【序言】
????????這幾天，我參加了，第05期《分身術訓練營》。訓練營，是幸福進化俱樂部http://blog.hiddenwangcc.com的入門級活動。參加訓練營的每位同學必須提交結營作業(yè)，而且要獲得眾多大神們6分以上的評價，才能畢業(yè)，才能進入后面的學習。我把這幾天自己學習、思考和感受，呈現在作業(yè)里，請大家指正。
?????????這篇文章，主要目的在于梳理關于個人成長，自己這些天來的整體感受，更好回顧所學、所思，為后續(xù)學習、成長建立好的基礎和習慣。
?????????同時希望，讀到這篇文章的朋友，能夠跟隨我的思路，了解什么是個人成長，個人成長的首要習慣是什么，怎樣培養(yǎng)這一習慣，并知曉如何訓練養(yǎng)成這一習慣。期望，對大家的學習，能夠有所幫助。
主要內容：
一、成長到底是什么
二、改變，從這里開始
三、成長，刻意練??
四、讓我們一起成長?
一、成長到底是什么??
???????? 按照幸福進化俱樂部六大元規(guī)范之——本質導向，從本質上搞清楚成長，其作用在于：
站在價值的本質來思考成長，成長速度至少是他人的10倍以上
1、成長的本質、意義
??易仁永澄老師說：? 個人成長就是個人價值積累、從價值現狀到價值目標的過程。成長的本質——個人價值積累的過程。
2、成長從易開始
?在課程答疑的環(huán)節(jié)，永澄老師回答過成長進步的首要信念。
?規(guī)律不因個體的意志而轉移，成長同樣需要遵從其規(guī)律。
成長的規(guī)律是：成長，從易開始，慢慢來，持續(xù)做。
成長要從本質開始
站在價值的角度思考問題、要事優(yōu)先、抓手思維、 謹慎吃藥?、? 不滿足于有效性
成長，我希望能從幸福進化俱樂部開始。這里有關于個人成長的系統(tǒng)的理論，有國內關于個人成長最有見地的個人成長教練，有充滿正能量的專業(yè)團隊。
?成長，要從六大元規(guī)范開始（http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768），這是幸福進化俱樂部，關于個人成長“規(guī)范的規(guī)范”。能直擊本質，幫助個人實現快速、落地、有效的成長。
成長，從高效能人士的首要習慣——積極主動，開始。
成長，從分身術訓練營開始。關于訓練營活動介紹，可以登錄永澄老師博客：知行，在路上，查看活動欄目內相關鏈接介紹。
具體鏈接如下
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產品?；顒泳唧w內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
二、改變，從這里開始
??????? 所有高效能人士的首要共同習慣：積極主動。?
1、什么是積極主動
1、1? 我對積極主動的“原”認知
???????? 參加訓練營前，我對積極主動的認識，是原生態(tài)的，是望文生義型的。我認為，一個知道自己想要什么，克服困難，去達成自己目標的人，就是積極主動人。既未觸及本質，理解的深度，也非常有限。
1、2? 積極主動的定義
???????? 通過這5天的學習，經由預備課、積極主動習慣養(yǎng)成的三個主要方面，我對積極主動的認知已經有質的飛躍。
??所謂積極主動，是你要為你自己的外部環(huán)境以及你的內在狀態(tài)負責任，不要把責任賴給其他任何人，要在刺激和回應之間擁有選擇的權利，要自己決定究竟要成為什么樣的人；
??每一個人，都需要積極主動的創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的環(huán)境，并通過自我意識來主動做出選擇，對自己的人生負責。
1、3積極主動的層次
積極主動，是一種自我選擇權，可以分為四種層次。
意愿：沒有一個人可以叫醒假裝睡覺的人！只有自己想要（Want）改變，改變才會出現。
資源：每個人的資源都是充足的，之所以出現資源不足的原因，就在于沒有做到積極主動。只要想要就說出來，說出來資源就會來到你的身邊。
選擇權：每個人在刺激和回應之間有選擇的權利，在面對刺激的時候，將大腦暫停6秒鐘讓心靈跟上來，那個時候積極主動的自己就會回來。
自我決定：一個人決定可以造就自己，決定著自己究竟是誰，這是人成為自己的內在動機。具體又分為以下三個方面：
??? 自己期待成為一個什么樣的人，
??? 通過自我決定，成為自己期待的樣子，
????通過成為期待的自己，并由此感到滿足。
