你身邊有這樣的朋友或同事嗎？或者你本人就是？

翻看錢包，好幾個月前興沖沖在某健身房辦的年卡，已經(jīng)在錢包里靜靜躺了幾個月……每看它一次，對自己失望一次。只求身邊的人不要再用“以你的意志，辦健身卡就是浪費錢”諸如此類的嘲諷來縱深打擊。

最開始的一個月，你能堅持每周去三次。第二個月，每周去兩次或一次。第三個月，每兩周去了一次……意志力是怎么悄然離去的？

1.意志力消失的原因

同樣患了懶癌的美國宅男斯蒂芬·蓋斯，在《微習(xí)慣》里對這個問題做了一番探討。先回想我們辦健身卡的初衷與具體執(zhí)行目標(biāo)。

初衷：“我不能再胖下去了，我想要半年內(nèi)瘦10斤?！?/p>

具體執(zhí)行目標(biāo)：每周去健身房三次，每次跑步40分鐘或上一節(jié)瑜伽課。

你能意識到，要完成這個執(zhí)行目標(biāo)，要很努力才行。每周伊始，想到要完成這個任務(wù)，便感覺很困難。沒關(guān)系，第一個月動力十足，意志力妥妥的。到第二個月，想起這些鍛煉的時間，是犧牲了看電影、刷微博、曬懶覺的悠閑時光換來的，消極情緒開始滋長。第三個月，想到要去健身房，就感覺很疲勞，血糖降低，即使你剛剛只是刷了一會朋友圈，什么腦力體力勞動也沒做。最后，意志力消耗殆盡。

意志力損耗的五大主要因素即是：努力程度（這件事要很努力才能完成）、感知難度（清楚知道這件事不容易）、消極情緒（這件事會帶來不愉快的體驗）、主觀疲勞（未行動便已打敗仗）及血糖降低。

2.以微習(xí)慣方式運用意志力

從“每天做一個俯臥撐”這個念頭開始，蓋斯成了“懶人改變世界”的又一個例子。他發(fā)現(xiàn)了適合意志力薄弱之懶人的策略——微習(xí)慣。

所謂“微習(xí)慣”，就是你每天強迫自己做的微不足道的積極行為。例如，蓋斯“每天做一個俯臥撐”、“每天看兩頁書”、“每天寫50字”。

每天看兩頁書，這是一分鐘可以完成的事，只需付出極少努力，主觀不會感覺疲勞，且可以保留血糖。即使要放棄看1分鐘的電視劇來做這件事，也只是1分鐘而已，消極情緒可以忽略不計。

執(zhí)行時自我損耗極少，并且可以緩解消極情緒及主觀疲勞，所以即使每天做，也毫不困難！微習(xí)慣就這么容易堅持。不會被觸不可及的目標(biāo)嚇破膽，微習(xí)慣的魅力在于能幫助懶人提升自我效能感——我們有自信能掌控結(jié)果。

而且，再花1分鐘看完4頁書，便是兩倍超越目標(biāo)，這種感覺更棒。即使積極行動很微小，能做到一直堅持，不時超越，懶人的舒適區(qū)也會不知不覺擴大。

3.關(guān)鍵在于“微量”

一天看兩頁書，一天寫50字，堅持這些任務(wù)一個月后，我們會對自己更自信，在微習(xí)慣打卡APP上，習(xí)慣描述還是寫“一天兩頁書”，但心里也許暗暗給自己加了量——一天看10頁書。

蓋斯說，千萬不要！在微習(xí)慣的8個步驟和8大規(guī)則里，他都強調(diào)，微習(xí)慣的關(guān)鍵在于“微量”。偷偷加目標(biāo)這種行為，需要額外的意志力。每堅持一段時間便提高期望值，慢慢地，我們又陷入與意志力苦苦斗爭的狀態(tài)，意志力某一天總會消耗完，陷入死循環(huán)。

關(guān)鍵在于堅持，更多的精力應(yīng)該放在超額完成任務(wù)上。一開始，少量超額完成。感覺累了，后退一點點，只完成指定任務(wù)即可。休整之后，可以挑戰(zhàn)大量超額完成，成就感油然而生。這是享受自己變得更好的過程，我們應(yīng)該用這種成就感獎勵自己，而不是提高目標(biāo)來控制自己。

我們的世俗社會，太強調(diào)別人成功路上如何歷盡困難，披荊斬棘，卻不怎么提及，他也許真的單純地喜歡著本職工作。他是用工作突破來激勵自己，而不是用隨之到來的名利雙收誘惑自己。

習(xí)慣什么時候養(yǎng)成？當(dāng)你每天不加思索就看完兩頁書，并且覺得這件事像刷朋友圈一樣無聊時，你就大功告成了。這難道不是懶人的福音？