1.
首先直入主題，今天我們要聊的解決拖延癥與壞情緒的方法是——心理位移自由書寫法。
這是我今天才接觸到的概念，在古典老師的《超級(jí)個(gè)體》專欄里看到的，它作為“向拖延學(xué)習(xí)”的一種策略出現(xiàn)。試過這種方法后，我只想說：“媽媽再也不用擔(dān)心我的拖延癥和壞情緒了?！?/p>
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己正在進(jìn)行真性拖延時(shí)，我們要做的不是自責(zé)，因?yàn)槔⒕胃胁⒉粫?huì)解決問題，反而會(huì)不斷消耗我們的情緒精力。拖延只是表象，拖延的深層原因才是我們應(yīng)該關(guān)注的，才是解決問題的鑰匙。
要補(bǔ)充說明的是，此處探討的是真性拖延，真性拖延有兩個(gè)條件：推遲會(huì)造成有害后果、本可以避免。符合這兩個(gè)條件的才是真性拖延，才是需要解決的問題，其他的只能稱為推遲而已。
2.
那如何找到拖延的深層原因呢？“心理位移自由書寫法”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
具體操作步驟：
先找出一件你一直進(jìn)行真性拖延的一件事，拿出紙筆，準(zhǔn)備書寫。
1、以【我】這個(gè)第一人稱展開敘述
我開始拖延，是因?yàn)椤@教會(huì)我……
2、還是同一件事，換成第二人稱【你】來進(jìn)行書寫
你開始拖延，是因?yàn)椤?，你學(xué)習(xí)到……
3、同一件事，換成第三人稱【他】來進(jìn)行書寫
他開始拖延，是因?yàn)椤?，他學(xué)到了……
這樣做的好處是能夠多角度地看到事情的本質(zhì)，不會(huì)陷入一味地自怨自艾，而是把注意力放到事情的解決上來。它能讓我們進(jìn)行充分地自我反思，完成對(duì)自我經(jīng)驗(yàn)的整合。
以我自己的親身經(jīng)歷舉例，我最近想通過刻意練習(xí)來提高寫作能力，鎖定了“命題寫作法”，但是一直拖著沒有去做，這種拖延有害且本可以避免，所以是真性拖延。我用“心理位移自由書寫法”做了分析。
真性拖延：拖延“命題寫作”
我開始拖延，是因?yàn)槲矣X得命題寫作有些難，想準(zhǔn)備好了再開始，這教會(huì)我有困難時(shí)要去分解任務(wù)，一步一步慢慢來。
你開始拖延，是因?yàn)槟闩伦霾缓?，不想去面?duì)寫不出來的窘境，你學(xué)習(xí)到完成比完美更重要。開始做了，即使做得再差，也比不做好。
她開始拖延，是因?yàn)樗形冯y情緒，她學(xué)習(xí)到許多困難是想象出來的，并不是事實(shí)。
分析以后，我明確了自己拖延的原因：任務(wù)太大，沒有分解，被自己想象中的困難嚇住。所以，我分解了任務(wù)，先從查資料開始，成功地寫出了今天的這篇文章。
3.
做完分析，我覺得“心理位移自由書寫法”很有意思，便去找了幾篇相應(yīng)的論文看，發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法的應(yīng)用遠(yuǎn)不止“分析拖延癥成因”這么簡(jiǎn)單。
“心理位移自由書寫法”對(duì)情緒管理十分有用。當(dāng)我們處于憤怒或憂傷等負(fù)面情緒時(shí)，通過【我】【你】【他】，最后回到【我】的敘述方式，可以很好地排解情緒，對(duì)負(fù)面事件有很好的緩沖作用。
例子：和朋友約定好的事情，她臨時(shí)改時(shí)間，我很生氣。
我很生氣，是因?yàn)槲矣X得朋友沒有時(shí)間觀念，我討厭計(jì)劃被打亂的感覺。這教會(huì)我時(shí)間安排要彈性，有可能發(fā)生各種意外情況。
你很生氣，是因?yàn)槟阋匦轮贫ㄓ?jì)劃了，你覺得之前的努力白費(fèi)了。你學(xué)習(xí)到憤怒不是辦法，著手解決問題就好。
她很生氣，是因?yàn)樗X得朋友應(yīng)該早點(diǎn)跟她溝通。她學(xué)到了下次和朋友約定，要記得核對(duì)溝通，并且告訴別人有變動(dòng)要早些告知。
第一人稱能反映情緒起伏、交代細(xì)膩；第二人稱關(guān)懷同理、避免一味指責(zé)；第三人稱理性客觀、統(tǒng)觀全場(chǎng)，人稱位移的轉(zhuǎn)換讓我能看到事情的全貌，達(dá)到狀態(tài)的改善。
總結(jié):
真性拖延：推遲會(huì)造成有害后果、本可以避免的推遲。
心理位移書寫法：依次用【我】【你】【他】的人稱敘述分析同一件事。
好方法用過才知道是否適合，如果讀完覺得這方法不錯(cuò)，不如嘗試分析分析一下自己，分析最近拖延的事或者最近有過的負(fù)面情緒。
認(rèn)知是開始，行動(dòng)是抵達(dá)！
End
安安，90后教師一枚
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