有人說:”人的一生的三分之一用于工作，三分之一用于睡眠，另外三分之一用于吃飯及其他活動(dòng)?！边@句話說的非常有道理。我們一生中約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠可以說是人生中一件很重要的事。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活五天。可以說睡眠和飲食一樣是人體必需品，至關(guān)重要。如果把睡眠比作是銀行存款，每天的睡眠就是每日存款，而睡眠不能積累，不像存款可以積累，但是能透支，不過當(dāng)你熬夜透支了，利息就來了，這個(gè)”利息”就是身體的危害，太多欠款對(duì)生命就有危險(xiǎn)了。今天我們和大家分享這個(gè)養(yǎng)生的頭等大事---睡眠?？纯此咴谖覀兊纳惺呛蔚鹊闹匾?？
睡眠對(duì)于養(yǎng)生來說，它是雙向的。睡眠不足致病，睡眠充足又能養(yǎng)身?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們都會(huì)把保健品，補(bǔ)品，以及中醫(yī)各種理療列入保健養(yǎng)生手段，卻很少有人把睡眠列入進(jìn)去。殊不知，最有價(jià)值的“保健藥”就是睡眠，我們且聽聽老祖宗們?cè)趺凑f的。古人云“不覓仙方覓睡方”說明睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)。戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。“說明了睡眠是養(yǎng)生的頭等大事。清代醫(yī)家李漁也曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能兼骨強(qiáng)筋”可以看出，睡眠是大自然了不起的身體恢復(fù)劑。
古人認(rèn)為，睡覺不僅是休息，還是一種養(yǎng)生；不僅是一種境界，還是一種學(xué)問。俗話講“一夜好睡，精神百倍，徹夜難睡，渾身疲憊”。白天工作勞累，回來早點(diǎn)睡個(gè)“補(bǔ)覺”，要比大吃一頓，補(bǔ)益效果強(qiáng)得多。其實(shí)睡眠的過程也就是我們的腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能休整的過程。它就像一個(gè)企業(yè)，為了能更好的運(yùn)營，市場部，行政部，工程部，等各個(gè)部門都要進(jìn)行定期的休整。不一樣的是我們的身體天天都在休整，因?yàn)槲覀兠刻於家X，為了確保各個(gè)臟腑每天都能正常運(yùn)作，我們首先要保證的是我們的睡眠是否達(dá)標(biāo)。從醫(yī)學(xué)上講，睡眠是人體產(chǎn)生免疫力的最佳時(shí)候，這個(gè)免疫力產(chǎn)生最佳的時(shí)候，你不好好把握，還過度熬夜，你這不是跟身體唱反調(diào)嗎？另外，充足的睡眠還是保陽的過程，大家都知道人體活動(dòng)，臟腑運(yùn)作都要依靠陽氣，陽氣足，身體才強(qiáng)健。如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這就是傳說中的“雙殺”。因此，即使睡晚了，早上也要早起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。睡眠是補(bǔ)氣養(yǎng)血的有效途徑，另外晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，‘’躺下去回血，站起來供血“”在11點(diǎn)的時(shí)候睡覺，肝膽就開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，跟換膽汁，讓人不容易得肝膽方面的疾病。莎士比亞也把睡眠比作是“生命筵席上的滋補(bǔ)品，睡眠對(duì)女性來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。所以睡眠還是眾多女人推崇的美容養(yǎng)顏，抗衰老的秘訣。老百姓常講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”所以說睡眠就是”天然的大補(bǔ)藥”。
國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？是“均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠”中國睡眠研究會(huì)理事長韓芳曾說過：“沒有睡眠健康就不能實(shí)現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰(zhàn)略的重要組成部分?！彼哉f，睡眠問題就是健康問題。睡眠不足就是給身體埋下一顆定時(shí)炸彈，在我們生活中因睡眠不足造成一系列的問題的例子比比皆是。一男子為了追劇，兩天兩夜不睡覺，幾天后惡心，嘔吐頭暈，一頭栽倒在地，他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了，到醫(yī)院檢查后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾，醫(yī)生說，睡眠不足，容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽力，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜，就像是在身體里埋下了一顆不定時(shí)的炸彈，平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了，它說不準(zhǔn)哪一天就會(huì)爆炸，毀了自己的生活。
現(xiàn)在90后的睡眠狀況到底有多糟？有人開玩笑說”熬夜不是打卡修仙，只會(huì)讓你墮入“魔道”成不了仙”。但是還是很多人認(rèn)為“不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是一種浪費(fèi)”因此不舍得睡，是一種心病，真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態(tài)引導(dǎo)的生活方式。有句話是這么說的“白天活動(dòng)是耗電，晚上睡覺是充電”如果晚上只充了 50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就得從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，精華就是身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)素，如果我們總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以年輕的時(shí)候什么感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了。所以熬夜就是把病給耗出來的。