? ? 常會見到這種情形：在我們初學一樣東西或培養(yǎng)一種新習慣時，很容易剛堅持沒幾天，就感到疲勞、堅持不住。此時，馬上就會有人或激勵或嘲諷地對我們說：千萬不能停啊，否則“一日不練十日空”！頓時就會把人嚇的壓力山大。但聽的次數(shù)多了，我們自己也會習以為常地拿這句話來“鞭策”自己，甚至鞭策別人。

? ? “一日練一日功，一日不練十日空”出自《增廣賢文》。《增廣賢文》是一部系統(tǒng)的俗諺整理，包含很多真知灼見；不過為了表達更生動形象，常用比喻、夸張等修辭。“一日不練十日空”從字面上理解，是說：練一日，有一日的成果；但如果一天不練，前十天堅持下的成果就會清零，即“前功盡棄”。然而這是否屬實呢？以及，用來鞭策初學者是否合適呢？

? ? 我們先看一下是否屬實：

? ? 著名心理學家艾賓浩斯是心理學史上第一個用科學實驗來研究“記憶”與“遺忘”規(guī)律的人，繪制了鼎鼎大名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。據(jù)曲線顯示，對于知識的學習，遺忘是立即發(fā)生、先快后慢：學習20分鐘之后就會馬上忘記59%，即如果不復習，哪怕今日練了，也會馬上“空”59%；而31天之后，會忘記78.9%，換句話來講，就是哪怕學了一天后再也不練，31天后也仍會記得21%。

? ? 而且要注意：艾賓浩斯所選取的材料是“無意義的音節(jié)”，且學習方法是“剛能一次背出則立即停止”，不會再多鞏固?？紤]到我們平時學東西，基本都是有意義的材料，且一般都會多復習幾次，所以實際上記憶保持的百分比會更高。

? ? 對于“動作技能”的學習，我國心理學家許尚俠在《動作操作理論進程探討》中，繪制了類似艾賓浩斯的“動作技能遺忘曲線”。上面顯示，動作技能總體上比知識更難遺忘。即使當天不復習，也只會忘記不到20%，31天后仍然會保持80%以上。

? ? 所以，根據(jù)以上理論，我們學習的成果，在一天不練、甚至更多天不練的情況下，并不會“清零”。（注意：在這里我只是說實際學習的效果并不會因為一日不練而“清零”，但沒說不會慢慢消退。所以要鞏固和熟練應用的話，還是需要持續(xù)練習）

? ? 較高級、精細的技能，或許存在“一日不練十日空”的現(xiàn)象（或許也只是高手用來自我激勵的話）；但對于初學者來講，可能在一開始就學“高級、精細”的嗎？

? ? 我在上大學時，曾練過長跑。當練到四個多月時，能達到一次跑十千米；但在初期，也并不是天天跑。而當能跑到四千米時，如果歇一周再跑，第一次也能跑兩千米以上；而恢復幾天后就仍舊能跑四千米，并且繼續(xù)提升。事實上，科學健身，也并不要求“每天”。一般每周都會留出休息時間，而大的肌肉群，一周只會練一次。

? ? 接下來我們看一看，用“一日不練十日空”鞭策初學者是否合適——或者換個說法：“必須每天堅持”這個要求，對于初學者來講合適嗎？

? ? 前蘇聯(lián)著名心理學家維果茨基曾提出一個概念，叫“最近發(fā)展區(qū)”。他將學習分為了“現(xiàn)有水平”、“在指導下能做到的水平”（即最近發(fā)展區(qū)）、“超出目前能學習范圍的水平”（這很可能就是“舒適區(qū)”、“學習區(qū)”、“恐慌區(qū)”理論的前身）；指出學習應該在最近發(fā)展區(qū)內發(fā)生，即設置“跳一跳就能夠得到”的合適目標。而對于初學者來講，初學乍練某樣東西，由于還不習慣、未掌握要領，再加上信心和動機還沒那么足，僅僅去做些很簡單的內容，就已經會消耗不少精力，“每天堅持”顯然是個“跳一跳也夠不到”的過高目標。

? ? 如果老去追求過高的目標，就會經常受挫。根據(jù)心理學，總遭遇失敗、懲罰（包括諷刺），就會形成“習得性無助”，即習慣性地放棄、失去信心——以后哪怕并非自己真的做不到，也會在做了幾下后就選擇放棄。而能讓人選擇堅持、愿意做下去的心理機制，叫“自我效能感”（可通俗理解為“自信”），它的建立，則依賴于成功經驗的積累，即不斷設置合適的小目標，不斷“跳一跳就夠得到”，積累成功的經驗。人們都習以為常地認為“三天打魚兩天曬網”是不好的；但對初學者來講，“三天打魚兩天曬網”，豈不是比“每天堅持”更合適的教導目標？

? ? 還是之前那個例子：當初練習長跑，我在初期只是隔幾天跑一次；等過一段時間，一口氣能四千米、六千米時，就會有“一天不跑舒服”的感覺，自然形成堅持的習慣——“堅持”這種事，本來就是在不斷看到進步后，才慢慢得到加強的。

? ? 當年休學，我曾參加過一個外語輔導機構。那里很多學生都是在原本的學校成績不好，想來這里重新開始，學門外語、出國謀發(fā)展。他們在最初，其實都躊躇滿志地想好好學，做功課也賣力氣；但由于缺乏學習經驗、不會調節(jié)，堅持一段時間后，很快就感覺疲勞、狀態(tài)下滑。此時，好多人馬上就會產生各種自我懷疑的想法；而當忍不住放松幾天后，就會進一步認為是自己沒能控制住繼續(xù)堅持，導致前功盡棄。而在如此壓力和自我批判下，自然會灰心放棄，以后在輔導班也只是混日子。 但其實他們當時真“前功盡棄”了嗎？——并不是。因為“疲勞期”是正常的，在學習初期，狀態(tài)經常容易“不足”也正常；真堅持不下去，休息幾天也合情合理，度過這個階段自然就能恢復。他們并不是真缺乏學習的資質，只是自己被自己嚇倒——被心里那句“”一日不練十日空，前功盡棄”給活活嚇倒。

? ? 總之，“一日不練十日空”是一種夸張的修辭，本意只是一種警示和激勵，強調學習要持之以恒；但現(xiàn)在卻常被濫用——特別在對待初學者上。學習效果其實并不會由于一段時間不練而真“清零”。而人在初學某樣東西、初培養(yǎng)一個習慣時，信心和動機往往都還不那么足（“熱血”本來就只能維持“三分鐘”），也很容易產生疲勞和自我懷疑；所以在這個階段，“要每天堅持”是個過高的目標，而企圖用“一日不練十日空”這種話來批判、激勵，只會起到恐嚇和打擊信心的效果。所以在初學時，我們無論是對別人還是對自己，都應以鼓勵為主，并允許休息；通過不斷看到自己微小的進步，來積累堅持下去、向上攀登的勇氣和信心——畢竟，“三天打魚兩天曬網”式的堅持，也是堅持，也比真“空”著不做強；而從“三天打魚兩天曬網”到“每天風雨無阻的堅持”，本就是一個循序漸進的過程。

附：

——完成過程：

（約1.5小時）

1.先參考之前筆記和弘丹老師的書，整理“修改模板”。

2.把初稿重新歸納段意、整理大綱，看主題、結構、邏輯是否清晰，修改了一些連接主題歌素材的句子。

3.對照模板，反復通讀文章，一項一項對照修改——還很不熟練，只集中修改了一些冗余的詞句。

（“自由修改”：不要中途停下來過多糾結）