每天亂七八糟的雜事一堆，沒(méi)時(shí)間做自己想做的事。
總想著等一會(huì)再做，結(jié)果就到了下班，加班成為了必然。
處理眼前的瑣事就用盡了洪荒之力，未來(lái)在哪里？我不知道。
完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么。
……
這是很多人的現(xiàn)狀——拖延。
提起拖延，深有體會(huì)的人都會(huì)有“凡事拖一拖”的習(xí)慣，導(dǎo)致的結(jié)果就是堆積的事情越來(lái)越多，耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力。不僅如此，自責(zé)、自我厭惡、挫敗、自我否定等情緒讓你深陷負(fù)面的連鎖反應(yīng)中。
要知道，人生沒(méi)有彩排，莫要因?yàn)橥涎佣钾?fù)了生命中的那些美好。
當(dāng)你意識(shí)到自己的拖延癥并想要改掉，那就說(shuō)明你的內(nèi)心深處有著不想放棄的想法。
大平信孝的《一個(gè)筆記本搞定你的拖延癥》這本書(shū)，將會(huì)教你如何利用一個(gè)筆記本擊退拖延癥。
設(shè)定你的目標(biāo)，不管大小
沒(méi)有努力的方向或是目標(biāo)，每天的行動(dòng)就沒(méi)有方向，不知道該干什么？就如同味同嚼蠟，不知個(gè)中滋味。
所以要想擊退拖延癥，首先要做的是設(shè)定一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
那么，目標(biāo)該如何設(shè)立呢？寫下你能想到的所有目標(biāo)，無(wú)論目標(biāo)是大還是小。
可以是每個(gè)周末和家人一起聚餐；可以是成為公司骨干；可以是擁有好身材……
不局限于上述所說(shuō)的，可以設(shè)置多個(gè)目標(biāo)，開(kāi)動(dòng)你的腦瓜吧。
可能有人會(huì)說(shuō)，“這就是你的目標(biāo)嗎？怎么這樣啊？哈哈哈哈~”
這時(shí)，你完全可以飛一個(gè)白眼給ta。畢竟，目標(biāo)是你的，只有自己才會(huì)知道想要什么。其好處就是設(shè)置發(fā)自內(nèi)心的目標(biāo)，你才會(huì)在行動(dòng)時(shí)動(dòng)力滿滿，充滿激情。
同時(shí)，在紙上寫下令你煩惱和有待解決的問(wèn)題，若是可以，在煩惱的另一邊，寫下理想狀態(tài)。這不僅有助于了解自己真正的想法，而且更能反映出你的生活方式或者你的狀態(tài)。
切記，不要忘記區(qū)分“寫出”目標(biāo)的時(shí)間和“審查”目標(biāo)的時(shí)間。
當(dāng)然，你也能將目標(biāo)故事化，如同英語(yǔ)單詞使用了聯(lián)想記憶法，你的目標(biāo)將變得更加鮮明且充滿魅力。此外，運(yùn)用圖片、視頻、繪畫等形式，也是不錯(cuò)的方式。
行動(dòng)創(chuàng)新筆記，3分鐘有效提高行動(dòng)力
目標(biāo)設(shè)定好后，該如何做呢？大平信孝在《一個(gè)筆記本搞定你的拖延癥》提出了一個(gè)“行動(dòng)創(chuàng)新筆記”筆記法，3分鐘就能有效提高行動(dòng)力。
首先準(zhǔn)備好一本本子，一支筆。在本子的最前面一頁(yè)，寫上你的目標(biāo)，也可以在這里貼上照片等。
其次，就是書(shū)寫日常頁(yè)的書(shū)寫，只需要簡(jiǎn)單的六個(gè)步驟。
第一步，在左上方寫出三件昨天一天讓你覺(jué)得高興的事情、想要感謝的事情、覺(jué)得特別好的事情。
第二步，看著寫在左上方的三件事，在右上方寫出感想到此共花費(fèi)1分鐘時(shí)間，在剛開(kāi)始還沒(méi)有適應(yīng)的時(shí)候，可以嘗試著用秒表計(jì)算時(shí)間。
第三步，看著目標(biāo)頁(yè)10秒鐘。
第四步，在左下方寫出“今天一天，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)想要做什么”，將想到的內(nèi)容按條目書(shū)寫下來(lái)。
第五步，根據(jù)每一條想做的事情在右下方寫出10秒行動(dòng)請(qǐng)嘗試進(jìn)行10秒行動(dòng)。為了讓自己變成理想中的樣子，寫出具體想要挑戰(zhàn)的事情。到此耗時(shí)3分鐘，然后是最后一步。
第六步，在完成10秒行動(dòng)或是想要做的事情之后，用紅筆將其劃去（可提高積極性）。
堅(jiān)持就是勝利
既然已經(jīng)設(shè)定好了目標(biāo)，知道了如何書(shū)寫日常頁(yè)，接下來(lái)，就是去執(zhí)行了。
不要過(guò)于糾結(jié)自己是否能做到，也不要擔(dān)心萬(wàn)一忘記去做，盡量放寬考量事物的標(biāo)準(zhǔn)。比如，你想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身，剛開(kāi)始設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)跑1000米，之后隨著身體各方面能力的提高，再逐次提升。
而且，每當(dāng)你堅(jiān)持了一周或者一段時(shí)間，可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)讓你更有動(dòng)力。
當(dāng)然，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，不是一朝一夕就能完成的。大平信孝在《一個(gè)筆記本搞定你的拖延癥》書(shū)中提到了3周左右時(shí)間，具體看個(gè)人情況。
只有每天堅(jiān)持下去，等到你注意到的時(shí)候，才會(huì)大吃一驚，而你也不用為拖延癥煩惱，在不知不覺(jué)間，拖延癥戰(zhàn)勝了，你的目標(biāo)也實(shí)現(xiàn)了。
