個(gè)人管理系統(tǒng)

講完目標(biāo)、行動(dòng)、知識(shí)的管理，終于來到了最后一個(gè)大的子管理系統(tǒng)——情緒管理系統(tǒng)。

對(duì)目標(biāo)、行動(dòng)、知識(shí)進(jìn)行管理的過程中充滿著拆解、資源分配、安排和協(xié)調(diào)等行動(dòng)，調(diào)動(dòng)的都是理性力量。而在實(shí)際執(zhí)行中，碰到最大的阻礙就是往往來自感性，即情緒。

一般狀態(tài)下，大家主動(dòng)進(jìn)行情緒管理方式有兩種：

“節(jié)制自控！不要再揮霍自己逆生長的時(shí)間和機(jī)會(huì)！連續(xù)三天吃撐了睡不著，連豬都不如，明年夏天再這樣就，不準(zhǔn)買新衣服，新裙子新褲子新鞋子，也不準(zhǔn)出去嗨了，讓你吃吃吃，連飲食都控制不了何以控制人生”
??“為什么可以不控制吃？我?guī)噱X出街了，銀行卡帶太多了，商家支持支付寶微信付款，我不應(yīng)該帶手機(jī)出街，或者不應(yīng)該開通流量，不應(yīng)該連上別人的WIFI”

這是第一種方法，用辱罵、自嘲、自虐等方式對(duì)待自己，希望激發(fā)自己的愧疚感、羞恥感，修正現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)。

第二種方法是尋找外部心靈雞湯，不斷地給自己打雞血。這一方面馬薇薇同學(xué)在奇葩說里有精彩的描述：

我們常說的心靈雞湯一般分為兩種：事業(yè)型雞湯和愛情型雞湯。先說事業(yè)型雞湯，比如說網(wǎng)上流行那句“今天你對(duì)我?guī)Т畈焕?，明天我讓你高攀不起”聽了牛逼四射帶火星??！充滿了屌絲逆襲的氣息?。?shí)際上細(xì)究起來毫無邏輯絕沒道理，這種雞湯誰和誰倒霉，因?yàn)檫@事兒不可操作。首先它點(diǎn)明了說這句話的人的處境——人人都對(duì)他帶搭不理，他高攀誰都高攀不起，已經(jīng)夠慘的了！但是它沒有論證，他打算通過什么方法用什么努力達(dá)到讓別人高攀不起的狀態(tài)，明白了吧！這是一個(gè)心靈雞湯的標(biāo)準(zhǔn)特質(zhì)，勵(lì)你的志，但不給你操作方案……

以上兩種方法中，無論是自我激勵(lì)還是自我貶損，都難以持續(xù)起作用，反而因?yàn)楸厝粫?huì)在現(xiàn)實(shí)中失靈，個(gè)人會(huì)陷入到更大的情緒障礙中，變得焦慮、煩躁、抑郁等等。因此這兩種方法都不能直接納入情緒管理系統(tǒng)中。

經(jīng)過我的觀察，我覺得情緒問題可以分為三類：

1. 精力不足引發(fā)的情緒問題；
2. 短暫壓力導(dǎo)致的短暫失控；
3. 莫名原因?qū)е碌挠幸?guī)律失控；

一、精力不足引發(fā)的情緒問題

長時(shí)間的勞累會(huì)引起身體的反彈，反彈的癥狀之一，就是不良情緒情緒開始滋長。

應(yīng)對(duì)方式：在行動(dòng)管理系統(tǒng)中設(shè)置合理時(shí)間段來恢復(fù)精力。

從工業(yè)革命以來，人們開始習(xí)慣一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，所以應(yīng)該在行動(dòng)管理系統(tǒng)中建立四個(gè)習(xí)慣清單檢視行動(dòng)，用來恢復(fù)被消耗精力。

1. 檢視晨間習(xí)慣清單：包含洗漱；早餐；日計(jì)劃；休閑等
2. 檢視午間習(xí)慣清單：包含午餐；午睡；休閑等
3. 檢視黃昏習(xí)慣清單：包含晚餐；休閑等
4. 檢視睡前習(xí)慣清單：包含日回顧；放松；洗漱等

二、短暫壓力導(dǎo)致的短暫失控

因?yàn)槟硞€(gè)具體任務(wù)執(zhí)行過程中遇到瓶頸，所以出現(xiàn)焦躁、煩悶等情緒。

應(yīng)對(duì)方式：寫小確幸日記。

隨時(shí)記下現(xiàn)實(shí)生活中那些讓你開心的事情，比如：

1. 跑步10公里，配速進(jìn)入6分鐘以內(nèi)，好久沒跑的這么盡興了~~
2. 昨天封老師教阿斯湯瑜伽非常耐心，講了很多，我做的也很精進(jìn)，贊~~
3. 翻朋友圈，意外看到黃梅戲精品培訓(xùn)課程，開心~~
4. ETF定投空倉了，落袋為安，年化33%，又賺了一筆，開心~~
5. 終于解決了朋友圈的Bug，爽~
……

這是最具有能量的雞湯，因?yàn)樗鼇碜哉鎸?shí)生活，所以每次回顧的時(shí)候，當(dāng)時(shí)寫下它們時(shí)候的那種開心、喜悅感覺又會(huì)回來，因此它們能有效地提升當(dāng)下的情緒狀態(tài)。

