山式站姿

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雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

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微屈膝，雙腳大分開

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左腳掌內(nèi)旋30度，右腳掌外旋90度，

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轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右，抬起左腳后跟，2.3腳趾朝向正前方，腳后跟內(nèi)旋踩實(shí)地面。前髖向后，后髖向前

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吸氣骨盆中正，呼氣屈右膝小腿垂直地面膝蓋不超過(guò)二三腳趾。

吸氣雙手側(cè)平舉

呼氣，大臂帶動(dòng)雙手翻轉(zhuǎn)掌心向上

吸氣，雙手向上高舉過(guò)頭頂，用大臂去尋找耳朵，注意不要聳肩。來(lái)到戰(zhàn)士一式

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呼氣，雙手帶動(dòng)上半身向前向下，讓身體與地面平行

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將重心放在右腳上，左腳回收腳尖點(diǎn)地

緩慢抬起左腳，腳尖回勾讓左腳與上半身保持一條直線，伸直右腿。來(lái)到戰(zhàn)士第三式，如果平衡更不好可以選擇雙手扶髖

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呼氣，左腳向后撤回一大步，

吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上回到戰(zhàn)士一式

呼氣，落雙手側(cè)平舉

吸氣，延展脊柱

呼氣，落雙手扶髖

吸氣，身體回到正前方

呼氣，右腳內(nèi)旋90度，左腳回正，微屈膝大小步收回，落雙手回到山式站姿

問(wèn)題，左腳沒(méi)有壓實(shí)地面腳趾老是跑偏

平衡不夠堅(jiān)持不了太久，應(yīng)該多練增加大腿肌肉的體式。