本文是商學(xué)院學(xué)習(xí)筆記。

第一章 善用理性

1. 設(shè)立目標(biāo)

沒(méi)有目標(biāo)的改變，就像沒(méi)有終點(diǎn)的跑步。目標(biāo)的設(shè)定是人們改變的第一步，一個(gè)有效的目標(biāo)不僅為你指明方向，還能起到激勵(lì)作用。

目標(biāo)設(shè)定四個(gè)要素：

1） 場(chǎng)景化：將目標(biāo)想象成一幅描繪未來(lái)成功的生動(dòng)圖景，它應(yīng)該宏大且激動(dòng)人心。

2） 可衡量：目標(biāo)應(yīng)該是明確的，有一種可以量化的方法來(lái)判斷目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)（3個(gè)月瘦十斤）

3）可達(dá)成：目標(biāo)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定，不能太大以至于不可能實(shí)現(xiàn)

4） 有一定期限：根據(jù)目標(biāo)的輕重緩急加一個(gè)期限，有助于督促你在一定時(shí)間內(nèi)完成

2. 分析關(guān)鍵因素

尋找能幫助你改變的關(guān)鍵因素

研究成功案例，找出跟自己當(dāng)前現(xiàn)狀的差異

從他人的成功案例中發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵因素，可以通過(guò)提問(wèn)：“成功改變的那些人的行為，跟自己有什么不一樣呢？他們有哪些行為可以借鑒”

從自己過(guò)去的成功案例中發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵因素，可以通過(guò)提問(wèn)：“自己上一次成功改變，是什么時(shí)候呢？跟現(xiàn)在的行為有什么差異？是在什么情況下改變成功了？”

關(guān)鍵因素：具體的行為、時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)景等因素。

找到關(guān)鍵因素，制定相應(yīng)關(guān)鍵措施，降低改變難度，加快改變進(jìn)度。

找出自己最近想要改變自己的一件事情，跟著我們的課程設(shè)定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃

【分析自己現(xiàn)狀和“成功案例”之間的差異】

【找到進(jìn)一步改變的關(guān)鍵因素】

第二章 借助感性

1. 調(diào)動(dòng)情感

《變革之心》，改變發(fā)生的順序不是分析——思考——改變，而是看見(jiàn)——感受——改變。

在改變?nèi)藗冃袨榈倪^(guò)程中，親眼所見(jiàn)的東西產(chǎn)生的感受上的變化對(duì)行為的影響，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于分析所導(dǎo)致的思維上的變化對(duì)行為的影響。

哪些跡象在你看到后，會(huì)使你產(chǎn)生想改變的沖動(dòng)呢？

- 改變前問(wèn)題的丑陋現(xiàn)狀

-改變失敗后的慘痛結(jié)局

- 改變成功后的美好畫面

不管哪種，只要能觸動(dòng)你的情感，就會(huì)激發(fā)你改變的動(dòng)力。

2. 小處做起

激發(fā)動(dòng)力的另一種方法，是讓人們看到希望。人們內(nèi)心是討厭做沒(méi)法立即獲得回報(bào)的事情?？吹较Ｍ姆椒ㄊ欠纸饽繕?biāo)，從小處做起。

縮小改變幅度的方法有兩種：

1）限制資源的投入量。人們會(huì)對(duì)投入時(shí)間多的事情抱有很高期望。

2）設(shè)定容易達(dá)成的小目標(biāo)。

3. 獲得認(rèn)同

成就感除了來(lái)源于自己之外，也會(huì)來(lái)源于他人。

當(dāng)更多人認(rèn)可你的行為，見(jiàn)證你的改變，并且?guī)湍慵佑凸臍鈺r(shí)，你改變的動(dòng)力會(huì)更加強(qiáng)烈。他人的認(rèn)同也會(huì)讓你更加堅(jiān)信自己改變的價(jià)值，相信自己改變是有效果的，是有意義的。

他人的認(rèn)同有兩方面的作用：

一方面起到監(jiān)督作用，讓你不得不堅(jiān)持改變；

（身邊所有朋友知道你要減肥控制飲食，你會(huì)有更大的動(dòng)力堅(jiān)持下去）

另一方面是對(duì)你改變成果的認(rèn)可、信任和贊同，讓你相信自己的改變對(duì)自己或者對(duì)他人有意義、有價(jià)值；

（每周寫一篇文章，有十多萬(wàn)讀者給我的反饋，讓我堅(jiān)持下去）

獲得認(rèn)同的方式，就是讓更多人知道你一系列改變計(jì)劃的成果。（分享你學(xué)到的東西，幫別人解決問(wèn)題，展示自己的成果，比如你每次健身結(jié)束后，將自己的馬甲線拍照放在朋友圈，打扮的好看一點(diǎn)，去參加聚會(huì)，被同學(xué)夸贊變好看了。）

除了讓他人知道成果，你還可以把你學(xué)到的東西去分享，別人就覺(jué)得你進(jìn)步了。(比如把你最近在課程里學(xué)到的東西跟你朋友分享，幫他們解決問(wèn)題，讓他們覺(jué)得你很厲害。需要注意的是，既然是獲得認(rèn)同，那么知道你改變計(jì)劃的小伙伴，應(yīng)該是能給你積極反饋、加油鼓勁的人，而不是潑冷水告訴你不可能完成目標(biāo)的人。因此要注意避免被別人的悲觀情緒擋住你改變的道路。)

