四板斧練習(xí)格式

一板斧:畫冰山 14

【事件】昨晚女兒和我說想去對(duì)面商城逛街，我答應(yīng)了女兒（我不記得晚上有家庭會(huì)議），說好到六點(diǎn)二十集合的，女兒快到七點(diǎn)才到草本湯吃飯（吃酸菜魚）。吃飯的時(shí)候，我看到了有家庭會(huì)議，于是我征求了女兒意見，我說：“彤彤，媽媽有課，先不逛街了可以嗎？”女兒回答了我說那就回家吧。那時(shí)女兒也著急著回家給手機(jī)充電和同學(xué)玩游戲。

【應(yīng)對(duì)方式】討好 打岔

【感受】尷尬 緊張 擔(dān)心

【觀念】我是個(gè)言而無信的媽媽，我答應(yīng)了女兒帶她逛街，可是我沒有做到。女兒主動(dòng)邀請(qǐng)媽媽陪她逛街，這是多么好的事情呀，可是我沒有做到。我不是一個(gè)好媽媽。

【期待】我對(duì)自己的期待：期待自己能滿足女兒的需求，同時(shí)我期待家庭會(huì)議課程。

我對(duì)女兒的期待：我期待女兒理解媽媽

【渴望】被理解、價(jià)值感、負(fù)責(zé)任

二板斧:正面動(dòng)機(jī)

【正面動(dòng)機(jī)】1.帶女兒吃她愛吃的酸菜魚，增進(jìn)我們親子之間感情。

2.真實(shí)表達(dá)自己的需求和想法。

3.女兒正好也可以好好和同學(xué)玩游戲，她還是很開心的。

三板斧:自我賦能

【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？

盡管我沒有陪伴女兒逛街，不過我得到了女兒對(duì)媽媽的理解。

盡管我沒有陪伴女兒逛街，不過我陪她吃了她最喜歡吃的酸菜魚。

盡管我沒有陪伴女兒逛街，不過女兒可以和她同學(xué)繼續(xù)玩游戲。

盡管我沒有陪伴女兒逛街，不過我參加了家庭會(huì)議的學(xué)習(xí)，給自己一次敞開的機(jī)會(huì)。

【我欣賞自己的地方】我非常欣賞自己真實(shí)地表達(dá)自己的想法。

【我欣賞孩子的地方】女兒理解媽媽，女兒愛媽媽。

【如果有機(jī)會(huì)再來一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）

如果可以再來一次，我會(huì)提前安排好時(shí)間，把逛街和晚上上課的時(shí)間錯(cuò)開，這樣就可以一舉兩得了。

四板斧:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念

A、沒有問題VS只有機(jī)會(huì)

【問題】

1、女兒邀請(qǐng)媽媽陪她逛街。

2、我沒有陪伴女兒逛街。

3、我?guī)畠撼粤怂矚g吃的酸菜魚。

4.吃完飯，女兒答應(yīng)了回家，她玩游戲，我上課。

【機(jī)會(huì)】

1、這是我練習(xí)覺察力的機(jī)會(huì)

2、這是我真實(shí)表達(dá)自我感受和想法的機(jī)會(huì)。

3、這是我感受女兒對(duì)我的理解和愛的機(jī)會(huì)。

4.這是我反思自己安排時(shí)間，如何進(jìn)行好時(shí)間管理的能力。

5.這是我參加家庭會(huì)議，再次敞開成長(zhǎng)自己的機(jī)會(huì)。

B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)

【負(fù)面思維】

1、我覺得自己答應(yīng)女兒的事，卻沒有做到，我是一個(gè)言而無信的媽媽。

2、我沒有做到陪伴女兒逛街，我感到內(nèi)疚，我的能量層級(jí)處于很低的狀態(tài)。

3、我沒有合理安排好陪伴女兒逛街和家庭會(huì)議時(shí)間。

【正面思維】

1、太好了，我感到到了女兒需要我

2、太好了，我感受到女兒內(nèi)心的無聊，她想出去逛街放松自己。

3、太好了，我感受到自己需要成長(zhǎng)，不想錯(cuò)過每一次的課程，包括家庭會(huì)議。

4.太好了，我感受到了女兒對(duì)媽媽的陪伴的需要。

5.太好了，我看到了一個(gè)會(huì)理解媽媽的女兒，她是多么的愛媽媽。

四板斧總結(jié)：

【我的頓悟】我明白了，自己的需求有時(shí)候表達(dá)出來，女兒是能理解媽媽的，因?yàn)榕畠簮蹕寢尅Ｗプ∶恳淮纬砷L(zhǎng)的機(jī)會(huì)，越分享越自信。

【我的收獲】我學(xué)到了：在女兒面前，我做一個(gè)真實(shí)的媽媽，我感受到了女兒對(duì)媽媽的理解和包容。我也感受到了女兒的身體日漸好轉(zhuǎn)。我征求女兒的意見才決定回家，我上課，連麥，自己的價(jià)值感自己獲取，我為我自己負(fù)責(zé)。