1、4 成為期待的自己
?????????通過系統(tǒng)學習，我已經理解積極主動的定義與層次。我明白：我可以選擇自己將來的生活，我可以選擇自己將要成為的樣子。
?????????我想，如果我可以一直真正的積極主動下去，我將成為如下的樣子
????????????????????我是一個充滿正能量的人
????????????????????我決定自己的生活
???????????????? ???我通過自己的知識和能力，過上自己想過的生活
????????????????? ??我是一個快樂的人
???????????????? ???我是一個擁有系統(tǒng)性能力的人
???????????????? ???我是一個樂于助人、善于助人、會助人的人
????????????????? ??我是我目前還未想過的，今后想要成為的很多種人
2、為什么積極主動是首位習慣
?????????預備課告訴我們，積極主動成為首要習慣是因為
2.1?它是六大元規(guī)范第一規(guī)范，是高效能人士的共同特點
在此，有一點要澄清：
高效能，并不是我們訓練的目的，高效能只是成就人生的一種手段。
我們的目的是
美滿的人生，美好、令人向往、滿意的人生，才是我們一生所要追求的。
2.2? 積極主動的習慣，有利于其他習慣的快速養(yǎng)成
2.3??積極主動，應用范圍非常廣泛
??????? ???面對拖延，分析自己到底為什么發(fā)生了拖延，怎么改變
???????? ??一事無成，什么都不會
???????? ??低學歷，學的東西沒有用
???????? ??都是別人的錯，要是他……，都怪我的……，
???????????當初……就……
???????? ??都是環(huán)境的錯……，都是你的錯……
???????? ??無法控制自己的欲望，就是不能……
???????? 面對以上情形，利用積極主動，都可以問一句：積極主動了么，承擔自己的責任了么？
2.4? 積極主動可以支撐幫助自己，支撐自己成為期待的樣子
?
3、積極主動，怎么練
??????? 任何習慣都是一種能力。積極主動是首要習慣，通過什么方法，可以養(yǎng)成積極主動的習慣呢？
3.1 通過分身術，讓理性我和小我分離
分身術：又叫自我意識、元認知，是資源我知道自己及知道（A）。
關于分身術，有以下三類錯誤觀念
??因為他人的錯誤來懲罰自己
?? 奴隸之心，用強硬表達自己的軟弱
?? 因為一件事情的失敗就認定整個人生的失敗
通過，分身術，我們可以將資源我和小我分離，有助于養(yǎng)成積極主動的而習慣。
關于積極主動，及分身術的核心觀念：
每一個人，都可以，主動的，使用自我意識，在任何刺激和回應之間，擁有更多的，選擇權，成長為，自己最期待的樣子
每一個人都本身具備分身術的能力。
在知曉這一點之后，通過有效方法、工具的訓練，都可以養(yǎng)成這樣的能力。
3.2?通過甜面包熱湯模型(TBMRT)，觀察小我
甜面包熱湯模型，是關于人類行為本質的模型，用在觀察小我，有非常的作用。
通過下面的例子，可以看到這一模型是怎樣不斷作用和強化小我的。
舉例，人是怎樣養(yǎng)成脾氣暴躁的小我的
?????????建議或批評，是T（觸發(fā)器）
????????小我保護自己不受傷害，是M（動機）
????????????????? 小我瞬間反應，比資源我、理性我，反應快，遮蔽了理性我
??????????????????小我產生自我保護的需求
???????????????? ?驅動產生自我保護的動機
?????????行為暴躁，并表現出此行為，是B（行為）
?????????脾氣暴躁可以嚇跑別人，達到自我保護，是R（獎賞）
????????????????? 只要（自己脾氣暴躁），就（可以嚇跑別人）
????????強化了觸發(fā)器敏銳度 T
?????????????????觸發(fā)器是別人的建議或批評
???????????????? 觸發(fā)的是自己脾氣暴躁的行為表現
???????????????? 只要有人建議，我就可以表現出脾氣暴躁
???????? ?不斷強化
TMBRT模型如下圖：
3.3??工具，積極主動自我覺察表：
自我覺察表，是幫助訓練分身術的有效工具，通過信念、情緒、語言三個方面，對分身術進行刻意訓練，體會和掌握自我覺察的能力。
正是這三點的有效結合，刻意訓練我們的意識，做到積極主動，才能為后續(xù)的成長奠定堅實的基石。
任何的成長，都需要刻意訓練
