90天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練
踐行人：秋拙? 2021.3.20? 20/90
90天目標(biāo)（3.1-5.29）
90天減7.5公斤，9個(gè)月減15公斤，3月1日開始訓(xùn)練，3月2日晚上體重79.45公斤。
?早起閱讀，每天5:30起床
?健康跑步，每天慢跑3—5公里
?健康飲食，每餐蔬菜、肉類、主食合理搭配，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)，每次用食細(xì)嚼慢咽。
?今日目標(biāo)進(jìn)度條：【專注】
今天三只青蛙及完成情況：
1、5:30起床，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時(shí)保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 早餐——期間做筆記，不玩手機(jī)?！?br>
2、用餐細(xì)嚼慢咽，全天食用營(yíng)養(yǎng)餐，全天喝水2000ml。√
3、慢跑5公里?！?/p>
明天三只青蛙：
1、5:30起床，早起閱讀和泡腳，閱讀完《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時(shí)保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 中餐——期間做筆記，不玩手機(jī)。
2、用餐細(xì)嚼慢咽，全天食用營(yíng)養(yǎng)餐，全天喝水2000ml。
3、慢跑5公里。
獎(jiǎng)勵(lì):? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、連續(xù)7天完成了每日小目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)一次早餐米粉或面條。（3.9已獎(jiǎng)勵(lì)一次)
2、21天目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)一次一日游。（目標(biāo)達(dá)成還沒獎(jiǎng)勵(lì)）
3、3個(gè)月目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)一次云南游。
4、9個(gè)月目標(biāo)達(dá)成，獎(jiǎng)勵(lì)一次西藏游
【每日一問】今天的青蛙有推進(jìn)我的21天目標(biāo)和90天目標(biāo)嗎？? ? ? ? ? ?
有 ，日日推進(jìn)
學(xué)習(xí)
閱讀《飲食術(shù)》第四章? 令您24小時(shí)保持最佳狀態(tài)的飲食術(shù)? 早餐
通過早、中、晚一日三餐，提高原有力量的技術(shù)，提高注意力、防止困倦、消除疲勞、恢復(fù)體力，即使是繁忙的人，也可以親身感受到的飲食竅門。
為什么飲食可以改變工作狀態(tài)？正常情況下，剩余的葡萄糖不會(huì)從尿或者大便中排出體外，而是100%被吸收，作為糖原和甘油三酯儲(chǔ)存在體內(nèi)，這是為了在緊急情況下，人體能將其轉(zhuǎn)換為葡萄糖拯救生命。而且當(dāng)葡萄糖不足時(shí)，脂肪將作為能量源被使用，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，大腦也會(huì)利用這個(gè)酮體，也就是說，不單只有葡萄糖是大腦的能量來源。如果不是在“緊急”的情況下，我們不會(huì)陷入葡萄糖不足的狀態(tài)。
很多職場(chǎng)人士對(duì)這種機(jī)制毫不了解，一味的“想讓疲勞的大腦振作起來”而導(dǎo)致血糖急劇上升，分泌出多巴胺，血清素等而獲取瞬間的幸福感。這正是中毒的癥狀，就像吸毒者藥效過勁以后再打上一針，情緒又會(huì)轉(zhuǎn)好一樣，實(shí)際上大腦的活力并沒有提高，只是被一時(shí)的感覺所欺騙罷了。相反，之后馬上就會(huì)陷入低血糖狀態(tài)，工作效率也會(huì)降低。陷入這種狀態(tài)時(shí)，并不是糖分不足，而是攝取過量。
早餐十大飲食術(shù)
1、糖類的攝取要在早餐，應(yīng)在蔬菜和酸奶之后。最后吃糖類食物可以抑制血糖值的急劇上升。
2、水果要放在早餐，并少量食用。獼猴桃和藍(lán)莓等放在酸奶里吃。
3、水果不要打成果汁喝，因?yàn)橐后w中含有過剩的糖分。
4、面包要吃天然酵母全麥粉的普通面包中，不僅糖類添加劑也特別多。
5、選擇優(yōu)質(zhì)黃油要講究。
黃油能夠降低血糖值，預(yù)防動(dòng)脈硬化。不要使用人造黃油，因?yàn)樗鼤?huì)加速動(dòng)脈硬化，造成心血管疾病。
6、喝牛奶不如喝豆?jié){。
這里的豆?jié){指的是不加任何東西的原味豆?jié){，豆?jié){是由大豆制成的，大豆中富含異黃酮，它具有抗氧化作用。
7、每天喝一點(diǎn)酸奶，找到適合自己的菌種，調(diào)整腸內(nèi)菌群。
8、不用在意雞蛋中的膽固醇，因?yàn)?0%的膽固醇是由肝臟產(chǎn)生，飲食影響只占1成。也就是說，人的體質(zhì)決定肝臟是否容易產(chǎn)生膽固醇。所以，健康人每天一個(gè)，膽固醇高的人最好兩天一個(gè)。
9、盡量不要吃加工肉類。
在市面上銷售的大部分加工肉里都有延長(zhǎng)保質(zhì)期的防腐劑，看上去美觀的增色劑等危險(xiǎn)物質(zhì)。特別是叫做亞硝酸鹽的增色劑，早已被證明具有致癌性。
10、如果想吃甜味的話，就使用蜂蜜。
因?yàn)榉涿劬哂猩疤撬痪邆涞目寡趸饔?，適量攝取有益于身體健康。
這個(gè)適量非常重要，無論還有什么好的成分，過量使用都會(huì)造成血糖值的上升，陷入肥胖→衰老→疾病的怪圈，每天使用1~2茶匙的程度是可以的。
閱讀后的感受
越來越讓我有堅(jiān)持健康飲食下去的理由了，同時(shí)每天能向兒子和親耐的們分享我所學(xué)到的餐飲知識(shí)，感到自己有一份特有的使命感。今天向一位糖尿病人介紹了飲食的基本法則，感謝她的用心傾聽和反問咨詢。
3月1日開始學(xué)習(xí)目標(biāo)訓(xùn)練，目標(biāo)21天減重3公斤(18天已達(dá)成)，90天減重7.5公斤，9個(gè)月減重15公斤。3月2日晚上第一次稱體重，記錄如下:
3.2? ? ? 79.45公斤? 0天
3.18? ? 76.3公斤 已減3.15 公斤
