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歡迎大家來(lái)到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會(huì)幫大家問(wèn)至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的、考研相關(guān)的話題，今天我們的題目是——
備戰(zhàn)考研期間，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡眠不足和過(guò)度疲勞的情況，此時(shí)皮膚容易變得干燥，缺乏水分，如何緩解?以及如何長(zhǎng)效保持肌膚的水潤(rùn)和光滑呢?
聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)
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01
@鄒繼浩（國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）
在人體過(guò)度疲勞或者睡眠不足的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)給我們做出提醒。這時(shí)你就需要注意了?？佳泄倘恢匾?，但是也一定要注意身體呦。
想改變現(xiàn)狀，你可以做出以下的調(diào)整。
1.注意蔬菜和水果的攝入：改變飲食習(xí)慣，每天保證有充足的蔬菜和水果，比如上午和下午的休息時(shí)間補(bǔ)充水果。
2.注意水的補(bǔ)充：每天喝充足的水，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，逐漸讓皮膚水潤(rùn)。
3.補(bǔ)充B族維生素：人體在過(guò)度疲勞時(shí)會(huì)加速B族維生素的代謝，所以要及時(shí)補(bǔ)充。
4.緩解壓力，保證睡眠：可以在睡前聽(tīng)輕音樂(lè)，提高睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在距離考研還有4個(gè)月，不要給自己太大的壓力，注意休息。相信自己，你可以的。
對(duì)于想要保持皮膚的水潤(rùn)和光滑的方法：
1.建議多吃的食物：
西蘭花：它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性；
胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩；
牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效；
西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷；
蜂蜜：含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。
2.在特殊季節(jié)如夏季和秋冬季節(jié)注意皮膚的護(hù)理和補(bǔ)水，選擇適合自己的護(hù)膚品。
3.皮膚也是要喝水的，所以不能等渴了才記得喝水，而且對(duì)自己喝的水還要多花點(diǎn)心思。早上起來(lái)可以喝一杯蜂蜜水或者牛奶，補(bǔ)水又美味。
上午十點(diǎn)左右，工作之余放松一下，喝一杯溫開(kāi)水或者一個(gè)蘋(píng)果、橙子之類(lèi)的水果。在吃中飯的時(shí)候，可以先喝點(diǎn)排骨湯或蘑菇湯。下午工作很累了，可以泡點(diǎn)玫瑰花茶或者喝點(diǎn)酸奶。
4.不要熬夜，女孩子很害怕熬夜的，一定要注意休息。
5.注意運(yùn)動(dòng)和保持良好的心情：好心情對(duì)女孩子很重要，適量的運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)新陳代謝，讓皮膚水潤(rùn)光澤。
02
@王美玲（美食達(dá)人&營(yíng)養(yǎng)師&自媒體達(dá)人）
首先，考研本來(lái)就要面臨很大的壓力，如果再加上日常生活不規(guī)律的話，很容易影響到自己的整體狀態(tài)。
根據(jù)您的情況，我給您以下三點(diǎn)建議:
1.飲食合理，配比科學(xué)
考研期間，保證每日攝入以下幾種食物，
(1)蔬菜500g，其中綠葉蔬菜要占到一半比例；
(2)水果300g，300g量化的話差不多就是一個(gè)蘋(píng)果和一個(gè)橘子的量；
(3)大豆及堅(jiān)果25-35g，大豆包括黃豆黑豆青豆，堅(jiān)果可以選擇核桃、巴達(dá)木、南瓜子等
(4)谷薯類(lèi)食物250-400g； (5)畜禽魚(yú)類(lèi)80-150g，一副撲克牌大小的肉制品； 一個(gè)蛋； 一袋300ml的奶制品；
(6)多飲水，每日保證1500ml-1700ml的飲水量
2.適量運(yùn)動(dòng)
每天花20-30分鐘做些運(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)有光澤，還有助于改善睡眠。這里推薦女生跳HIIT，用時(shí)短燃脂快，跳完心情會(huì)很好，有一定解壓功效。
3.睡眠充足
每天午睡20-30分鐘不但有利于提高下午的腦力效率，還可以改善皮膚狀態(tài)，美容覺(jué)美容覺(jué)說(shuō)的就是這個(gè)意思。
另外晚上盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證7-8個(gè)小時(shí)的充足睡眠會(huì)更有利于腦力活動(dòng)和皮膚改善。
至于如何長(zhǎng)效保持肌膚水潤(rùn)和光滑，這里給你再推薦幾個(gè)護(hù)膚小技巧:
1.洗臉后立刻擦汗，不可以讓它自然晾干，這樣會(huì)帶走皮膚中的水分一起蒸發(fā)；
2.擦干后皮膚會(huì)在1分鐘內(nèi)變干，要做的是在變干前就把保濕水乳霜依次抹好
3.水乳霜都要拍，水性保濕可以提供50-70％的水分，油性保濕在提供保濕的同時(shí)可以阻止皮膚水分蒸發(fā)。
03
@王會(huì)娟（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師&食品科學(xué)碩士）
長(zhǎng)期備考，早起晚睡以及精神壓力會(huì)影響機(jī)體的代謝，同時(shí)也會(huì)影響食欲，少量的運(yùn)動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收也有影響，給你的建議如下：
1.制訂自己的備考計(jì)劃時(shí)間表，并且嚴(yán)格按照作息時(shí)間表進(jìn)行。
2.每周安排睡個(gè)懶覺(jué)，要安排午睡時(shí)間，30分鐘到1小時(shí)時(shí)間。
3.按照上次給你說(shuō)的食譜進(jìn)行飲食上的調(diào)理，吃飯7成飽即可。
4.維生素A，維生素C，維生素E都是對(duì)皮膚很好的營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素需要從食物中補(bǔ)充，但是也不要減少主食的量，因此除了正餐當(dāng)中的蔬菜之外，可以在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右吃一些堅(jiān)果和水果，現(xiàn)在正是水果很多的季節(jié)，可以變換著多吃一些水果。
5.可以適當(dāng)補(bǔ)充一些B族復(fù)合維生素，緩解精神壓力和疲勞。
最后，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)！?？佳许樌?！
