? ? ? 有一次，著名的《哈佛幸福課》講授者沙哈爾老師受邀來到同樣來自哈佛的認知心理學(xué)提出者馬蒂老師家做客時，在其玫瑰花園中提出了這樣一個問題：“你覺得現(xiàn)在積極心理學(xué)面臨的最大問題是什么？”，馬蒂老師意味深長的回答：“現(xiàn)在積極心理學(xué)所面臨的最大問題就是我們關(guān)注的地方都集中在了脖子以上，但是人們出現(xiàn)問題的部位確實在頭部以下”。? ? ? ? 作為外行人，起初，我很難充分理解以上看似淺顯卻又高深莫測的回答。受益于沙哈爾老師的后續(xù)詳細解讀和開出的一劑良藥“幸福麻醉藥”，據(jù)說功效還是很強的：讓人感覺良好，提升自尊心和信心，甚至讓人更加聰明。俗話說“良藥苦口利于病”，還有一句是：“是藥三分毒”。這服藥苦嗎？這服藥有什么副作用嗎？讓我們來繼續(xù)探尋沙哈爾老師的解讀，這副良藥既沒有一點副作用，而且是免費的，甚至還會有積極的“副作用”。
沙哈爾老師開出的這服藥方就是：
1. 每周四次每次30分鐘的體育運動；
2. 每周6-7次每次不少于15分鐘的專注力訓(xùn)練；
3. 每天保持8小時的睡眠；
4. 每天至少12個以上的擁抱
? ? 首先， 從人的基本生理需求進行分析，高質(zhì)量的睡眠是至關(guān)重要的。 無獨有偶，在我國悠久的歷史文化中也流傳著“日出而起，日落而息”的民間智慧。對比現(xiàn)在心理學(xué)認知的提出者和沙哈爾老師問答和藥方，是不是就很驕傲和自豪——我們的古人也很智慧呢？元末明初小說家羅貫中在《三國演義》中刻畫諸葛亮的形象時曾作詩一首：“大夢誰先覺，平生我自知。草堂春睡足，窗外日遲遲?！?積極心理學(xué)還認為充足的睡眠可以加強人的免疫系統(tǒng)并降低不良情緒的發(fā)生幾率。
? ? 其次，專注的力量不可小視。沙哈爾提出堅持不斷設(shè)定目標(biāo)、達成目標(biāo)、再設(shè)立新目標(biāo)的方法幫助使人聚焦，因為一旦設(shè)定了目標(biāo)，其實就是暗示自己會達到目標(biāo)，并為之付出相應(yīng)的行動。但這里面有一個技術(shù)性問題，即：設(shè)定什么樣的目標(biāo)比較合適？沙哈爾老師認為，在生活中，我們要成為短跑運動員，而不是長跑運動員，會短跑，休息，短跑再休息，像中國的坐禪：吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。
? ? ? 專注在于作為一個完整的人，要接納自己不是完美的人，摒棄完美主義。
? ? ? 沙哈爾老師在課程的開始就提出了用積極的方式提問。那什么是積極的提問方式呢？沙哈爾老師打破了那些他所謂的天之驕子通常使用的批評的、獨具一格的角度提問的方式，因為他認為，如果總是以一種消極的問題方式提問，得出答案也不會積極。比如：我們不要問為什么這么多人失敗，而是要問為什么有的人盡管環(huán)境惡劣還是取得了成功？比如，沙哈爾老師舉出曾三次受總統(tǒng)之邀出任教育部長的柯林斯教育者的事跡?？铝炙估蠋煹膫ゴ笾幵谟谒龑Ｗ⒂诮⒉嵺`的教育理念是讓那些出身貧寒看似不可能會成功的孩子們受到積極的教育引導(dǎo)，以免遭受流落街頭、犯罪或是毒品的危害。她提出的積極教育理念就是：我們怎么樣才能在每個學(xué)生心中播下偉大的種子？她看到了世俗眼光看不到的，那就是專注于每個學(xué)生的優(yōu)點，激發(fā)學(xué)生的潛能，讓他們相信自己是一群卓爾不凡的人。
? ? 沙哈爾老師還以身試法，用自己因送女兒上學(xué)而沒有像往常一樣提前回到課堂做準(zhǔn)備而感到焦慮不安的事例說明，要接納自己的不完美。就如沙哈爾老師的一位朋友曾向他提出的問題：“你認為什么是心理成熟？” 沙哈爾如同背誦熟知的概念一般娓娓道來：“心理成熟就是可以自愿地改變觀點的能力?！?為了進一步說明此觀點，沙哈爾老師總結(jié)了3P法則，即：允許自己的能力，積極的面對和接納當(dāng)下的事實并由此作出正確的決定。細分下來，這個3P法則是個積極的思考模式，即接納自己的不完美。 “人非圣賢，孰能無過”？，允許自己犯錯，接納由此帶來的結(jié)果，但要及時調(diào)整自己，改變消極的心理狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)，積極的看待發(fā)生的問題，平和的作出正面的決定。丘吉爾曾說：“樂觀的人在每個危機里看到機會，悲觀的人在每個機會里看見危機?！?
海明威借《老人與?！穼懙溃骸吧羁偸亲屛覀儽轶w鱗傷，但是，那些讓我們受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方?！?/p>
? ? 專注在于界定自己合適的能力范圍。沙哈爾提出：“確定自己能力所能及事情，在其中找出自己想做的事情，羅列出來，然后再找出自己非常想做的事情，去一一完成。“九層之臺，始于壘土”，他認為這是一個像嬰兒學(xué)走路一樣從蹣跚學(xué)步到優(yōu)雅走路的過程?？梢?，專注不是僅局限在自己的能力范圍，而是在自己的能力范圍內(nèi)不斷設(shè)定目標(biāo)，走出舒適區(qū)，拓展自己的能力的過程。
? ? 再次，重視運動，讓運動成為生活的必需品。關(guān)于運動的益處，后續(xù)還會另辟章節(jié)詳細記錄。但有一個事實值得一提，在之前的工作與個人旅行中，曾不止一次特意去參觀目的地知名大學(xué)的校園，印象最深刻的是諸多的現(xiàn)代化的室內(nèi)體育館和戶外運動場，可見，很多國家的教育中非常重視體育。至于做哪方面的體能訓(xùn)練，因人而異，因家庭而異，找到適合的，孩子喜歡的就好。但是，沙哈爾老師也提醒道：過度運動也是有害的。除此之外他還推薦了瑜伽、冥想等放松運動方式。
? ? 最后，也是很重要的一點，就是知名的《愛的五種語言》一書所提到的精心的時刻與身體接觸的合集版，建立與維護人與人關(guān)系的良好基礎(chǔ)。
? ? “紙上得來終覺淺，得知此事要躬行”，知行合一，以自勉之，視為今日記。
