01

生活中總會(huì)有那么一些事情讓你感覺人生不快樂。比如,你從來(lái)沒有被人體貼入微的愛過，你沒有一份自豪的工作等等。每當(dāng)看見那些被幸福寵溺的人們，心中不免升起一種羨慕，

但是與其陷入情緒的漩渦久久不能平靜，不如放下這些求而不得的需求，同時(shí)也放下對(duì)其他人的要求，把注意力放在自己身上，讓自己開心就好，同時(shí)保持溫柔的狀態(tài)面對(duì)他人。

02

當(dāng)我們表現(xiàn)很喪的時(shí)候，這是因?yàn)榕ψ鍪驴偸菦]有回報(bào)，而不想再付出，繼而對(duì)任何事情都沒有動(dòng)力了。多巴胺系統(tǒng)是一個(gè)目光短淺的人，因?yàn)槿说拇竽X只喜歡看眼前的利益，不過我們可以順應(yīng)本性對(duì)于即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的渴求，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)即時(shí)的過程與即時(shí)的結(jié)果。

03增加行動(dòng)力

失去行動(dòng)力的原因有兩種，一種是自然法則，一種是認(rèn)知障礙。

自然法則的第一個(gè)原因是長(zhǎng)時(shí)間做自己不喜歡的事情導(dǎo)致內(nèi)耗嚴(yán)重，解決的辦法就是做自己想做的事。

自然法則的第二個(gè)原因是，被別人控制的人生一定會(huì)失去動(dòng)力。解決方法就是弄清楚自己希望的人生是怎樣的。

自然法則的第三個(gè)原因，人生的每一階段都不可跳過。解決的方法就是重新學(xué)習(xí)身體、情緒和理智的協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)樽匀环▌t是無(wú)法對(duì)抗的，越對(duì)抗只會(huì)越痛苦。

認(rèn)知障礙的第一個(gè)方面，總覺得自己想做的事情是在浪費(fèi)時(shí)間。

認(rèn)知障礙的第二個(gè)方面，覺得自己沒有想做的事情。

認(rèn)知障礙的第三個(gè)方面，對(duì)于想做的事情不愿意從最簡(jiǎn)單的部分做起。

04快樂獎(jiǎng)勵(lì)型模式

快樂獎(jiǎng)勵(lì)型模式的好處就是可以增加持續(xù)不斷的動(dòng)力，不需要內(nèi)耗。否則當(dāng)心理能量耗光的時(shí)候就會(huì)失去行動(dòng)力，對(duì)一件事最重要的是能堅(jiān)持做完。

建立快樂獎(jiǎng)勵(lì)模式的一些方法:親近自然可以觸動(dòng)本能的情緒，運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，做自己喜歡和擅長(zhǎng)的事，能夠得到正面反饋的經(jīng)濟(jì)和情感。

建立快樂獎(jiǎng)勵(lì)模式的要點(diǎn):當(dāng)猶豫糾結(jié)的時(shí)候多鼓勵(lì)自己去做，比如要把握好自己的節(jié)奏，欲望和感受是螺旋式進(jìn)行的。要有目標(biāo)但不要有計(jì)劃，不用規(guī)定完成的時(shí)間，因?yàn)橛?jì)劃趕不上變化。在你提高行動(dòng)力的過程中，你的做事速度和心理承受力是在不斷變化中的，你很難預(yù)估出一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間值。

04享受過程式

從期待結(jié)果式變?yōu)橄硎苓^程式，如果總是在期待著結(jié)婚，那整個(gè)過程就是內(nèi)耗的，而且也沒有后路的。其實(shí)人生就是一個(gè)過程，因?yàn)榻Y(jié)局是相同的，而最重要的便是自己的感受，與其因?yàn)樯钪械牟蝗菀赘械酵纯?，不如放下?duì)不能改變事件的執(zhí)著，即時(shí)總是憂心忡忡也不能改變事情本來(lái)的面貌。

幸福其實(shí)就是已擁有的大于你的欲望，所以用體驗(yàn)的心態(tài)來(lái)做事和重視過程，而看淡一件事的結(jié)果。

二零二零年五月二日