文|談小妍
（一）一條報(bào)名鏈接
? ? ? 就是簡(jiǎn)單的一條覺(jué)醒音樂(lè)會(huì)報(bào)名鏈接，我邁進(jìn)了上海的蘭晶劇場(chǎng)，兩排白衣綠圍巾的義工用溫暖的笑臉夾道歡迎，有些受寵若驚。整個(gè)劇場(chǎng)空曠的白色、綠色、紫色調(diào)，柔美的音樂(lè)如溪流潺潺，恍若誤入一個(gè)美妙的森林?？匆谎畚枧_(tái)幕布，一股陽(yáng)光溫暖流入心田，感動(dòng)到眼眶濕潤(rùn)。
? ? 在第一排坐下來(lái)，雪白舒適的瑜伽椅、紫色的礦泉水、紫色的紙巾包、紫色的筆，用心不止一點(diǎn)點(diǎn)，美好不止一點(diǎn)點(diǎn)。自然的靜靜坐著，閉眼感受。
（二）遇見(jiàn)深處最真實(shí)的自己
? ? ? 聲音是宇宙的起源，穿透空間、穿越時(shí)間而來(lái)的高頻音波，真真實(shí)實(shí)感受到了。在宇宙原音的音頻里，出現(xiàn)各種美好的畫(huà)面，有時(shí)候在高高雪山上俯視整個(gè)山谷，有時(shí)候遠(yuǎn)處飄來(lái)的梵鈴聲，有時(shí)看到森林里第一縷陽(yáng)光和種子嫩芽生長(zhǎng)的靜謐，一個(gè)粉嫩嫩的小孩穿一身白色松松的棉布衣，赤腳踏在露珠草地上，睜著好奇的大眼睛，謹(jǐn)慎又自由的探索自然。陽(yáng)光撒在他的身上，勾勒出金色的輪廓，絨絨的長(zhǎng)睫毛都鍍了一層光。他緩緩朝我走過(guò)來(lái)，才發(fā)現(xiàn)，他就是我。那么純?nèi)唬帜敲疵?，又有一點(diǎn)點(diǎn)小小憂郁，看清他，給他自由和愛(ài)，不再評(píng)判，柔軟的愛(ài)升騰起來(lái)。愛(ài)是給予空間和自由。
? ? 森林的音樂(lè)會(huì)從早舉行到夜晚，星空燦爛的時(shí)候，音樂(lè)會(huì)進(jìn)入了最嗨的時(shí)候，各色的小動(dòng)物都來(lái)了，許多許多人在歡慶生命，內(nèi)在小孩不由自主的融入其中，有時(shí)手舞足蹈，有時(shí)安靜的在菩提樹(shù)下聽(tīng)聞智慧。
? ? 在一面鏡子里，小孩已經(jīng)長(zhǎng)大，她看著鏡子里真實(shí)的自己——媽媽說(shuō)我塌鼻子，如果我鼻子再高點(diǎn)就好了，鼻子不好看。對(duì)還有臉有點(diǎn)大，瓜子臉該多好。毛孔有點(diǎn)粗，你看，要是五官再精致一些，該多好。
? ? 是的，我不接納真實(shí)的自己。我的內(nèi)在有評(píng)判，對(duì)外界，我也有許多評(píng)判。讓自己受苦的是那個(gè)念頭。內(nèi)在和諧，看外在任何人任何事都會(huì)平和。內(nèi)在沖突，外在也會(huì)有人際沖突。選擇壓抑傷害自己，選擇爆發(fā)傷害他人。進(jìn)退不能自由。良久尋不到秘方。
? ? 我們從小就被大人植入了一些固有的信念。對(duì)此，一輩子深信不疑——媽媽說(shuō)，你太黑了，你鼻子塌，你不好看，你很弱小。我們就懷疑自己。
? ? 學(xué)習(xí)了很多訓(xùn)練覺(jué)察力的方法，看到卻不一定承認(rèn)，看到問(wèn)題，覺(jué)察問(wèn)題，不接納，評(píng)判自己，問(wèn)題依然存在。借由高度覺(jué)察，臣服接納自己，問(wèn)題不去解決，卻驀然發(fā)現(xiàn)問(wèn)題已轉(zhuǎn)化了70%。如果我們假裝看不到，也不接受真實(shí)的自己，那真的無(wú)法叫醒裝睡的人。我們都活在自己想要的高大形象里。
? ? 超高頻率的音樂(lè)原來(lái)可以喚醒如此多的內(nèi)在，鏈接深度潛意識(shí)的自己，與自己和解，接納最最真實(shí)最最赤誠(chéng)的自己。
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? ? 舉個(gè)例子吧。我們?nèi)菀妆煌饨绺蓴_，沒(méi)法放松覺(jué)察自己內(nèi)在。有一次在杭州，有個(gè)朋友答應(yīng)的事變卦了，我們浪費(fèi)了20分鐘等他，原本非常重要的演講也遲到好久進(jìn)場(chǎng)。我電話確認(rèn)后，明顯感覺(jué)有個(gè)情緒在心口涌動(dòng)，壓低聲音電話里跟他說(shuō)，對(duì)不起，你怎么不早說(shuō)你不去，我們浪費(fèi)了等你的時(shí)間。我感覺(jué)自己生氣了。
