一.你本月都做了什么事情？完成情況如何？

1.讀完《非暴力溝通》實踐篇 《影響力》《人性的弱點》3本書（1月份）

讀完《關鍵對話》，《第3選擇》《富爸爸窮爸爸》二讀《影響力》《高績效教練》總計5本書（2月份）

《你一年的8760小時》《woop思維心理學》《結構思考力》《結構性思維》《金字塔原理》《最好的告別》《小狗錢錢2》《射雕英雄傳》3 4《五天學會繪畫》《精進》《親密關系》《高手》《批判性思維工具》《假性親密關系》《高敏感是種天賦》《學習之道》芭芭拉.奧克利《親密關系的秘密》總計18本書。（3月份）

本季度總計讀書26本，非常驕傲的成績。

2.拆書幫第六期溝通力訓練營《非暴力溝通》，《刻意練習的話術》，《關鍵對話》拆書打卡（1月份）

參加拆書幫線下拆書，片段拆書，實例講解，問答環(huán)節(jié)（聯(lián)機學習），另外還看到了線上加的一個小伙伴（2月份）

參加拆書幫每月一次的教練圈和私董會線下活動，并有幸成為其中一個案主（4h），并輸出（3月份）

梁寧產品思維30講 30篇（3月份）

梳理超級個體26篇（3月份）（超級個體本季度總計梳理42篇）

2017年梳理（2＆3月份）用結構性思維梳理8段對話（3月份）

梳理超級個體文章16篇（2月份）認知學習法復聽第一章和第六章

橙子學院MBTI課程第一課 內容（2月份）

梳理心理咨詢師 為人處事收獲不足（2月份）

3 錄音分析（3h）聊天，確認心理表征（1月份）工作復盤（1月份）新年計劃（1月份）

4.跑步30km（聽羅胖199期有效行動的邏輯6遍）（1月份）

跑步46km（羅胖199期有效行動的邏輯x2，羅胖183期如何成為一個高手x3）（2月份）

跑步56km（羅胖183期 怎樣成為一個高手x2羅胖178期 只有改變才能看見未來羅胖179期 跨越不連續(xù)性 羅胖184期 什么是戰(zhàn)略）（3月份）本季度總計跑步132.3km。

5天keep 20分鐘k1有氧操。2天keep30分種健身操。（2月份）

14天 30m k3 keep keep 5天? 40m k4 HIIT

本季度 堅持26天keep，總計866m。

5.每天記錄成就感日記91天（算上四月的第一天，是周末）。

6.最后一周的周六松江轟趴（1月份）

周末蘇州二日游 上海植物園游玩 陪同事逛街買衣服 杭州兩日游 西湖，西溪濕地，宋城游玩。

看了五部電影 祖宗十九代 西游女兒國 紅海行動，捉妖記2，唐人街探案2

迪斯尼佘山，泰晤士小鎮(zhèn) 游玩 3天（3月份）

陪老媽嘮嗑（40m）弟弟一周前換了個地方陪苗聊天（1h10） 。（3月份）

周末幫同學跑了趟腿。

二.那你本季度的收獲是什么？

1-1看起來再難的事情只要肯留出來時間也會很輕松的完成的，學會留白。

1-2學會主動去發(fā)現(xiàn)問題，然后才能去解決問題，或許你找到的并不一定是完美解，但是只要你知道你要往哪里走，總歸會有人會幫你。

1-3當溝通氛圍不安全時我們應該挺住推進目標的溝通，當談話脫離目標時我們應當實時的把話題轉到目標上來，當大家的共同目標不一致時要創(chuàng)造一個共同目標，這樣才能繼續(xù)談下去，達成目標。

1-4經過持續(xù)的溝通確認，終于對別人的需要有了更加深刻的了解，就像非暴力溝通中自己和別人的語言背后潛在的需要，就像每個人只會專注于自己的需要，我們需要把自己的需要跟別人的需要對接起來，這樣才能更好的溝通，而不只是大談自己的需要，無論我們的角色是父母，愛人或者朋友，一樣一樣的。