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上有一種叫亞健康，其實(shí)追根溯源，還是與睡眠不好有關(guān)。睡眠不足開車和喝醉酒開車危險(xiǎn)性質(zhì)差不多，很多事故都有睡眠不足有關(guān)，例如長途貨車最容易發(fā)生交通事故了，睡眠不足的司機(jī)，眼睛稍稍瞇一下，稍稍走個(gè)神，災(zāi)禍就會(huì)發(fā)生了。所以不要心存僥幸，沉迷于深夜時(shí)光。有人可能會(huì)問，睡眠不足傷身，那么睡得太多好不好呢？睡的太多就像是吃的太飽一樣，非但無益，反而有害，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠長達(dá)11小時(shí)的人在醒后半個(gè)小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)的人，反應(yīng)能力差。我們平時(shí)工作午休半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，醒來后，會(huì)感到舒服，有精力，但是周末午休睡上2到3個(gè)小時(shí)，醒來就會(huì)感覺渾身無力，精神萎靡不振。
有些人是有覺不舍得睡，而有些人卻被失眠困擾著。在大家眼中，失眠就像惡魔一樣不停的折磨自己。我們每個(gè)人有失眠的經(jīng)歷，生活壓力大，感情事，工作事，家庭事，光一件事就夠我們失眠一陣子了，都說人生如夢，我們卻總在失眠，連做夢的資格都沒有。大家失眠怎么辦？有人數(shù)羊，有人撓頭，打滾，有人卻在吃安眠藥，我認(rèn)為吃安眠藥，還不如看一本看不懂的文言文的書籍來的實(shí)在，還沒有副作用。說笑了，安眠藥也許入睡快，但是安眠藥存在的副作用卻不是在開玩笑。據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：在百分之80以上的失眠病人服過安眠藥，近70%的病人已產(chǎn)生明顯依賴性，50%以上病人出現(xiàn)各種副作用，比如困乏，嗜睡，震顫，視物模糊且相當(dāng)一部分人自殺傾向?？梢?，吃安眠藥這種催眠的方式是一個(gè)大坑啊。著名流行天王邁克杰克遜，在過量注射安眠鎮(zhèn)靜類強(qiáng)力麻醉劑異丙酚后死亡，一代神話就這樣結(jié)束了。據(jù)說死亡前數(shù)小時(shí)內(nèi)，他曾失眠多次服用安眠藥，后注射了異丙酚，最終死亡。
有人提出來：“都講睡眠養(yǎng)生，我們都知道，可是怎么都睡不著覺，談何養(yǎng)生？”
接下來，我們談?wù)勅绾嗡瘋€(gè)有質(zhì)量的覺?
1.睡前不要吃太飽
有些人睡前還得上夜宵，我在想為什么現(xiàn)代人有吃夜宵的習(xí)慣呢？是晚餐吃得不夠好還是吃得不夠飽，傍晚要加餐嗎？從健康的角度來說，吃夜宵是沒有什么意義的，人都說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。也就是晚上吃少是不給脾胃增加負(fù)擔(dān)，中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。
2.睡前要”靜”養(yǎng)
現(xiàn)在有了微信，抖音等火爆的社交軟件后，人就不愿意早睡了，能耗一點(diǎn)時(shí)間就耗一點(diǎn)。睡前可忙了，忙著打游戲，忙著刷抖音，等到要睡的時(shí)候，就腦了，難以入睡，為什么？腦袋在亢奮，身體在亢奮，怎么能睡的著，就算睡著了，也睡的不安穩(wěn)。睡前要“靜”靜則養(yǎng)神，睡前半個(gè)小時(shí)，丟下這個(gè)讓你愛不釋手的手機(jī)，放下一切活動(dòng)，躺下來，靜下心來，準(zhǔn)備開啟一場睡眠旅行。另外睡前不要多思，人就是這樣一件事情可以糾結(jié)一個(gè)晚上，這個(gè)月房租費(fèi)怎么辦？女朋友跟別人跑了怎么辦？中了500萬該怎么花？啥事情明天在說，好好睡個(gè)覺才是上策，多思擾心神。
3.抓好睡眠時(shí)辰好養(yǎng)生
大家都有聽過看過，<黃帝內(nèi)經(jīng)>的時(shí)辰養(yǎng)生吧？老祖宗寫這本書，其實(shí)就是在提醒后人們要按時(shí)睡覺，睡眠之事不是小事。人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟著太陽對(duì)著干。否則身體就要出問題了。比如說凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝值班的時(shí)間，這時(shí)候經(jīng)常不睡覺的人，肝一般都不好，肝藏血，又主筋。所以這個(gè)時(shí)辰是一定要深度睡眠的，要不然就養(yǎng)不起肝血，不能達(dá)到血潤筋的目的！有人說，12點(diǎn)不睡覺是不要臉，2點(diǎn)還不睡覺就是不要命。另外，大家還要注重睡“子午覺”什么叫”子午覺”，簡單的來說就是晚上12點(diǎn)和中午12點(diǎn)睡覺。中醫(yī)把“子午”時(shí)間稱是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”之時(shí)，通俗的講就是陰陽交替的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候睡覺，養(yǎng)陰和養(yǎng)陽效果最好，可以起到事半攻倍的作用。不過我們還得提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要等到快到12點(diǎn)才開始，那就叫睡，不叫眠了，午覺睡30分鐘就可以了，因?yàn)檫@是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以這個(gè)睡眠時(shí)間養(yǎng)生效果最好。
4.溫水泡腳好睡眠
晚上睡前用溫水泡腳，有利于安然入眠。溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，心屬火，腎屬水，心腎相交意味著水火相濟(jì)，而水屬陰，火屬陽，心腎相交又意味著陰陽相合，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。
其實(shí)改善睡眠關(guān)鍵點(diǎn)還是在于調(diào)整良好的睡覺習(xí)慣，簡單粗暴的方法就是把生物鐘調(diào)到健康的狀態(tài)，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困，想睡覺，從而充分保證睡眠時(shí)間，熬夜其實(shí)就是一種用健康賒債的賭博行為，心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高，晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就是被浪費(fèi)掉了。困不困是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是情緒機(jī)制。
