最近，輕妞發(fā)現(xiàn)，后臺開始抱怨自己是易胖體質(zhì)的人明顯呈上升趨勢，難道是因?yàn)樾碌囊惠啘p肥，第一波失敗的人已經(jīng)出現(xiàn)了？
不管是誰攤上心情好或者不好就會食欲大增，偏偏自己又是吃一點(diǎn)就胖的那種人，輕妞只能說：表示同情，并理解你們。
但你把所有鍋都推到易胖體質(zhì)身上，說自己喝水都會胖，這就有點(diǎn)過分了。易胖體質(zhì)都是你自己挖的坑，憑什么讓人家白開水背這個(gè)鍋？
今天，咱們就來聊一聊，大家口中「喝水就長胖」的易胖體質(zhì)，究竟是怎么形成的？
十個(gè)壞習(xí)慣讓你變成易胖體質(zhì)
01、不吃早餐
不吃早餐的人，更容易發(fā)胖。人體在睡眠時(shí)間，新陳代謝速度會降低，需要在早上起床后才能緩慢恢復(fù)。在起床后，身體急需一頓營養(yǎng)的早餐來喚醒代謝，補(bǔ)充一天所需要的能量。
如果不吃早餐，在中午，就會不自覺的想吃一些高能量的食物，還容易一不小心就吃下很多。
因?yàn)椴怀栽绮停惶炀衿毡椴粫?，不想運(yùn)動(dòng)，無形中就降低了一天能量消耗的可能，多余的能量就轉(zhuǎn)化為脂肪，就這樣長在了身上。
02、喜歡吃湯泡飯
對于真·吃貨而言，湯汁用來泡飯真心鮮美無比！
但這種吃法在減肥中，可是大忌啊！蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁，都是含有很高脂肪的??！泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物，這樣一不小心吃上一兩碗，能量蹭蹭的往上漲，你不胖才怪！
03、喜歡甜食、飲料
輕妞這里說的飲料，不單單指我們說過很多次的果汁、奶茶和可樂！還包括我們?nèi)粘ＵJ(rèn)為很健康的超市款冰紅茶、綠茶、檸檬茶等。
不管是飲料，還是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身體分解并吸收的成分，過多的攝入糖，會引起血糖急劇升高，身體胰島大量釋放胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，簡而言之，更容易長胖！
糖還會導(dǎo)致血糖驟升驟降，血糖升高容易堆積脂肪，血糖下降又容易餓，會繼續(xù)攝入能量，這樣下去不胖才怪！
04、吃飯速度過快
我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。
腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，就會以為還沒吃飽，而導(dǎo)致攝入過多。
也就是說，平時(shí)你覺得胃撐了的時(shí)候，往往都是你已經(jīng)吃了超額的食物所致。
05、邊追劇邊吃飯
有數(shù)據(jù)表明，人如果在吃飯的時(shí)間看電視或者玩手機(jī)，往往會比平時(shí)多吃10%左右，而且在一天的隨后時(shí)間里，吃下的東西也會比平時(shí)多25%。
這主要是因?yàn)?，看電視或者看手機(jī)，分散了大家的注意力，導(dǎo)致無意識之下就會吃多。
06、減肥怕浪費(fèi)
很多小可愛對此深有體會，明明已經(jīng)吃很飽了，但盤子里還有一些飯菜。我們從小接受的教育又是“珍惜糧食”“粒粒皆辛苦”等，思來想去覺的倒掉有點(diǎn)浪費(fèi)，于是就多吃了這一口兩口。
殊不知，很多時(shí)候就是因?yàn)檫@一口兩口導(dǎo)致你胖起來的??！
輕妞承認(rèn)節(jié)約糧食一種傳統(tǒng)美德，但是從風(fēng)險(xiǎn)評估來看：過多的攝入食物，對于身體的傷害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過浪費(fèi)那點(diǎn)食物。如果真覺的吃不完浪費(fèi)，做飯或者盛飯的時(shí)候限量就好??！
07、用吃來發(fā)泄情緒
