1. 最基本和常見的因素，當(dāng)你在夜里惦記某事，或者突然想比較復(fù)雜的事情了，就可能會(huì)導(dǎo)致睡不著。對(duì)于任何人，如果有此因素，都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，或者出現(xiàn)延緩入睡。
不失眠的人，是因?yàn)闆]有這個(gè)因素。
有的朋友可能會(huì)說，過去也在睡覺時(shí)想事情，為什么能睡著？這是因?yàn)檫^去一直睡眠良好，會(huì)有一種很強(qiáng)的睡眠慣性，所以這種因素的干擾沒有那么大。
或者過去睡覺時(shí)想的事情沒有那么復(fù)雜；或者過去也曾偶爾有過因?yàn)橄胧虑槎恢?，現(xiàn)在忘記了。
2. 拖延癥，是導(dǎo)致淺睡、或者失眠非常重要的因素。生活中，決不可拖延。因?yàn)橥涎拥臅r(shí)間越長(zhǎng)，惦記的程度就越深。
3. 過去常常熬夜、作息不規(guī)律，造成現(xiàn)在睡不著。其實(shí)，這也是拖延癥的一種表現(xiàn)，到了該睡覺的時(shí)間不睡覺。
4. 憂愁、煩躁、或非善意的易怒，都是心理健康的首要大敵。這一條，實(shí)際上應(yīng)該提到第1條，這是導(dǎo)致失眠，甚至抑郁、甚至變成重癥心理疾病的重要因素。如果不及時(shí)改正，對(duì)自己未來的身心健康會(huì)有不好的影響。
如果了解了這一點(diǎn)，那么要保持平和的心態(tài)，平時(shí)多觀想開心的事情，這是治療各種心理障礙最簡(jiǎn)單和最強(qiáng)力有效的心藥。
5. 任何健康的人，當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心波動(dòng)較大，或者出現(xiàn)憂郁的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)失眠，這是所有人都可能會(huì)發(fā)生的現(xiàn)象，并非是特殊的疾病。很多長(zhǎng)期失眠的人，一方面因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成了同一種思維習(xí)慣，或者長(zhǎng)期憂郁，或者擔(dān)心失眠反而促使它成真，越擔(dān)心就越成真，因?yàn)閾?dān)心是一種有力的關(guān)注。無論擔(dān)心什么，就越容易成真。它原本不存在，是由于擔(dān)心而創(chuàng)造成現(xiàn)實(shí)。
如何才能不擔(dān)心失眠？這是很多人想知道卻很難做到的。當(dāng)不利于睡眠的因素被一一排除的時(shí)候，睡眠就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)好。睡眠好了，就不用再擔(dān)心，形成健康的良性循環(huán)。
6. 恐懼的多種形式。和正面相反的，都是恐懼。不開心，不高興，生氣，焦慮，擔(dān)心，都是恐懼的不同形式。睡覺時(shí)，如果心里有這類恐懼，會(huì)延遲入睡，這也是屬于在想不好的事情。這類情況，在貼吧中有很大的比例。
解決的辦法之一，是想好的事情，能夠達(dá)到一定的抵消的效果。
7. 越是認(rèn)為睡覺不是問題，就越不會(huì)失眠。記得2006年～2009年的時(shí)候，是我壓力最大、白天工作最忙的時(shí)候，但那時(shí)候讓我感到最大的樂趣和輕松，卻是每晚的睡眠，所以那時(shí)候極少失眠，早晨起來一身的輕松。壓力、工作忙，都沒有干擾睡眠。
8. 如果從來沒有想過自己會(huì)睡不著，從來沒有擔(dān)心過自己會(huì)睡不著，那么不會(huì)長(zhǎng)期失眠。
