??個人背景? ? ? ? ? Backgrounds

小鷗，雙非大二在讀財務(wù)管理專業(yè)學(xué)生，曾因壓力過大，暴飲暴食，體重飆漲128斤，后因痛定思非，在一個月時間體重下降到108斤，又通過三個月保持期穩(wěn)定在102-104斤左右。

???Q：聽說你通過一個月就減下20斤，這是真的嘛？

答：哈哈，是真的，因為瘦的太多，臉型都變了，身份證都得重新?lián)Q！

??Q：那你能說說，你怎么減下20斤的么？

答：合理飲食+適度鍛煉，飲食三餐，每天早起喝400ml的水（蜂蜜水最好），這樣好處特別多，可以加速新陳代謝，喚醒一天，又可以占胃，增加飽腹感。早餐是吃蛋白物質(zhì)和玉米之類的谷類粗糧，有時候也會喝粥，早餐盡量要吃飽一點(diǎn)。中午一般吃半根玉米，媽媽做的菜（因為剛回家，媽媽總做好吃的，是我減肥的一大障礙），下午會加餐，四分之一的蘋果、幾顆葡萄和小柿子。晚上，雷打不動的半根黃瓜，半根胡蘿卜和大量水。（要在晚上5點(diǎn)之前就要吃，我一般是在4點(diǎn)左右）。

??Q：嗯，那么運(yùn)動是不是需要特別高汗量的？

答：人出汗不代表減脂，我覺得最好的運(yùn)動量就是長時間保持。每天早上起床，會做一些拉伸運(yùn)動，這個過程就是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉增長的環(huán)節(jié)。在吃完午飯后過40分鐘左右，進(jìn)行2小時訓(xùn)練，暖身運(yùn)動+無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動+拉伸運(yùn)動，暖身運(yùn)動會選擇一些簡單的小動作（大家體育課時會做的運(yùn)動），要保證有稍微的輕汗和身體要有熱意，我通常會做5-6分鐘。無氧運(yùn)動會選擇波比跳三組，一組30次；登山跑兩組，一組10次；深蹲一組，一組50次；支撐開合跳一組，一組20次；平板支撐30秒。我通常會做20分鐘左右。有氧運(yùn)動選擇長跑，會跑55分鐘，長跑是每15分鐘一個循環(huán)，意思就是，1分鐘的慢走，2-3分鐘的快走，12-13分鐘的慢跑，速度不要很快，最合適燃脂速度就是你恰好在這個速度下保持正常呼吸，和別人也能交流，沒有岔氣等現(xiàn)象，大概運(yùn)動10分鐘時你會出汗特別多，我經(jīng)常上衣全濕。拉伸運(yùn)動特別重要，小腿大腿胳膊，都需要注意的部位，這個我用keep，有三個教程我會一起做，大概會做25分鐘左右。

??Q：瘦了20斤，會感覺有什么明顯變化么？

答：變化特別大，胃口小了，吃東西會注意很多，畢竟瘦下來不容易，最重要是每次聽見別人說你變好看了，就特別開心，整個人特別自信，感覺自己特別輕盈。

小鷗寄語????

減肥是一場自我斗爭的過程，在這個過程，你會出現(xiàn)剛運(yùn)動時的期待，運(yùn)動后的疲憊與倦怠，平臺期的懷疑與沮喪，不能吃喜愛的零食的痛苦，成功瘦下的欣喜。你所做的事情，也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有變化，而是在扎根。只要你堅持，堅信努力會有收獲，你一定能克服心中的情緒，做自己的主人！

想知道更多大學(xué)生的事情嘛，關(guān)注?我吧，想把我們知道的都分享給你??