刻意訓練：真正的學習是放慢速度，把每個細節(jié)練到位，體會到每個關鍵點的意義；回顧環(huán)節(jié)非常重要。
三、成長，刻意練
????????通過自我覺查表，從信念、情緒、語言等方面，分開進行刻意訓練，一是鍛煉了自己刻意訓練的意識，同時也是對分身術的切實訓練和體悟。
1、我的信念覺察表，一次刻意訓練引發(fā)的思考
????????? 昨天，在小組內，助教和同學，提醒要及時完成結營作業(yè)時，我當時心中有些擔心和不安。
截圖是當時的發(fā)言
??????? 其實，自己這種擔心和不安，在分享中永澄老師提起過類似的情形。擔心自己的作品，有可能拉后腿，覺得有可能無法畢業(yè)。這種擔心，是一種無能的表現，也是一種自我設限。其背后，是對自己能力的不自信。是練習，是為了自己今后能夠處理這種情況，我當時馬上做了一張覺察表，如下。
現在看來，當時的分析或許不是非常到位。不過，用了之后緩解了當時的情緒，更正了不當的信念。
?????????同時看看，我們小組的同儕力量吧。當我，面對這一問題時，隊友學良及時將自己的經驗傳達給我。見下圖。
組內的助教和同學，都積極發(fā)揮"同儕力量"
無他，鼓勵你的伙伴、用作品給共同成長的伙伴以壓力、成為更多人的榜樣！
同時踐行利他主義的元規(guī)范
?利他主義：你的價值得以實現的最佳途徑是幫助他人實現價值，看看如何能夠整合自己的經驗，并幫助后來者少走彎路，是每個人的責任！
?????????在這樣充滿正能量的訓練營，任何事情，任何問題，都可以一起討論、學習、成長。這是一個充滿正向能量的氛圍，是所有幸福俱樂部成員所喜歡和努力營造氛圍。
2、這幾天訓練的作業(yè)
????????每天，分享會、答疑、自己的覺查表、組內討論、查看小組成員的作品和前期的優(yōu)秀作品，都是滿滿的緊張感，滿滿的收獲。
下面的鏈接，是我的幾篇作品，歡迎各位朋友查看指正，歡迎提出建設性意見。
1、預備課作業(yè)：高效能人士最突出的共同特點
2、可以構建人生的語言：對自己說的話，可以改變自己的人生
3、看見情緒背后的意義：怎樣識別并跳出“情緒挖的坑”
4、改變，從信念開始：改變，從信念開始
還有我的另外幾張自我覺察練習表，粘貼圖片放在這里。
3、關于其他的優(yōu)秀作品和同學作品感受
?????????暄糊糊還有嚴哥，在CEO群內，備受老大推崇。老大說，有他兩個在，這期CEO課沒有問題了。老大對兩人的推崇認可，從這一句簡單的話語中能感受得出來。
???????? 看了暄糊糊的訓練營的文章，覺得其人涉獵很廣，有一篇文章《戒定慧》，是關于覺察情緒的。從中體會到，感覺到后生可畏。聞道有先后，可以為師。還有她關于向組織揩油的經典貼子，是多少人膜拜的妙文。
????????? 我還讀了其他的優(yōu)秀作品，從大家的身上，學習到很多。其中有一位酷奔愛寫作的朋友，連續(xù)參加4期的分身術訓練營，可謂神人，看到敏嘉的贊賞，滔滔不絕。很生羨慕。
???????? 有一位王木木的朋友，非常詳細的描述了，參加訓練營的原因。我看了她的原因，會心的笑了。因為，其文中描述的情形，我自己也經歷過一些，所以心有戚戚焉。
?????????自己同組的學良，不但作業(yè)兩次入選優(yōu)秀作業(yè)，還在答疑上，問出了最多的問題。今天，中午，還就“白兔愛肥鵝”，第一條，你已經做到了當下最好的自己，進行互相的交流和答疑。學良還將這次討論的感受，寫進了他的結營作業(yè)。讓我們更加的認識到，小我的不易察覺。在提問問題的時候，已經不易察覺的將“絕對化的要求”放進了問題中。所以，給自己的理解和體會，設置了不自知的障礙。具體，大家可以看其文章，非常好的事例。
鏈接如下：改變，從積極主動的自我覺察開始
?????????還有很多的優(yōu)秀作品，都是值得學習分享的。無論文筆，還是形式，還是內容和個人的理解綜合，都發(fā)揮了作品聲音，能夠自利利他。
如果有興趣，可以到以下網址查閱,看過的人都會有收獲。
?鏈接網址：往期分身術訓練營優(yōu)秀作品
我超級愛這個營，還有與此相關的朋友們啦。
4、結營作業(yè)讀后感
???????? 10月13日，晚上10:33分，【光良維一】同進步，一定行；在一起，一輩子。我的兄弟，你的好了沒有。我來問問，你要拿第一么？
???????? 還有一個感想，怎么學學寫作，寫作的速度太慢，今天除了工作時間，為完成這個作業(yè)，我花了很多的時間。除了證明我主動、在乎，還說明，我需要提升自己寫作的能力。
????????? 再看一遍，作業(yè)要求，主要關注必選部分。
