01/? 為什么決定不再晚睡

9月29日學習狀態(tài)感覺特別好，00:22，我將英語學習筆記拍照上傳打卡，覺得意猶未盡又將學英語的感受用語音的形式發(fā)送到打卡群里。終于入睡，時間大概接近凌晨1:00鐘。

第二天迫不及待地打開打卡群，看看兩位學習戰(zhàn)友是否評論點贊（虛榮心作祟啊）。

戰(zhàn)友Mark一如既往的及時就我留下的話題發(fā)表了他自己的觀點給予鼓勵，同時也語重心長地給了一個忠告：Last time you went to sleep so late! I think it is not good for your health. I hope in the future you can have a very good sleeping and in my opinion,I think good? sleeping is much more important than English learning.

我的心一下子就被戳中了。

由于自己在中學里任教，長期以來熬夜是家常便飯。

我深知晚睡的危害，但是卻覺得把控不了，同時還抱著僥幸心理。

國慶節(jié)與家人外出游玩，欣賞照片的時候無法回避一個事實：眼部的魚尾紋開始增多了！我很清楚這是我長期熬夜的惡果之一。

盡管放假，每天可以睡到自然醒，卻依然感覺背部酸疼，腰部不適。我知道，這也是因為晚睡休息不好造成的。放假前一周給同事代課已經很累，但是那周的每晚，我?guī)缀跆焯於纪硭?/p>

晚睡的效果好嗎？其實很多時候把教材背回家，想著多備點課，或者改改學生的試卷，往往都是沒有完成第二天又背回學校。如此往返，就是低效地瞎折騰！

真要繼續(xù)以這樣晚睡的方式生活下去嗎？

Mark的話又回蕩在耳邊......

感謝戰(zhàn)友的善意提醒，我開始停下來認真思考晚睡的問題。

其實，我很清楚晚睡的弊端是什么。不過，為了強化一下這些弊端，我特意到網上搜羅了一堆有關晚睡的報道。

我決定要狠狠地說服自己！

02/? 晚睡的危害

看看這兩張圖片就知道長期晚睡導致睡眠不足的糟糕狀態(tài)！

根據英國《每日郵報》報道，讓志愿者參加一個睡眠實驗，分別連續(xù)五天只睡6小時和睡滿8小時，左邊是每天睡8小時的情況，右邊是睡6小時，

前段時間我也是右邊這幅圖的樣子：皮膚暗黃、兩眼無神、眼袋松垮、眼角細紋增多......

難道就這樣子老去？？？

不！絕不?。〗^對不?。?！

不甘心的我重新認真的學習晚睡導致睡眠不足的危害。（以下為網絡摘抄）

睡眠不足的危害

1 皮膚衰老表現：干燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2 眼睛衰老表現：視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3 腸胃衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4 大腦衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5 免疫力衰老表現：身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。

▌有些人原本一向身體健康，但在連續(xù)熬夜數晚后，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，根據中醫(yī)的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，最后造成器官衰竭而死。

晚上睡眠是排毒的最佳方式

▌睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發(fā)生。

▌晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

▌晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

▌凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

▌凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

▌凌晨5-7點，大腸的排毒

▌早上7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

▌半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

▌如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環(huán)境就會失調，自然規(guī)律會被打亂，陷入惡性循環(huán)。

03/ 行動起來，堅決抵制晚睡

第一步：學習

打開十點課程《大神教你最實用的時間管理術》，學習“既要臉又要命的早起養(yǎng)成術”。

Amber老師通過哈欠妹妹早上起不來的形象生動例子告訴我們，原因就一個----晚睡。同時又深入細致地分析造成這個壞習慣的原因——大部分人都舍不得睡的更多的可能，是因為大家把熬夜刷手機當成緩解壓力的一種方式。

好不容易，忙乎了一天，老板不煩了，同事不鬧了，家里的娃睡了，爹媽也睡了，全世界都睡了，你總算有點屬于自個的清靜時間，不用再扛著端著，松口氣現出原形做點自個兒喜歡的事。

但是，為了這份偽舒適所付的代價是極大的，可能平常你覺察不出來，但不用多久，熬夜晚睡必然會懲罰你，先是狠狠地打臉，把你們的花容月貌、俊朗神氣都打掉......

如果還執(zhí)迷不悟，接下來就是大刑伺候要你的小命，讓你這兒疼那兒痛，折騰你半死，你別怨恨，更應該感謝，你的身體還有知覺，還會用疼痛方式向你發(fā)求救信號，如果還不知悔改，怕是沒機會了。

《我是演說家》的演講者周西曾經成為公眾焦點，因為她在節(jié)目中透露她剛被查出患有卵巢癌，這才26歲，花一樣的年紀啊。但這一切并不是毫無緣由的，演講中她后悔地回顧到“這一整年我?guī)缀鯖]有在當天睡著過，熬夜一點兩點甚至到三點”。

還有《此生未完成》的作者，復旦大學年輕教師于娟，在查出癌癥后也懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過，考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、灌水、蹦迪、K歌……填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚，厲害的時候通宵熬夜”。

如果人人都為了自己的事業(yè)、學業(yè)拼盡全力，以生命作為代價，值得嗎？

生命都沒有了，一切的努力、成績又有何意義呢？

Amber老師說：用尊重生命的方式為自己落實一個解決方案。

解決方案:

首先是，認知提升。（例子太多了，不勝枚舉）

將熬夜對比圖打印出來，或者更厲害點，打印自己的熬夜對比圖，貼在鏡子邊上，時不時地震撼下自己，提醒自己，把后果具象化。

第二步， 行動落地。

提高早睡的重要等級，既然你搭飛機不會遲到，那么就把“早睡”這件事情當成“搭飛機”，你要搭的是“安睡航班”，起飛時間是晚上十點半，于次日清晨6點半著陸，你的臥室就是機艙。

入夜后，你就要時不時提醒自己,更有效的辦法是直接說出來---“我要搭晚上10：30的飛機”，說它個五六遍，最好是說給家人聽，印象更深刻更真實，這樣你自然就會倒排時間，提早安排各種瑣事，不會再磨蹭到半夜才去睡覺。

將Amber老師的錄音——安睡航班的廣播設成早晚鬧鈴，10：30鬧鐘一響，就和登機一樣，關燈、關手機、上床躺好睡大覺。

第三步，抱團成長。

Amber老師說：早睡早起難就難在要每天做到，這一定要經歷習慣養(yǎng)成的階段，也是多數人經常敗下陣來的環(huán)節(jié)，究其原因，不過是違法成本太低，而正向反饋又不及時。

所以，可以通過抱團成長的方式來提高自己的違法成本，并用早起運動、團隊榮譽感和歸屬感、還有專屬時間等方式及時給自己正向反饋。這樣，你才會有真正的動力來養(yǎng)成這個習慣，并且享受其中。

因此，我積極向家人和朋友同事宣講晚睡的危害并邀約共同監(jiān)督打卡。我希望通過這次行動能培養(yǎng)起自己不再晚睡熬夜的好習慣，并且也能發(fā)動家人和朋友同事一起，多關注自己的健康，從這件看似平凡卻最具影響力的“小事”做起！

告別晚睡熬夜，我正在路上！

所有的朋友們從今天開始，要記得早睡哦！

（僅以此文警醒自己關注健康，關愛自己！非常感謝戰(zhàn)友胡廣，讓我有機會反思。希望自己能改掉熬夜晚睡的不健康生活習慣，形成良好的健康生活意識并且專注于做一名積極的踐行者。）