、睡眠規(guī)律
我們需要先了解下嬰兒的睡眠生理。
1、沒有晝夜規(guī)律，只有餓了，飽了。
寶寶在產(chǎn)后前三個(gè)月內(nèi)尤其是出生后第一個(gè)月，寶寶吃完就睡，餓了就醒來哭著要吃奶。寶寶在12周才能產(chǎn)生褪黑素，才能逐步適應(yīng)晝夜節(jié)律，但是我們?cè)谇叭齻€(gè)月也需要刻意引導(dǎo)讓寶寶知道白天光線是亮的，刻意多活動(dòng)的，晚上是睡覺時(shí)間，光線暗，少活動(dòng)。
寶寶在前3個(gè)月內(nèi)，不分晝夜地吃奶，這是為了適應(yīng)他快速生長發(fā)育的需要哦。
2、淺睡眠很多，睡眠周期短
成人的睡眠周期是90分鐘，一晚上可能是4-5個(gè)周期，每個(gè)周期有以下5個(gè)階段，快速眼動(dòng)睡眠就是快接近清醒的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候特別容易醒來，不過我們成人已經(jīng)有了自己重新入睡的能力啦。
而嬰兒的睡眠周期是40到60分鐘，主要包含活躍睡眠（淺睡眠）和安靜睡眠（深睡眠），新生兒活躍睡眠的時(shí)間占比會(huì)達(dá)到50%以上，隨著時(shí)間長大，淺睡眠時(shí)間縮短，在2-3歲時(shí)是25%，再長大一些就逐漸接近成人的睡眠模式。
嬰兒睡眠生理
寶寶一覺睡幾十分鐘，或者半小時(shí)，或者睡1個(gè)多小時(shí)-5小時(shí)都是很正常的，一晚上醒來3-4次也都很正常，一般前半夜睡得好些，后半夜可能會(huì)醒的多些。在寶寶沒有自主入睡能力下，如果寶寶能睡4個(gè)小時(shí)就非常厲害了。
小寶寶在淺睡眠時(shí)期是很容易醒過來的，尤其是白天和后半夜，所以白天盡量在安靜睡眠時(shí)期（比如25分鐘后）再放下會(huì)好一些。在一個(gè)睡眠周期到另一個(gè)睡眠周期轉(zhuǎn)化的時(shí)候往往需要重新接覺才能睡去。關(guān)于哄睡可以嘗試5S安撫法，在小月齡寶寶來說是非常管用的。
我家豆豆現(xiàn)在2歲8個(gè)月，還有夜奶，如果算在我身邊睡的覺，那她從出生到現(xiàn)在的整覺十個(gè)指頭都數(shù)得清。
那對(duì)嬰兒來說什么是整覺呢？
其實(shí)對(duì)嬰兒來說一覺能睡5個(gè)小時(shí)就是整覺了。
前面那位媽媽要求月子里的孩子睡連續(xù)4小時(shí)以上，有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，而且成人也不能保證晚上一夜不醒來吧？
很多人覺得可以，其實(shí)是大家可能不記得自己夜醒過。特別身邊的那位豬隊(duì)友，睡得和死豬一樣，但是夜里有翻身，變換睡姿，其實(shí)也是醒來他自己接覺的一種方式。我本身是非常敏感的人，有點(diǎn)動(dòng)靜就很容易驚醒，因?yàn)楹⒆涌吭谏磉?，醒得比她還多。
我在孩子1歲時(shí)候斷過一次夜奶，后面因?yàn)樗l(fā)燒了，我就夜里給她吃奶了，然后從此就沒斷過。除非她晚上睡得非常晚比如11點(diǎn)過后，白天又比較累，那晚上會(huì)睡得沉一些，可能不會(huì)醒來。大部分時(shí)候是醒來1-2次，除非白天如果很少看到我，那晚上就要遭罪了，起來很多次起來找我，而且找我還不行，還需要坐起來吃奶，因?yàn)樗唤邮芴晌埂?/p>
所以現(xiàn)在還保留著夜奶，這是僅存的母乳喂養(yǎng)了，也不太影響我的睡眠，所以還沒給她斷奶。
