五點點以后不主食 八點以后不吃東西

Need to prepare

糯米、紅豆、面粉、糖
椰漿椰奶
芒果、檸檬、楊梅
沙拉醬
西蘭花
飯盒：雙層可用于裝主食跟部分水果

主食

煮粥：銀耳、紫米、薏米、綠豆

薏米紅豆粥

薏米紅豆各半+小米少許

蒸山藥：

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洗凈、去皮、切半厘米段
去幾個角做成五角桃花壯
用筷子輕輕中間扎一個孔，放一個枸杞
放入盤子，散入少許白糖
上鍋蒸10-15分鐘，呈現(xiàn)半透明就可以了

煮玉米

20-25分鐘

芒果糯米飯

糯米：泰國糯米、本地糯米
椰漿：椰奶、椰汁
芒果

菜譜

紅燒帶魚

注意要腌制
要用面粉或雞蛋裹一層煎到兩面發(fā)黃

清蒸黃花魚

去頭去尾，劃兩三刀
姜切絲蔥切段+油鹽醬油料酒，腌制10分鐘
放入蒸鍋蒸10-15分鐘

雞胸肉

水煮雞胸肉

香葉香草加水，將雞胸肉沒水放入
蓋上蓋子等水燒開，轉(zhuǎn)小火
半蓋鍋蓋加熱10分鐘關火
蓋嚴鍋蓋再等15分鐘
晾涼，手撕
可跟沙拉醬和其他拌沙拉

沙拉雞胸肉

輕拍雞胸肉、切口
加入幾滴檸檬汁、鹽、少許白糖、腌制15分鐘
熱油下雞胸肉，煎到金黃
加耗油跟開水，燜3分鐘
起鍋，撒上胡椒粉
燒開水煮 西蘭花+一小把玉米粒 3-4分鐘
小番茄生菜放底部，雞胸肉在上面，西蘭花小玉米撒上
可以再加一些水果，加一些檸檬片

養(yǎng)胃餐

流食+養(yǎng)胃食物