很多公司員工流失率居高不下。有研究表明，那些比較穩(wěn)定的員工，他們對(duì)職業(yè)的認(rèn)同感比較強(qiáng)，因而有很高的忠誠(chéng)感。他們能夠看到自己的工作成果影響到很多人?！鞔_公司文化和愿景，讓員工感受到工作的價(jià)值和意義；經(jīng)常強(qiáng)調(diào)員工的工作成果為多少用戶帶來(lái)幫助。

第三章 制造情境

1. 調(diào)整環(huán)境

轉(zhuǎn)換視角，把問(wèn)題存在的原因從自身轉(zhuǎn)向環(huán)境，通過(guò)調(diào)整環(huán)境，讓好的行為自然產(chǎn)生，而不是單純靠自己的意志力，那么改變會(huì)更容易發(fā)生。大部分人都低估了環(huán)境對(duì)人的影響。（比如想控制飲食來(lái)減肥，可以把自己吃飯的碗換成小號(hào)的，同樣吃一碗飯，你的飯量會(huì)比以前小。）

調(diào)整環(huán)境其實(shí)就是讓正確的行為更容易出現(xiàn)，讓錯(cuò)誤的行為更難發(fā)生。

需要調(diào)整哪些環(huán)境？怎樣找到一個(gè)能讓好行為更容易發(fā)生的環(huán)境？

1）列出所有與行為改變相關(guān)的外部因素，

2）看這些因素可以分別進(jìn)行哪些調(diào)整，就可以讓你不需要自我控制或者減少自我控制就能有效改變行為。

如：健身——和健身相關(guān)的外部因素有，健身的地點(diǎn)，健身時(shí)的裝備，健身輔助器械等。

有效的環(huán)境調(diào)整——選擇離公司近的健身房，穿舒服的健身服，以及調(diào)高跑步機(jī)的初始速度。

3）將該因素調(diào)整到不需要自我控制（或者減少自我控制），就能讓好的行為自然產(chǎn)生的狀態(tài)。

2. 培養(yǎng)習(xí)慣

習(xí)慣是我們行為的自動(dòng)駕駛系統(tǒng)，是不需要我們過(guò)多思考便可以自然而然做出的行為，像是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。如果正面行為能成為習(xí)慣，不費(fèi)力地自動(dòng)出現(xiàn)，便可以省下很多精力，也更可能讓改變成功。（比如，如果我們能把健身培養(yǎng)成像刷牙一樣自然的習(xí)慣后，就很容易堅(jiān)持下去了。）

培養(yǎng)習(xí)慣的方法是，提前規(guī)定好在什么時(shí)間、什么地點(diǎn)、什么狀態(tài)等一系列情境下，該做什么事。這些情境一旦發(fā)生，就會(huì)觸發(fā)我們的特定行為。這樣其實(shí)是把行為控制權(quán)交給了環(huán)境，節(jié)約了自我控制的能量。（比如規(guī)定好每周一三五晚上下班之后，在公司健身房健身，周六周日早上一起床，就在小區(qū)跑道上跑三圈，之后去超市采購(gòu)食材，然后回家做早飯。一旦形成習(xí)慣，周六周日早上起床后，你就不用思考，我是先去超市采購(gòu)呢，還是先做早飯呢，還是先跑步呢，而是直接去跑步。）

另外需要注意的是，提前規(guī)定好的情境要足夠明確、具體，才能讓你減少思考，直接作出正確的行為。如果你只想著周六周日在家跑步，那么你規(guī)定好的情境只有時(shí)間；周六周日，和地點(diǎn)“家中”。那很有可能當(dāng)周六周日過(guò)完時(shí)，你才發(fā)現(xiàn)還沒(méi)跑步，然后你自我安慰說(shuō)，算了，這周末太忙，下周再跑吧。。。

3. 找到同伴

人是社會(huì)動(dòng)物，我們會(huì)觀察周圍人的行為來(lái)調(diào)整自己的行為。

行為具有傳染性，找到一起改變的同伴十分重要。

找到同伴的方法有兩種：一是找到正在改變的人群，并且加入他們；二是影響你身邊的人和你一起改變。

第一種很容易做到，比如去健身房健身，加入健身愛(ài)好者微信群，加入豆瓣小組，加入圈外的學(xué)習(xí)社群，跟愛(ài)學(xué)習(xí)的人一起改變等。

第二種如果你做到了，對(duì)成功改變更有幫助，因?yàn)檫@一改變行為是你作為領(lǐng)導(dǎo)者帶著大家一起去改變，你是一種模范角色，這一角色又會(huì)反過(guò)來(lái)帶給你反饋，帶著大家一起讀書，或者拉你的朋友一起學(xué)習(xí)圈外課程。

研究發(fā)現(xiàn)，一旦有人變胖，身邊親朋好友開(kāi)始發(fā)胖的概率提高整整2倍！因?yàn)樾袨榫哂袀魅拘?，因此找到一起改變的同伴十分重要?/p>

END

我是Maggie，這是我在簡(jiǎn)書的第19篇文章。

希望對(duì)你有啟發(fā)。

Maggie強(qiáng)君：自由撰稿人，小說(shuō)創(chuàng)作者，翻譯，教師，英美文學(xué)博士候選人。研究方向：19世紀(jì)后的英美文學(xué)、女性和性別、空間和敘事學(xué)、現(xiàn)當(dāng)代文化等。