三、長時(shí)間莫名的有規(guī)律失控；

如果在精力充沛、又無明確外部壓力的情況，還是呈現(xiàn)出一些莫名的負(fù)面情緒狀態(tài)。這種情況下最好的應(yīng)對(duì)方式是去 找一個(gè)專業(yè)心理咨詢師 。

對(duì)我自己而言，一直困擾我最大的心理問題是性格內(nèi)向。從大學(xué)畢業(yè)后，我用了8年時(shí)間才徹底解決掉這個(gè)問題。

第一個(gè)階段4年，那時(shí)候剛剛大學(xué)畢業(yè)，在這之前，我也是小鎮(zhèn)上“別人家的小孩”，成績優(yōu)異、性格乖巧，從不惹事生非。就這么小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，一路念了下來。畢業(yè)帶給我一個(gè)很大的影響是目標(biāo)消失了，不知道該做什么，而內(nèi)向的性格使得我無法融入到正常的社交生活中，因此整個(gè)生活呈現(xiàn)出失衡的狀態(tài)。在這個(gè)階段我讀了張德芬的《遇見未知的自己》，認(rèn)識(shí)了一個(gè)很好的心理咨詢師曉燕，也因此參加了薩提亞的心理培訓(xùn)，開始能夠去和別人表達(dá)自己真實(shí)的愿望，也萌發(fā)了當(dāng)心理咨詢師的想法。

第二個(gè)階段3年：這三年我向內(nèi)越來越多地去探索“我究竟想要一個(gè)什么樣的人生？”，而向外越來越展現(xiàn)自己個(gè)性獨(dú)立的一面。因此我完成了一次間隔年，去新疆、云南窮游了一遍。有一次在公交車上看武志紅的博文看到淚流滿面，從此迷上了武志紅的博文，自己也曾經(jīng)寫下《我尊重你的需求，也尊重我自己的需求》。

第三個(gè)階段1年：這一年內(nèi)，我碰到一個(gè)很棒家庭排列方面老師——許艷麗，也因此參加一個(gè)長達(dá)十個(gè)月家排課程。如果說薩提亞教會(huì)我一致性的溝通，去如實(shí)地表達(dá)自己的想法，那么家排則告訴了我，不需要和每個(gè)人都保持一致性溝通，不需要你的親朋好友都理解你的想法、支持你的夢(mèng)想，在系統(tǒng)序位地安排下做合適的表達(dá)就可以了。所以有人和我一起跑步、有人和我一起挑戰(zhàn)寫作、有人和我一起敲代碼、有人和我一起研究股票、有人和我一起吃喝玩樂、有人和我一起掌控生活、幸福進(jìn)化，他們不必是同一撥人，在各個(gè)系統(tǒng)中大家各自玩得盡興就好。也因此我擁有了一個(gè)無比廣闊的社交圈，這正是8年那個(gè)內(nèi)向的自己希望擁有的。神奇的是，當(dāng)這一切發(fā)生后，我再也沒有看過武志紅的博文了，對(duì)類似的文章也沒有點(diǎn)擊去看的欲望了，也不想去當(dāng)心理咨詢師了。

那一刻，我知道內(nèi)向對(duì)我而言，已經(jīng)不是問題，而是一種很棒的性格特質(zhì)了。

綜上，我們看到感性力量負(fù)面的部分，它往往是一種幻覺，無論是自我辱罵還是不斷打雞血，它們最大的問題就在于激發(fā)出來的情緒并不真實(shí)，你沒想象中的那么差，也沒有想象中那么好。因此在觸碰現(xiàn)實(shí)后，這類情緒力量會(huì)立刻消散，由這股力量武裝起來的人也會(huì)變得無力起來。有些人看不透，在沒有效果后反而更加追逐自我剖析或者去喝濃度更高的雞湯，不斷去制造新的幻覺來滿足自己。只能說“后人哀之而不鑒之,亦使后人而復(fù)哀后人”了。

其實(shí)感性力量也有正面的部分。那部分往往稱為直覺，它來自真實(shí)，是在不斷重復(fù)訓(xùn)練中培養(yǎng)出來的感覺，因?yàn)槟茉诂F(xiàn)實(shí)行動(dòng)中不斷驗(yàn)證，不斷汲取真實(shí)的力量，所以它能幫助你在行動(dòng)中做出更高效、準(zhǔn)確的判斷。這也是我們做日回顧中真正需要去培養(yǎng)的東西。

定靜的力量

時(shí)間農(nóng)夫個(gè)人管理系統(tǒng)文集

1. 目標(biāo)管理系統(tǒng)：以終為始
2. 行動(dòng)管理系統(tǒng)：七招搞定日計(jì)劃
3. 知識(shí)管理系統(tǒng)：書到用時(shí)方恨慢
4. 情緒管理系統(tǒng)：找到真實(shí)不虛的情緒
5. 個(gè)人管理系統(tǒng)的運(yùn)作狀態(tài)：從心所欲不逾矩
6. 個(gè)人管理系統(tǒng)的必備利器

Panda
2016-07-04