3、寶寶睡眠是有差異化的
很多寶寶的睡眠都算比較正常的，但是因?yàn)楹芏喽际切率职謰?，因?yàn)闆]有經(jīng)歷過，所以會(huì)感覺大驚小怪了。比如月子里的寶寶，睡覺會(huì)經(jīng)常手舞足蹈，容易被自己驚醒，這是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)發(fā)育不完善，驚跳反射作用，但是一開始我會(huì)懷疑孩子是不是精神不正常？你有沒有這樣的想法呢？
因?yàn)橛辛撕⒆樱覀兒芏鄫寢尩乃弑凰槠?，也叫碎覺，這是我們沒有生娃前沒有想象過的。以前覺得晚上不睡覺怎么行，睡不好怎么行？現(xiàn)在跟著孩子同步睡眠，她睡得好，我們就睡得好。
三、我們?cè)趺摧p松度過碎覺的夜晚呢？
（1）認(rèn)識(shí)寶寶的睡眠規(guī)律，不抱有不合理的期待。
比如月子里就期待寶寶晚上睡整覺，前三個(gè)月就能不吃夜奶的。這些都不太限時(shí)，寶寶的睡眠周期這么短，而且容易醒來，我們可以找到適合自己寶寶的哄睡方式，陪孩子度過這一端快速生長發(fā)育的時(shí)期。
只有你愿意去接納，你才發(fā)現(xiàn)，嬰兒的睡眠其實(shí)很多都不是問題，只需要靜待花開就好。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多一胎媽媽覺得孩子晚上2小時(shí)一頓奶真是太難受了，如果二胎媽媽，覺得這很好辦，就是這個(gè)理，因?yàn)橹肋@是正常的，可以接納的。
（2）保證寶寶白天奶量攝入足夠
寶寶的奶量每一天大致是固定的，白天攝入的少，晚上就會(huì)吃的多，所以白天的攝入盡量保證足夠。如果晚上突然吃很多，很可能白天攝入不足，或者在猛長期呢。
如果寶寶已經(jīng)添加了輔食，也要注意寶寶的奶量攝入，這是營養(yǎng)密度比較高的食物。
（3）媽媽給予足夠的安全感
怎么給盡足夠的安全感？在小月齡時(shí)，媽媽就能和寶寶同床睡會(huì)是非常好的選擇。夜里起來吃奶也會(huì)非常方便。但是很多媽媽怕自己壓到寶寶，其實(shí)我們壓到寶寶的幾率比掉下床的幾率還低。首先我們是健康的正常的媽媽，是不會(huì)壓到寶寶的。
下面這張圖是懷抱港灣的姿勢，寶寶靠在媽媽乳房上，聞著奶睡覺，睡眠質(zhì)量更佳哦。
媽媽在家時(shí)盡可能在孩子身邊，讓孩子看到，給孩子高質(zhì)量的陪伴。媽媽如果上班了回來要多陪孩子玩，和孩子有互動(dòng)地玩，參與她的游戲里，讓她感受到你真正用心陪他。
（4）不要看時(shí)間
很多媽媽有喂養(yǎng)和睡眠記錄，記得清清楚楚，幾點(diǎn)幾分都記得特別清楚，看到寶寶睡眠時(shí)間短，吃奶時(shí)間短就很焦慮，想著一晚上寶寶醒來很多次吃奶，懷疑寶寶吃不飽，睡不好，掐著點(diǎn)看寶寶什么時(shí)候起來，什么時(shí)候吃。我建議你把時(shí)間忘記，寶寶什么時(shí)候起來什么時(shí)候吃。當(dāng)然這對(duì)小月齡寶寶是不合適的，小月齡寶寶夜間盡量保證2-3小時(shí)左右吃一頓比較好哦。
（5）理解寶寶突然的睡眠變化
就像我們成人，如果今天狀態(tài)不好，也許晚上也會(huì)睡不好覺。寶寶的睡眠是有很多變化的，當(dāng)出現(xiàn)變化時(shí)，我們要去找到原因，更好地幫助寶寶。
比如寶寶可能長牙了。生病了身體不舒服，還有些大寶寶剛剛掌握新的運(yùn)動(dòng)技能，比如會(huì)翻身了，會(huì)爬了，就會(huì)晚上醒過來練習(xí)。有時(shí)候豆豆趴著睡覺，我摸她的臉朝下還會(huì)把她翻個(gè)個(gè)。
