同樣一件很小的事情，為什么有人可以嘻嘻哈哈面對(duì)，而有的人會(huì)覺得天快塌下來了。
同樣一句夸獎(jiǎng)的話，為什么有人可以欣然接受，而有的人會(huì)覺得是敵意攻擊或者虛偽奉承。
有很多時(shí)候，我們也知道是自己想多了，但卻無法控制自己。用張德芬老師的話說，一個(gè)敏感脆弱的人的心里一定有著很多受傷的鉤子，所以才會(huì)在生活中感覺處處受挫；當(dāng)你感覺處處受挫時(shí)，其實(shí)難為你的不是世界，是你自己；這都是因?yàn)槿狈Κ?dú)立完整的自尊體系所造成的。
自尊的影響不是翻天覆地式的，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己，幫助我們建立完善、獨(dú)立的自尊體系，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)。
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什么是自尊？
自尊就是你怎么看待你自己，你喜不喜歡你自己。
常言道：自尊者人尊，自輕者人輕。想要得到別人的尊重必須先要學(xué)會(huì)自己尊重自己，因?yàn)橥庠谑澜缡悄銉?nèi)心的投影，一個(gè)人的內(nèi)心如何看待自己，她就會(huì)認(rèn)為，外部世界會(huì)如何看待自己。
構(gòu)成自尊的三大支柱是：
（1）自愛
取決于家庭所帶來的愛與滋養(yǎng)。
缺乏會(huì)導(dǎo)致人格障礙，原因是他覺得自己不值得被愛。而一個(gè)在家庭中得到了充分的愛與滋養(yǎng)的人能全面、無條件地接受自己，不管是好是壞。
（2）自信
是認(rèn)為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動(dòng)。
一個(gè)自信的人失敗后，會(huì)承認(rèn)自己的不足；而一個(gè)不自信的人是不允許別人說不對(duì)的，哪怕只是建議，也會(huì)讓他覺得是批評(píng)，并立刻反彈為自己辯駁，這樣做的后果是會(huì)失去很多前進(jìn)的機(jī)會(huì)。
（3）自我觀
自我觀，是我們看待自己的眼光，對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng)估——無論是否有根有據(jù)。
這三個(gè)支柱的構(gòu)建最重要的東西是感受到被愛和感受到自己有能力，也就是歸屬感和價(jià)值感；這，是每個(gè)人終其一生都在尋找并為之奮斗的目標(biāo)。武志紅曾說過中年男人的危機(jī)就在于價(jià)值感的缺乏，只有生一個(gè)孩子，也就是創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的東西：例如成果、房子、成就等等，那么危機(jī)將會(huì)很快消失。所以，能力的提升是獲得自尊最好的方式之一！
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張德芬老師說過：這個(gè)世界最應(yīng)該學(xué)習(xí)的功課是如何為人父母，最應(yīng)該設(shè)立門檻的也是父母這所大學(xué)。常言道：父母是孩子最好的老師，最好的教育來自于父母的身體力行等等，無一不在證明父母在孩子成長過程中的影響力與重要性。
培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系的最佳時(shí)間是在童年，培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系的最好方式是傾聽。傾聽意味著讓孩子多說，這就是對(duì)孩子最大的支持。所以，當(dāng)孩子評(píng)判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，這樣他們長大成人后才會(huì)習(xí)慣于尋求這種社會(huì)支持：與身邊親近的人探討自己的困難，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。
影響孩子自尊的其他因素有：
（1）習(xí)得父母的自尊類型，父母是什么類型的自尊，孩子很容易有樣學(xué)樣。
（2）別人的評(píng)判眼光（父母、老師、同輩等），別人如何評(píng)價(jià)他，會(huì)影響他對(duì)自己的看法。
（3）出生次序，一般長子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定。
（4）學(xué)校的教育環(huán)境，競爭性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊。
（5）父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。
對(duì)于父母來說，僅僅給予愛是不能給孩子建立自信的，愛只能給孩子帶來安全感，不能使他們找到價(jià)值感；價(jià)值感來自于能力的提升，而能力需要通過教育來實(shí)現(xiàn)，而教育是有條件的：你得把事情做好，才能學(xué)會(huì)。所以，作為父母，不僅要給予孩子無條件的愛，也要給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的教育環(huán)境。
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認(rèn)識(shí)了自尊的重要性，接下來，將通過認(rèn)識(shí)自尊的類別，幫助你更詳細(xì)地評(píng)價(jià)自己的自尊水平。
自尊的類別
（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小、平靜、堅(jiān)定；
—日常情況下自尊水平波動(dòng)小
—很少花費(fèi)力氣吹噓自我
—處于少數(shù)劣勢、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)很少為自己辯解
—理性傾聽批評(píng)
（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激、反應(yīng)激烈；
—日常情況下自尊水平波動(dòng)較大
—花費(fèi)很大力氣吹噓自我
—處于少數(shù)劣勢、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)
—情緒化地對(duì)待批評(píng)
（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來順受、不愿主動(dòng)表達(dá)觀點(diǎn)、消極；
—日常情況下自尊水平很少波動(dòng)
—往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)
—面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，但行為很少受影響
—堅(jiān)信自己無法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)
（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升、謹(jǐn)慎、小心、努力塑造更好形象；
