腰間的小贅肉還在提醒你春節(jié)假期剛過，正月十五元宵節(jié)就又來(lái)了，老天爺這是讓人胖完三斤又三斤的節(jié)奏??！
為啥每到佳節(jié)胖三斤？
還不是因?yàn)橹袊?guó)人太愛吃，
幾乎每個(gè)節(jié)日都配備了一款美食。
作為元宵節(jié)的特供美食——湯圓，
它的熱量有多高？
怎么吃才能不發(fā)胖？
小康康這就告訴你！
湯圓熱量排行榜
減肥時(shí)之所以不敢多吃湯圓，歸根結(jié)底還是擔(dān)心它熱量太高。就怕沒吃幾口，就已經(jīng)相當(dāng)于一碗米飯下肚了。為此，小康康特意將常見的湯圓熱量找給你，讓你做到心中有數(shù)。
無(wú)餡小圓子
199大卡/100克
≈1.1碗米飯
豆沙湯圓
231大卡/100克
≈1.3碗米飯
鮮肉湯圓
257大卡/100克
≈1.5碗米飯
山楂湯圓
266大卡/100克
≈1.5碗米飯
水果湯圓
304大卡/100克
≈1.8碗米飯
黑芝麻湯圓
311大卡/100克
≈1.8碗米飯
湯圓熱量高，減肥的你怎么吃？
元宵節(jié)，不吃點(diǎn)兒湯圓總覺得缺乏儀式感，像平時(shí)一樣隨意吃了又熱量太高。就沒有什么兩全其美的法子嗎？有！小康康這就為減肥的你支幾招。
01、湯圓品種需精選
對(duì)于減肥的胖友們來(lái)說(shuō)，選擇湯圓一定要慎重，熱量和份量都要考慮。購(gòu)買湯圓時(shí)，一定要仔細(xì)看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，推算下熱量，盡量購(gòu)買熱量較低的湯圓。即使是不需要減肥的人，也不應(yīng)該過多食用，一般建議健康的成年人一餐吃乒乓球大小的湯圓不要超過5-6顆，而老人和兒童應(yīng)該酌情減少。
參考自：《中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)》雜志
02、水煮湯圓熱量低
選擇好湯圓的種類了，怎么做也很關(guān)鍵！常見的湯圓制作方法不過水煮或油炸兩種。但是炸元宵會(huì)增加湯圓的油脂，造成熱量上升，所以，還是應(yīng)該選擇水煮的方式比較好。而且，避免用甜湯等煮湯圓，這樣會(huì)增加糖分的攝入，增加湯圓的熱量。
03、減少其他食物攝入量
湯圓的主要原料就是熱量頗高的糯米粉，如果吃湯圓的同時(shí)，又吃了不少其他食物，難免攝入熱量過多。不如直接把湯圓當(dāng)做主食，再適當(dāng)減少其他食物的攝入量，避免脂肪囤積。
04、湯圓最好中午吃
什么時(shí)間吃湯圓也有講究！早晨時(shí)，消化功能最弱，而湯圓粘性強(qiáng)，不易消化，所以早餐時(shí)吃湯圓會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。另外，糯米制品在胃里需要的消化時(shí)間較長(zhǎng)，如果晚餐時(shí)吃容易引起胃脹等情況，還可能影響睡眠。所以，湯圓最好安排在午餐食用。
05、自制湯圓熱量低
無(wú)論是超市里的速凍湯圓還是外面現(xiàn)做的湯圓，都可能為了追求口感，提高保質(zhì)期而添加一些糖和豬油。攝入過多的糖不僅會(huì)增加熱量攝入，還可能導(dǎo)致皮膚老化、容易疲倦等問題，而豬油也是發(fā)胖的一大原因。所以，不如嘗試自己在家做湯圓，不僅能保證熱量不超標(biāo)，食品安全也比較有保障。