現(xiàn)在豆豆睡覺，不是腿架在我身上，就是頭一定要靠著我身上睡，晚上她覺得熱，猛一踢被子，都把我被子掀開了，所以我要給她繼續(xù)蓋上被子，一晚上不知道蓋了多少次，有時(shí)候她還嘟囔著：不要被子！
然后我等她熟睡一會(huì)把小被子蓋她肚子上，不蓋她腳了，她就踢不到了。
如果媽媽白天上班不在家或者沒有很多時(shí)間照顧寶寶，寶寶晚上就要找你了哦，你可要做好充足的心理準(zhǔn)備啦。
如果媽媽在家，但是沒有高質(zhì)量陪伴，或者睡眠環(huán)境變化，哄睡陪睡人變化，也會(huì)影響寶寶的睡眠。
如果家里發(fā)生大人情緒劇烈沖突的事情，也會(huì)引起寶寶的焦慮，煩躁，甚至睡眠夜醒增多哦。
（6）斷夜奶
夜奶在小月齡寶寶來說是很有必要的，這是他們快速生長發(fā)育的需要。寶寶長大一些，如果對(duì)你的睡眠非常又困擾，或許你們可以嘗試斷夜奶。如果沒有影響，想喂就喂了，反正不麻煩。
現(xiàn)在每天晚上我睡的很沉，然后有人叫我：媽媽，起來，起來，我聽到了但是不想起，不應(yīng)她，然后她就要大聲哭了，如果豬隊(duì)友在旁邊就要發(fā)狂叫喚了，然后我趕緊坐起來，一把抱過她，然后衣服一掀，自己找奶吃。然后我感覺差不多了然后放倒，自己滾一邊去了。然后我再躺下自己睡。
當(dāng)媽媽白天陪伴較少時(shí)，尤其是過年期間，家里人多，老人帶孩子時(shí)間多，我白天很少看到娃，就吃飯時(shí)間見多一些，晚上就醒來很多次來找我，有次竟然半夜起來7-8回，真心受不了。
現(xiàn)在疫情期間，家里人都在，他們幫我看豆豆，但我白天也要花時(shí)間陪陪她，為了晚上睡覺好過些啊。如果你突然晚上夜奶多起來，看看是不是你給的情感回饋不夠，寶寶晚上需要找你哦。
斷夜奶確實(shí)會(huì)讓孩子少起來很多次，我家孩子在我出去學(xué)習(xí)期間，是跟奶奶睡過，跟姥姥睡過，他們說只有前兩晚起來找我，后來就不起來了，因?yàn)槠饋硪舱也坏轿摇?/p>
我在1歲時(shí)段夜奶后，晚上確實(shí)起來也比較少，起來后，我跟她輕聲說：媽媽在，拍拍她又能繼續(xù)能睡了。
關(guān)于斷夜奶，需要溫柔而堅(jiān)定，離了夜奶也理母，是最好的，孩子知道媽媽還在身邊，會(huì)更有安全感。關(guān)于如何斷夜奶可以參考這篇：
在上睡眠課時(shí)老師發(fā)了這樣一個(gè)視頻，真心非常羨慕?。?/p>
最高級(jí)的夜奶：自己吃自己睡
夜奶的境界，你現(xiàn)在到了哪一級(jí)？我們真子老師提出下面的5個(gè)等級(jí)：
我現(xiàn)在還在第2級(jí)，偶爾能到第3級(jí)，如果媽媽能達(dá)到3級(jí)以上，夜奶對(duì)你來說困擾不是很大。
你家寶寶和你的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？如果覺得寶寶的睡眠很有問題，醒過來很多次，已經(jīng)嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量，可以尋求睡眠顧問的專業(yè)建議。
我呢，就靜待花開啦。
我是豆豆媽，一個(gè)母乳喂養(yǎng)了2年8個(gè)月的媽媽，一個(gè)母乳喂養(yǎng)咨詢師，如果有需要?dú)g迎關(guān)注和鏈接哦。加我即送價(jià)值299元的《母乳喂養(yǎng)的正確打開方式》和《崔玉濤育兒77講》。