2-1發(fā)現(xiàn)自己面對關鍵對話時應對方式是很低級的，是逃避類型的，分析的時候總是陷入到動機里面無限循環(huán)下去，沒有從應對方式入手來解決問題，《關鍵對話》這本書提供了一個分解動作，讓一個小白認識到面對這些棘手問題時他需要做什么以及如何做并告訴了我們?yōu)槭裁匆@么做，受益匪淺，溝通不僅僅是打嘴炮，而是就雙方關心的問題在安全的氛圍中進行有效溝通，充分的討論問題，對自己，對別人，對我們的關系負責。

2-2對自己和站在別人角度考慮問題的認識有了更加深刻的理解。原來很多情況下我們以為很多事情我們已經為別人考慮好了，是為他們好的，實質上卻是將自己的觀點強加與人，并沒有具備同理心，別人當然也不愿意接受。只有充分的傾聽之后，充分理解了別人的狀況，不急于提反對的建議或意見，保持同理心傾聽之后，你才能得到別人充分的理解，然后聽你講一些內容。先理解，再被理解。

2-3對知識分類有了更加清晰的認知標準。自己沒有什么知識體系的觀念，有的話也是按學科分類，偶然聽到認知學習法6.2第三遍的時候感覺自己開悟了。因為這中間感覺有的概念聽的不是很明白就多聽了一些。發(fā)現(xiàn)了依據(jù)內化的心智模式表現(xiàn)出來的外化的知識框架。知識，技能，思維。這樣本著學以致用的方法拼出來的知識體系能夠更好的為我們工作生活服務，分類很清楚，用起來更加顯而易見。我也要著手構建自己的知識體系了，尤其是技能這塊，要有更加清晰的認知，知道自己需要刻意練習的是哪塊，并找到各個知識點之間的接口，聯(lián)系，打通知識體系的任督二脈。感覺這些年來自己經驗比較多，梳理的比較少，所以沒有形成復利效果。

2-4發(fā)現(xiàn)自己最需要提升的是自己方方面面的覺察力還有自己的責任感。很多情況下以為都是外界環(huán)境塞給我的，不是我想要的，不愿意承擔責任，不愿意主動付出，而且平時各個方面的覺察力很不到位，有點麻木的感覺，覺醒了，有點覺醒。

3-1結構性思維是一種分析利器，類似于系統(tǒng)思維的分析方法，可以很全面的深刻的分析問題或準備材料，讓我們對事情的認知更加清楚，值得掌握。

3-2發(fā)現(xiàn)了自己做成事情的方法跟別人不一樣。不是依靠良好的家庭背景，也不是依靠良好的學習方法，而是依靠一個習慣把一件事堅持下來能做好（無論是外部環(huán)境還是內驅動力）。所以有時候無意識做事或是沒有養(yǎng)成一個良好習慣時沒辦法把事情做好，這也是需要提醒自己的一點，提高覺察力和責任感。

3-3萬老師科學的思維方法讓我學會如何為人處事。有時候會有一些幻想，像五彩泡泡一樣，好看不實用，一碰到現(xiàn)實問題就翻船。而萬老師比較實在，他講的文章就是要有用，能指導我們去科學的跟人打交道，辦事，能讓我們在現(xiàn)實的世界中變成更好的自己?？赡苣承┙Y論未必會贊同，但是他這種科學的思維方式實在是太強大，自己通常會在他這種論證中自發(fā)的去思考一些事情，看問題的角度會更加全面。

3-4拆書幫的教練圈和私董會類似于古典老師講的聯(lián)機學習，由案主先描述下自己的問題，然后大家開始提問，提問的過程中需要不斷幫案主確認他的問題，有大家不斷的的總結問題會讓我們對自己所處的階段非常清晰。最后梳理之后發(fā)現(xiàn)原來案主最先說的那個問題可能不是他的核心問題，暴露出來另外一個最真實的問題，在這個過程中案主對自身的問題越發(fā)清楚明白，并觸發(fā)思考自身其他的一些問題。當然這個活動受益最大的還是案主，問題清晰了，還有很多小伙伴熱心的建議。

