這個(gè)世界上有將近1/3的人都會(huì)有抑郁的傾向，這是非常高的比例。大概有百分之二三十的人會(huì)有輕度以上的抑郁癥，我們都有可能會(huì)被牽扯其中。
什么是抑郁癥？戰(zhàn)勝抑郁癥的方法是什么？答案在格雷姆.考恩《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》這本書中。
01 ? 什么是抑郁癥？
抑郁癥是最常見的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世、有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越。
嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
02 ? 如何戰(zhàn)勝抑郁癥？
格雷姆.考恩是嚴(yán)重的抑郁癥患者，他曾經(jīng)自殺過四次，有一次他就已經(jīng)割腕，在浴缸里邊流著血，后來被家人救活了。四次自殺之后，他逐漸走出了抑郁癥。
他采訪了4064名抑郁癥患者，然后從這里邊篩選出了他認(rèn)為非常具有代表性的9個(gè)人，這些人嚴(yán)重到自殺，嚴(yán)重到出現(xiàn)幻覺，嚴(yán)重到精神分裂。但是，最后他們依然會(huì)走出抑郁癥，過上健康、陽光的生活。
他從4000多個(gè)人的療法中，找到11種有效的療法。這11種有效的療法是被這些患者們證明能夠幫助抑郁癥緩解的。他把這11個(gè)方法又濃縮了成五個(gè)方面，就是從五個(gè)角度來解決？
第一個(gè)：情感支持或者同情。如果你經(jīng)常睡不著覺、經(jīng)常難過、看到一些莫名其妙的事都會(huì)哭的時(shí)候，你要告訴大家，懷疑自己有抑郁癥。這時(shí)候去尋找別人的同情和支持。
比如：樊登在講《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》這本書中說道，他的朋友當(dāng)時(shí)出現(xiàn)了那種情緒崩潰的狀況以后，周圍還有很多人勸一勸他就好了。樊登當(dāng)時(shí)堅(jiān)持說必須讓他去醫(yī)院，然后把他送到了專業(yè)的醫(yī)院去。
大夫告訴樊登，如果要是晚送一個(gè)禮拜，他肯定死了。為什么呢？因?yàn)樗呀?jīng)幾個(gè)禮拜不睡覺了。他體內(nèi)的器官都已經(jīng)開始要衰竭了，其他人還認(rèn)為他不睡覺的原因是精神亢奮。我們不把睡不著覺當(dāng)作病，這是最大的問題。所以，家人和朋友的支持是建立在家人和朋友要了解抑郁癥這件事上。
不要諱疾忌醫(yī)，這個(gè)跟感冒是一樣的，感冒你要不治它，它也會(huì)變成肺炎，也會(huì)要命。抑郁癥如果不治它，他的結(jié)果是自殺。因?yàn)橐钟舭Y有很高的自殺率。
第二個(gè)：心理治療。就是去找一個(gè)令你滿意的專業(yè)的大夫治療。
比如：樊登講到對(duì)一個(gè)人自殺干預(yù)的時(shí)候，心理專家給我們的建議就是你要告訴他后果，讓他知道跳下去會(huì)摔得四分五裂的，還有可能半天都死不了，那個(gè)是非常痛苦的；如果上吊，吊三分多，舌頭伸出來，大小便失禁，很嚴(yán)重；如果朝腦袋開一槍，可以。
為什么這樣說？
因?yàn)樗谡覙尩倪^程中就找到了生活的意義，他終于有一個(gè)事情可干了。這件事情就給他帶來了一個(gè)階段內(nèi)生活的意義，他就有可能活下去，因?yàn)檫^一段時(shí)間他就有可能不想自殺了。
舉這個(gè)例子只是要告訴大家，讓抑郁癥患者在人生當(dāng)中找到一個(gè)意義是多么地重要，哪怕這個(gè)意義非常地小，就是寫一本書這樣的事，他馬上會(huì)覺得人生變得不同。當(dāng)他專注于一項(xiàng)工作的時(shí)候，他很容易處于心流狀態(tài)，這樣他慢慢地會(huì)走出抑郁的陰霾。
第三個(gè)：養(yǎng)生。養(yǎng)生之道就是別喝酒、別吸毒、鍛煉身體，吃得營養(yǎng)健康、按時(shí)睡覺。
比如：鍛煉身體。這個(gè)大夫也說過，就是當(dāng)你能夠去做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是戶外的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的多巴胺和去甲腎上腺素的分泌會(huì)增加。這時(shí)候你的神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生改變，你會(huì)變得更加愉快。
第四個(gè)：有意義的工作。讓自己的工作變得有意義，不要干那些自己特別不愛干的事，跟生命比起來，一個(gè)讓你不開心的工作所賺的薪水一文不值?，F(xiàn)在的社會(huì)選擇很多，你就算辭職，你還可以去做微商、開優(yōu)步等等，所以完全沒有必要做那些讓自己不愉快的工作。
比如：你覺得你現(xiàn)在的工作挺重要的，不想辭職。你可以利用業(yè)余時(shí)間做自己喜歡的工作。我現(xiàn)在就是利用業(yè)余時(shí)間閱讀寫作，搭建知識(shí)底層邏輯，從書中找創(chuàng)業(yè)方向、商業(yè)模式、營銷技巧等，通過不斷地學(xué)習(xí)和思考，慢慢地就有了靈感和方向。這樣，處于心流狀態(tài)更多，內(nèi)心更加篤定和豐盈，幸福感也就越強(qiáng)。
第五個(gè)：處方藥。這里強(qiáng)調(diào)的是處方藥，千萬不要亂吃藥，一定要找專業(yè)的大夫給你開藥。首先要學(xué)會(huì)區(qū)分抑郁和焦慮的癥狀。
楊霞大夫說抑郁癥和焦慮癥最重要的區(qū)別，就在于抑郁癥的人想死，焦慮癥的人怕死。你判斷你的朋友和家人是抑郁，還是焦慮，你就要看他有沒有生活的欲望，如果是不想活了，走到窗邊就想往外跳的那種，這就是抑郁。如果他整天擔(dān)心，整天害怕、整天發(fā)脾氣，只是因?yàn)楹ε伦约菏軅?，害怕自己死亡，這就是焦慮。這兩種方法吃的藥是正好相反，所以服用處方藥是一個(gè)有效的方法。
最后，我們要關(guān)心抑郁癥的患者，站在抑郁患者的角度來跟社會(huì)溝通和交流，幫助更多的人走出抑郁的陰霾，共同迎接陽光的早晨。
