說到減肥，老人家們有話要說了：
小姑娘身體發(fā)育階段，減肥會影響身體健康，造成月經(jīng)不調(diào)，甚至有可能影響以后生育，所以最好不要節(jié)食減肥。
育齡期的女性最好也不要節(jié)食減肥，要好好養(yǎng)身體，爭取早日懷上健康寶寶。
至于懷了孕的準媽媽，那就更不用說啦，身材什么的都是次要的，好好養(yǎng)寶寶才是正道。
照這個理論，說來說去，好像只有一類人適合減肥，那就是不需要繼續(xù)發(fā)育，并且已經(jīng)完成生育了的女性。
那么，剛升級為媽媽的哺乳期女性，到底該不該減肥?該怎么減肥?
哺乳期媽媽的體重狀態(tài)應是怎樣的?
大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結(jié)合身高，算出體重指數(shù)(BMI)，即：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。
舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷(1.65)*2=22.03。
對于成年人來說，BMI低于18.5屬于體重過輕;BMI18.5-24.99屬于正常;25-28屬于過重，28-32屬于肥胖;高于32屬于過度肥胖。
如果BMI偏高，不僅僅影響美觀，肥胖還容易造成體內(nèi)代謝紊亂，繼發(fā)一些如高血壓、高血脂、高血糖之類的代謝綜合征。
經(jīng)歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數(shù)女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。
剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態(tài)應該是怎樣的呢?是否可以依舊用BMI來衡量呢?
有學者研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。
這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產(chǎn)后和產(chǎn)前體重差距在3斤左右。
在醫(yī)學上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產(chǎn)后你被允許的體重增加是產(chǎn)前正常范圍的20%以內(nèi)。
舉個例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03屬于正常范圍。產(chǎn)后體重最大限度不得超過160斤。
為了防止產(chǎn)后生育性肥胖，很重要的一點，就是適當控制孕期體重，不可讓孕期體重增加過多。
哺乳期該不該減肥?
有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發(fā)育慢，營養(yǎng)比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產(chǎn)、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現(xiàn)了生育性肥胖。
那么，一旦出現(xiàn)了生育性肥胖，該怎么辦?哺乳期該不該減肥?
很多人擔心如果哺乳期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。
這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫(yī)學研究已經(jīng)證實，適當?shù)倪\動和飲食控制是不會影響母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。
哺乳期該如何減肥?
既然哺乳期可以減肥，那么，該如何正確的減肥?
減肥時機：
哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復，產(chǎn)后也需要足夠的營養(yǎng)以保證奶水的正常供應。
減肥方式：
哺乳期的女性應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。
補充蛋白質(zhì)類食品對于新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于減肥。
另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復原。
減肥速度：
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發(fā)育。
哺乳期減肥禁忌
禁忌過度節(jié)食：
哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。
因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。
禁忌減肥過猛：
短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。
禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：
哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期減肥吃什么
產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：
1.蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
·怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。
來源：媽媽寶寶網(wǎng)
