如何智慧的應(yīng)對強(qiáng)烈的情緒，諸如害怕焦慮憤怒怨恨羞愧或者愧疚之類的強(qiáng)烈情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可能輕易的淹沒于其中，在這些感覺的漩渦之中，我們用關(guān)于為什么我們這樣感覺、該去指責(zé)誰、我們應(yīng)該做什么、將做什么的故事助長了它們，用一種我們過后會后悔的方式作出反應(yīng)。好消息是正念是一種處理強(qiáng)烈情緒的有力有效的方法，加尼福利亞大學(xué)的研究顯示正念與慈悲能直接地降低面對消極情緒的應(yīng)激程度。你需要在不被情緒煩惱的和反應(yīng)所控制的情況下來處理這些問題，帶著這些情緒開始正念練習(xí)，老師要求帶著挫折和焦慮感開始留意呼吸，這樣漸漸的一種空間感會慢慢打開，以至于可以懷抱這些情緒，老師鼓勵(lì)去命名這些感覺，允許挫折生氣害怕去擴(kuò)張，然后去發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這些感覺擴(kuò)張的時(shí)候，它們也就慢慢失去自己的力量。老師提醒無需評判這些感覺或者讓他們離開，只要將它們認(rèn)作人類的保護(hù)性反應(yīng)就夠了，帶著友善和慈悲抱持著它們像富有愛心的祖父母，你會開始注意到在強(qiáng)烈的情緒下還有其他的感覺，在憤怒之下會有受傷、害怕和擔(dān)心；在焦慮之下有無助、羞愧和無能感。在你帶著慈悲擁抱這所有的感覺時(shí)，你會認(rèn)識到作為工作人員作為父母作為伴侶挑戰(zhàn)無處不在，現(xiàn)在你會感到自信能夠應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，強(qiáng)烈的情緒并非故事的結(jié)局，伴隨著正念和更多的情緒平衡，你能夠更加有效地溝通、應(yīng)對問題和開始必要的改變。尊嚴(yán)謙和的坐下來，帶著善意去注意所有的存在，讓你的身體充溢著友善的微笑，自然的呼吸…，現(xiàn)在讓我們把注意力有意識地專注在強(qiáng)烈的消極情緒上，花點(diǎn)時(shí)間回憶在你生活中出現(xiàn)的一個(gè)艱難的情景，它可能發(fā)生在工作家庭或者其他地方。當(dāng)你回憶起和浮現(xiàn)出這件事情時(shí)，允許你自己想起當(dāng)你處在這樣的困境中時(shí)的感覺，現(xiàn)在，選擇一種此時(shí)浮現(xiàn)的負(fù)面情緒，它可能是恐懼或者受傷、生氣或者挫折，無需專注于困境的故事中，放下這些故事，而是去感知身體的感覺，留意這情緒在哪里，允許它在那里呆一會兒，用呼吸為它創(chuàng)造一些空間，你可以溫柔的命名情緒，給它空間，讓它呆著在正念的空間里讓它們擴(kuò)散，現(xiàn)在加上慈悲，無需評判這種感受或者試圖讓它離開，用慈悲懷抱所有與之相關(guān)的苦難，看看它如何對慈悲做出的反應(yīng)。當(dāng)你允許這個(gè)強(qiáng)烈的情緒存在，想想世界上還有更多的人正在經(jīng)歷著同樣的情緒，讓你的慈悲之心成長成，去承納它們的全部。假如在最初的情緒之下或之外有其它強(qiáng)烈的情緒存在，帶著同樣寬廣的覺察，去承納它們，溫和的允許所有的體驗(yàn)的存在，讓慈悲心和正念自然地發(fā)揮它們的作用，如果你在應(yīng)對這些強(qiáng)烈的情緒時(shí)被它們淹沒，可以單純的允許自己回到呼吸和身體，當(dāng)你感到穩(wěn)定的時(shí)候，再一次嘗試面對一點(diǎn)消極的情緒?，F(xiàn)在讓我們來帶著這種理解來進(jìn)行核心練習(xí)，帶著注意力回到你的呼吸或者身體的錨點(diǎn)上，當(dāng)一種強(qiáng)烈的身體感受或是強(qiáng)烈的情緒，特別是消極的情緒將你的注意力從心錨移開，就放下那種專注，將帶著正念和慈悲的覺知帶入那種感覺，在它移動和變化的過程中，去溫柔地給它命名，過一會當(dāng)它減弱或你與之相處自如時(shí)，回到呼吸或者心錨，知道其它強(qiáng)烈的感情或感受浮現(xiàn)，讓你自己就在當(dāng)下，與呼吸和情緒本身保持平衡。