今天帶著疼痛的身體再次來(lái)到健身房，吸取了昨天遲到的經(jīng)驗(yàn)，今天早到了10min。如果要準(zhǔn)時(shí)地到健身房，一定要7點(diǎn)20就開(kāi)始收拾東西準(zhǔn)備出發(fā)。

教練之前還有一位學(xué)員，她是一個(gè)孩子的媽，一頭干凈利落的短發(fā)，看起來(lái)非常年輕，看來(lái)健身真的很重要??！

今天的課程是腿部。首先教練讓我wallsit，這個(gè)很簡(jiǎn)單其實(shí)，我做了兩組，教練說(shuō)動(dòng)作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加，我很樂(lè)意，因?yàn)檫@個(gè)很重要啊。

接下來(lái)的動(dòng)作讓我整晚都不好了，蹬腿！蹬腿其實(shí)我昨天就有看到，我靠那兩個(gè)人互相增加重量，直接坐到上面。今天我試的時(shí)候先是左右50kg，其實(shí)動(dòng)作的話機(jī)械上面都有的。做的時(shí)候手要把下面的機(jī)關(guān)打開(kāi)，那個(gè)東西是卡主機(jī)器的。小腿蹬到最遠(yuǎn)的地方時(shí)不要伸直，否則會(huì)給半月板造成很大的損傷。做的時(shí)候不要膝蓋內(nèi)扣，要雙腿平行。

我大概做了十組左右，每組15-20個(gè)，我的天，我都快崩潰了。我感受到了腿部完全沒(méi)力，然后上面有個(gè)龐然大物壓下來(lái)的絕望感。做完之后我發(fā)現(xiàn)我走路都沒(méi)力氣了，一瘸一拐的。

然而，今晚才剛開(kāi)始。

接下來(lái)是坐姿小腿拉伸器，這個(gè)主要是用腳踝扣住那個(gè)機(jī)器，要領(lǐng)是用膝蓋前端的肌肉發(fā)力（發(fā)力的時(shí)候也要時(shí)刻注意是否身體用到了那部分，不然會(huì)傷膝蓋）將欄桿往上抬，抬到最上面的時(shí)候要定一段時(shí)間?？梢酝χ毖晨烤o靠背，用意念將力量鎖定在那一塊肌肉發(fā)力。

再接下來(lái)是趴著的器械，這個(gè)要領(lǐng)是首先雙手支撐墊子，把身子抬進(jìn)去機(jī)器里面，讓腳踝頂住那個(gè)欄桿。然后向上抬，發(fā)力快，回復(fù)慢。

最后拉伸之后，訓(xùn)練就結(jié)束了。

但是最精彩的部分還沒(méi)到。我洗完澡之后下樓梯出來(lái)，發(fā)現(xiàn)膝蓋以上突然沒(méi)力，直接摔倒了樓梯上面，我當(dāng)時(shí)一絲不掛，傻了。旁邊的哥們兒趕緊問(wèn)我有沒(méi)有事，我解釋了一下，又回去洗了澡，然后我出去穿了衣服，扶著欄桿下了樓梯，但是摔了一下，我也是醉了。出去了路上，我把腳伸直，不敢有絲毫的彎曲，因?yàn)橐坏澢?，我的肌肉就沒(méi)力支撐我的身體，直接跪倒在地上。我回來(lái)的路應(yīng)該沒(méi)有1公里，但是我摔了至少5次，每次都很尷尬，旁邊有的路人會(huì)問(wèn)我怎么了，有的直接不管我。最后到了北門的時(shí)候，有一個(gè)老人問(wèn)我要不要坐一下。我實(shí)在沒(méi)有信心回宿舍了，于是就是打了鵬哥電話叫他出來(lái)接我。鵬哥真是好朋友，二話不說(shuō)就出來(lái)扶我回去。晚上我完全依靠這手臂力量上的床，唉今天真是太累的一天啊。老的時(shí)候站不穩(wěn)是真得，所以一定得鍛煉，保持良好的狀態(tài)！