????????? 選作的部分，我們已經約定要繼續(xù)啦，會按要求執(zhí)行，用心執(zhí)行訓練。不過看學良的作業(yè)里面，已經將視頻的內容作了學習，并發(fā)出自己的聲音。
?????????? 我的同組美女，@王維Lynn，幾個小時之前，就已經完成了她的作業(yè)。
?????????? 她怎么就寫的那么簡介呢，看來是動了腦筋、花了精力。
?????????? 想著這些的時候，自己心里的小我開始蠢蠢欲動，“這兩天自己好多事情推不開的”。不是的啊。我要面對，自己寫作需要練習的現實，找到成長進步的臺階。
??????????? 與之相較，我的文章道理有余，感受上的真切和描述，需要加強。
寫這里吧：關于家慧老師的個人觀點，看了王維的作業(yè)，受到刺激和鞭策。
1、的確，比我和王維年輕；
2、今天下午，關于“你已經做到了當下最好的自己”，其觀點，站的更高，理解的角度不同，是另有一番解讀，可以收獲不同層級看待同一問題的認知。
3、我檢討，沒有更加細致的跟家慧交流；我的作業(yè)，她都是非常仔細地看了，而且，覺察表里，不合適的處置措置，都給我點破啦，好開心啊
?????????我們這個組，海南一個、山東一個、浙江一個，天南海北啊。還好有網絡。這是一個多么美好的時代。
?????????有點跑題，回來。
我謝了6條評論在她文章《30歲，我才明白了積極主動的意義》后面：
評論一： 暴露年齡了奧，呵呵……；
評論二: 字數不多，將自己的主要感受，清楚的表達：
評論三: 太主動積極了，主動利用家慧老師的資源
評論四：你對家慧的評論，我超級贊同，不過，我的是不是要改啊；
評論五：下午關于“白”的討論，你也用了，不會雷同吧，哈哈，玩笑。
……
四、來，讓我一起成長
這是UP WIth? ME。
我想告訴你，我感受的訓練營，還想邀請那個渴望成長的你，一起成長。
1、我的感受
這里，是成長的快速發(fā)生地；
這里，可以系統(tǒng)的學習個人成長理論；
這里，有簡單易用的工具；
這里，有來自全國各地的積極進取的人們；
這里，有男神，有女神；
這里，有單身，有奶爸；
這里，有博士，有MBA，有各類專業(yè)人士；
這里，有你想要的，有你所不知道的；
這里，一切都在發(fā)生核變，關于成長的核變。
??????????這5天的學習，將我的關于成長的底層信念，重新加強和確認；將以前聽永澄老師微課的模型，更加清晰的理解，知道其發(fā)生作用的原理；我看到了自己需要成長的方向；感受到來自團隊成員的鼓勵和幫助，心中充滿了滿滿的感動；更加知道了，成長的可能，知道了成長的長期性要求。
???????? 在這里，借用俱樂部另外一句著名的話語，自勉，也讓更多的朋友知道和體會。
我已經看到了你的改變
改變不用大
但要一直改變
???????看到這里，渴望成長的你，有沒有動心，想不想行動。
????????快加入進來吧，讓我們一起成長，UP WIth?ME。
2、訓練營是什么“神”
為了更加直觀的展示，訓練營，請看圖。
沒有目的的學習，都是無效的。
高品質奧……
還有訓練營目標
還有，內容
Show??一下我的電腦屏幕，這個不是為了作業(yè)才搞的吆。
以上，屏保，也是聽分享 觸發(fā)的想法，然后，我付諸實施了。
最后，迫不及待，想來了么？好多男神、女神在等著你呢，快來吧。
寫在后面：
關于學習的最深的體會，哪只三點，好多，這里也沒寫全：
1、學習，學著向最牛的人學習，進步會更快
2、念起即覺（金剛經）、靜觀其變（情緒有意義）、口吐蓮花（佛語）
改變底層信念，會有截然不同的收獲
任何情緒后面有積極的意義
語言，要慢說，心要慈悲
3、幾個觀點：
1）成長的信仰：只要你堅信自己可以成長，你就可以。成長，從易開始，慢慢來，持續(xù)做；總有一天，你發(fā)現，你能遇到了一個自己不敢想象的自己。
2）成長，一群人一起，會走的更久，走得更遠
3）在一起，一輩子，只要你來
4）相見恨晚、時不我待
寫在作業(yè)截止之后：
@學良晚上有會，作業(yè)是卡著時間交的。突發(fā)的情況，什么時間都有可能發(fā)生，我在問自己，我要是以后在遇到這樣的情況，該怎么辦呢？
學良的文章，非常貼合作業(yè)的要求，將選作的作業(yè)，視頻看了三遍，這個我要學習。
另外，學良的作業(yè)，更多的自我感受，更多的收獲，而且，非常的具體，有內容，是一貫用心之作。太棒啦。
再加一條：
完成的作業(yè)，別人幫著看之后提出建議，會看到一些需要改進的地方；
作業(yè)，先完成，再完善，有提升，有感悟。
過段時間改，能更好的看到以前沒看到的失誤和不足。