—日常情況下，遇到成功，自尊水平可能上升
—處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)
—面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，行為相應(yīng)作出調(diào)整
—渴望社會(huì)贊許，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣
由此可見，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)絕對(duì)地評(píng)判哪個(gè)更好。實(shí)際上，社會(huì)階層才是決定性因素：最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平。
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雖然我們已錯(cuò)過了童年培養(yǎng)自尊體系的最佳時(shí)機(jī)，但是沒關(guān)系，意識(shí)即改變的開始！從現(xiàn)在開始，一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，持續(xù)精進(jìn)一定會(huì)擁有一個(gè)獨(dú)立完整的自尊體系的。俗話說：成長無捷徑可走，但有方法可言！提升自尊的方法如下：
（1）認(rèn)清自己
借助類似喬哈里窗等工具科學(xué)地認(rèn)識(shí)自己。喬哈里窗將人際溝通信息劃分為四個(gè)區(qū)：開放區(qū)、盲目區(qū)、隱秘區(qū)和未知區(qū)。一般認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的“開放區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)。
那么這個(gè)過程需要我們學(xué)會(huì)傾聽，做到不自欺、不欺人、客觀而現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)清自己的同時(shí)，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己，對(duì)自己誠實(shí)，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，學(xué)會(huì)愛自己，用更寬容的心態(tài)對(duì)待自己。
（2） 采取行動(dòng)
“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！”行動(dòng)本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動(dòng)作。行動(dòng)、獲得正向反饋、然后自尊提升；或者行動(dòng)、失敗、正視失敗、再次行動(dòng)直到成功、然后獲得正向反饋、實(shí)現(xiàn)自尊的提升。
（3） 改善關(guān)系
自尊的形成必須建立在“我是好的”這種感覺上，這種自戀感是一種內(nèi)聚力，可以將你關(guān)于自我的各種素材粘在一起。所以，要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己。而，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康、妥善的社會(huì)人際關(guān)系。這樣，當(dāng)我們?cè)庥龃煺?，碰到煩心事，遇見麻煩時(shí)，才會(huì)自主向周圍的人求助，尋找情感依靠。這些社會(huì)支持會(huì)給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺。
（4） 改變的策略
① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對(duì)什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”。
② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，例如將“經(jīng)常邀請(qǐng)朋友”當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請(qǐng)”。
③ 分階段進(jìn)行，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)，和“我想有一個(gè)摯愛的人”的理想之間，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友、同事間的互動(dòng)，認(rèn)識(shí)更多異性”的具體步驟。
（5） 求助心理治療
有時(shí)，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問題，如果你常常不滿意、抑郁、悲傷，覺得無能為力，如果情場或職場的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)，甚至你身上抑郁、焦慮、酒精依賴等問題都在加重，那么尋求心理治療或許對(duì)你會(huì)有好處。
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樊登讀書會(huì)的會(huì)員應(yīng)該不會(huì)陌生，獨(dú)立完整的自尊體系這個(gè)概念被樊老師時(shí)常提及；可以說它是一個(gè)人的成長過程中最重要的組成部分，它也是衡量一個(gè)人幸福與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。
這本書聽了很多遍，聽完心情久久不能平靜，從自尊的類別劃分來看，我目前屬于不穩(wěn)定的高自尊狀態(tài)，經(jīng)常情緒化地對(duì)待批評(píng)，在處于少數(shù)劣勢、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)會(huì)極力為自己辯護(hù)、解釋。接下來，將從以下四點(diǎn)著手改變：
（1）要有時(shí)間感和空間感，知道此時(shí)此刻的事情不能實(shí)現(xiàn)，但可以隨著時(shí)間累積和空間變換，而增大實(shí)現(xiàn)的可能性；
（2）要從整體的角度看問題，對(duì)事不對(duì)人，知道一部分的挫敗，只是一部分的挫敗，而不是整體都被毀壞了；
（3）不管是做內(nèi)歸因還是外歸因，都要注意，不要做嚴(yán)重的自我攻擊。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有自我攻擊出現(xiàn)后，用各種方法安撫自己，先安撫了挫敗感帶來的羞恥感，然后才能很好地做歸因；
（4）要學(xué)會(huì)尋求人際關(guān)系的支持。每個(gè)人的自我空間與堅(jiān)韌度都有局限，當(dāng)覺得難以承受時(shí)，尋找他人的支持很重要。
開始行動(dòng)吧，去成為更懂自己的人，尊重自己、愛自己，也值得人愛，這就是真相。