心情不錯(cuò)，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒緩下情緒；工作一切順利，來塊兒蛋糕犒勞下自己；工作不順，吃塊蛋糕發(fā)泄一下！
你已經(jīng)是一個(gè)成熟的過百斤少女了，需要學(xué)會自己掌控情緒了！成為情緒的掌控者，而不是成為情緒的奴隸！
08、口渴了才喝水
在覺得口渴的時(shí)候，才開始喝水，這時(shí)候其實(shí)已經(jīng)晚了。身體提醒我們口渴了的時(shí)候，說明已經(jīng)處于一段時(shí)間的輕微缺水狀態(tài)了，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
此外，喝水還能加速身體新陳代謝，并且提供一部分的飽腹感，降低食欲，減少攝入，又能緩解減肥中出現(xiàn)的便秘等問題，可謂好處多多。
還有數(shù)據(jù)證明：愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發(fā)胖。
09、經(jīng)常熬夜睡眠少
如果每天睡眠時(shí)間低于6.5個(gè)小時(shí)，就會更容易肥胖。這是因?yàn)?，如果睡眠不足，會?dǎo)致身體新陳代謝減慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物誘惑，進(jìn)而增加了攝入。
因?yàn)轭^天晚上沒有睡好覺，所以第二天更沒有心情去運(yùn)動(dòng)，又減少了能量消耗的可能。
增加了能量攝入，又減少了能量消耗，想不胖都不可能！
10、喜歡重口味食物
有數(shù)據(jù)表明，和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現(xiàn)明顯遲鈍。
這主要是由于平時(shí)長期習(xí)慣吃高糖、高鹽和高能量的食物所導(dǎo)致的，這樣的飲食習(xí)慣，不僅會導(dǎo)致攝入更多的能量，長期以往下去，還會對身體造成很大的傷害，引發(fā)各種肥胖并發(fā)癥。
大多數(shù)重口味的食物，都屬于高鹽飲食，鹽中的鈉如果攝入過多，還會引起水腫，減慢減肥速度。
四個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
上面幾條，你占了幾條？如果你中了5條以上，就別說自己是天生的的易胖體質(zhì)了！好好培養(yǎng)下面5種易瘦的習(xí)慣，你也能輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
01、吃飯細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，不僅能避免多吃，還能夠提高新陳代謝，改善消化問題。
建議早飯的用餐時(shí)間維持在15-20分鐘，午飯和晚飯盡量維持在20分鐘以上。也沒有必要刻意去數(shù)自己吃飯的時(shí)長，適量的慢慢減慢速度，增加咀嚼次數(shù)即可。
02、吃新鮮的食物
輕妞建議，不管選擇雞鴨魚肉，還是水果蔬菜，都盡量選擇新鮮的，不額外添加其他調(diào)料的食材。
不建議吃泡菜、熏菜、鹵菜、醬菜、臘魚臘肉等口味重的食物影響代謝。
03、零食絕緣體
拒絕零食，是對于減肥最基本的尊重，如果你已經(jīng)決定開始變的美美的，就盡量還是少吃零食吧。
畢竟大多數(shù)零食，都屬于“吃得多、不易飽、能量高”的身材殺手，一邊吼著要減肥，一邊還想不停吃零食，這樣的話，建議你還是胖著也挺好。
04、吃飯7分飽
很多人知道，吃飯要吃7分飽！但是估計(jì)沒幾個(gè)人知道7分飽到底是啥樣~這里，輕妞列了一個(gè)清單。
▼
實(shí)在不知道應(yīng)該吃多少的，請參照慢慢摸索，慢慢就知道應(yīng)該吃多少了。
辛苦小可愛們看完輕妞的長篇大論，從頭看到尾的一定是真愛粉，希望你們都get到了這些好習(xí)慣，做一個(gè)身材棒棒的小可愛~