3-5以前背東西的時候總是很急的語速在那背，沿襲以前學校里面的壞毛病，東西太多，需要死記硬背，也不講究什么理解能力。怎么背的就導致你以后怎么用他們的，導致我說出來話的時候也是急吼吼的，效果很差勁，像是在走流程?，F(xiàn)在靜了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己學會慢慢的去欣賞這些內容了，更加注意他的結構，講的是什么東西，然后再結合適當?shù)睦收b，慢下來的朗誦，對文章的理解就加深了好多，不會再急躁了，效果也好很多。

三.既然這樣，你覺得本季度哪里做的不好？有沒有改進的地方？

偶爾刷手機的時間有點長，而且沒有安排計劃，感覺無事可做，需要定一個超出舒適區(qū)的目標，盡力完成。（1月份）

有時候刷手機有點嚴重（看一些虛幻的比如星座之類的東西），玩的時間有點多。

四.有沒有成就感？幸福感如何？能打幾分？

成就感8幸福感8

五.回想幾件本季度讓你開心的事

1-1第二次參加財富人生的游戲體驗，這次終于進了內圈，發(fā)現(xiàn)了跟上次不一樣的體驗，需要學會去關注身邊人在做什么，而不是自己算自己的。

1-2陪家人嘮嗑，人年齡大了，需要有人陪她碎碎念。

1-3發(fā)現(xiàn)每公里的跑步速度比之前快了一分多鐘，效果不錯。

1-4跟一好久沒聯(lián)系的老同學君聊天，發(fā)現(xiàn)變化好大，尤其是生完第二個孩子以后。

2-1去蘇州跟同學重聚好開心，吃喝玩樂加聊天。

2-2前同事送了一張紅海行動的電影票，開心

2-3看電影，去杭州玩

2-4去世紀公園跑步發(fā)現(xiàn)正規(guī)的跑道能讓自己速度顯示的很客觀，4分半左右，太刺激啦。

3-1前同事金虎，東東聊天，了解近況。

3-2三個人去泰晤士小鎮(zhèn)游玩

3-3陪老媽嘮嗑（40m）弟弟一周前換了個地方

3-4參加拆書幫每月一次的教練圈和私董會線下活動，并有幸成為其中一個案主。

3-5從朋友哪里敗了2箱芒果。

2018年第一季度總結? 總的來說第一個季度表現(xiàn)不錯，倒不是因為賺了多少錢還是天上掉餡餅了，而是因為發(fā)現(xiàn)了自己的一些不足以及堅持了一些事情，覺察能力提高了一兩個檔次，真的是很欣慰的事情，只有覺察力提高了認知上去了才會有行動方面的改變。像是通過運動我認識到自己沒有目標，一直隨波逐流，后來就逐步提高對自己的要求并增加跑步距離以及增加減脂運動并適當調整。另外也需要在工作，生活，財務，人際，健身方面有自己各自的目標。第二個認識到之前一些事情沒有辦好是因為覺察能力不足，不能認識到整個過程中自己沒有逐步去?？锤鱾€過程中需要去處理那些關鍵問題，然后刻意練習，做到更好。第三個認識到結構思考力是一種很不錯的思維能力，這是我之前一直欠缺的。所以有時候看不清楚聽不明白別人講的話的意思，現(xiàn)在可以理解了，并且是一種很系統(tǒng)的方式，讓自己的視野一下子開闊了很多。最后也非常感謝自己能堅持三個月的每天記錄，不管多少，這都是一種持續(xù)的進步。而我總的已經堅持半年的時間去記錄生活里面的點點滴滴，這讓我受益匪淺，看到了自己的心路歷程，感覺很欣慰。

當然也希望今后的日子有更多現(xiàn)實意義上的收獲，以及發(fā)現(xiàn)更多的問題，然后解決更多的加油，以后的日子會越來越好的。