- 適量運(yùn)動(dòng)——慢跑、游泳、跳繩這類持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為佳

- 飲食——戒精神活性物質(zhì)(酒、咖啡因、毒品等)，多吃蔬菜水果

- 保持充足睡眠——往往擔(dān)心會(huì)睡不著是你失眠的原因之一，睡不著時(shí)需閉目養(yǎng)神，放松自己，持續(xù)一段時(shí)間也能改善睡眠(森田療法~順其自然，為所當(dāng)為)

- 找到支持——放開心扉，把情況告訴周圍的的人，獲得支持，如愛人、家人、病友、醫(yī)生等

- 正念——活在當(dāng)下，體驗(yàn)大自然，可以學(xué)習(xí)冥想(最簡單的就是閉目，用心數(shù)自己的呼吸)

- 設(shè)立目標(biāo)——尋找生活的意義

- 幫助他人，學(xué)會(huì)感恩——這是持續(xù)改善的有效方法

- 體驗(yàn)病情變化——什么情況下會(huì)發(fā)病，發(fā)病時(shí)表現(xiàn)如何，發(fā)病了你該怎么辦，周圍的人該如何幫你。把它們記錄下來是不錯(cuò)的辦法

- 改變認(rèn)知——正確看待抑郁癥，進(jìn)行認(rèn)知行為治療

- 藥物——急性加重期必須使用