? ? 身邊的朋友一個(gè)勁好意的提醒我，你不可以生氣，因?yàn)槟愣N子智慧，這是你的壞種子，你要高興！可是——我真的高興不起來(lái)！外人一定要我強(qiáng)迫自己高興！要壓抑！可是我內(nèi)在明顯做不到開(kāi)心！
? 我問(wèn)自己，我要取悅那個(gè)朋友嗎？我要維持她對(duì)我白富美的高大形象嗎？我要臣服自己此刻的心意嗎？那一刻！我認(rèn)真的對(duì)朋友說(shuō)，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徫覠o(wú)法立刻開(kāi)心！我允許我有個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，我要與我的情緒在一起，去感受它，接受它，并且用心覺(jué)察是什么讓我不舒服，我不想與之對(duì)抗，壓抑或者假裝看不到。
? ? 與生氣的感覺(jué)待一起大概五分鐘，情緒就沒(méi)有了，轉(zhuǎn)化了。哇喔！接受真實(shí)的自己，承認(rèn)自己真實(shí)的需要有多重要?。?/p>
? ? 順著情緒的河流與逆著情緒的河流，就是不一樣啊。多好的領(lǐng)悟！多爽的做法！不委屈自己，無(wú)需假裝，全然的真實(shí)，需要勇氣。
? 丹貝隆老師講了一個(gè)飛機(jī)晚點(diǎn)的故事，也讓我很有感觸。外界時(shí)時(shí)干擾我們寧?kù)o的內(nèi)心，一個(gè)狂風(fēng)大浪來(lái)，很容易被吞沒(méi)，把心拖入黑暗深淵。去覺(jué)察，真的需要一次次實(shí)際事情的歷練。
? ? 有一次，丹老師從大連坐飛機(jī)回上海，被告知飛機(jī)延誤一小時(shí)，然后又通知延誤兩小時(shí)，再然后說(shuō)航班取消。200人開(kāi)始群情激奮，乘客與機(jī)場(chǎng)工作人員開(kāi)始起沖突。丹老師說(shuō)，自己可以觀察自己的念頭升起，不被沖突情緒卷入，看電影一樣看外界的發(fā)生，保持覺(jué)知狀態(tài)，冷靜的處理，不帶著被人一按情緒按鈕，就亂跳亂蹦耗能的境地。這種覺(jué)知可以被訓(xùn)練，也可以在一次次遇到生活、工作突發(fā)重大事件時(shí)，進(jìn)行檢驗(yàn)，慢慢能看電影一樣看著外界一切，先接納，然后穩(wěn)定面對(duì)處理。
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? ? 內(nèi)在保持一種和諧寧?kù)o。處理事情輕松而不拖泥帶水。這個(gè)道理在商學(xué)院、心理學(xué)里學(xué)過(guò)很多年，用了很多年，依然成長(zhǎng)緩慢，如我心理學(xué)同學(xué)所說(shuō)，總是控制不住罵孩子，罵完孩子又后悔，看著孩子淚眼里睡著也會(huì)內(nèi)疚。如此模式反復(fù)、輪回。批判自己，讓自己內(nèi)在不和諧，又做不到不批判，內(nèi)在批判不放下，外在如何與他人和諧呢？ 允許自己，有一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，接納才能有所成長(zhǎng)。只有看，沒(méi)有看的人。慢慢來(lái)。最親的人最容易攪動(dòng)你的神經(jīng)，讓你卷進(jìn)情緒，其實(shí)靜下來(lái)覺(jué)察，對(duì)方和自己都藏有需求，又不表達(dá)。只能任由情緒決堤。
? （三）愛(ài)是給自由空間
? ? 記得有一次我去杭州徐志摩紀(jì)念館，徐志摩有一幅字——愛(ài)自由美。他就是遵從自己內(nèi)心的一個(gè)人，許多人喜歡他，就是喜歡他活出他自己——父親跟他說(shuō)你要繼承家里的生意，學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)，商業(yè)成功才能名垂青史。他偏不！他說(shuō)，我學(xué)文學(xué)一樣可以做到名垂青史，你等著瞧。他離婚、他我行我素，他看起來(lái)離經(jīng)叛道。他備受爭(zhēng)議，可他只想活出自己——愛(ài)，自由，美。
? ? 許多人喜歡他，是喜歡那份愛(ài)的自由和空間。這次的“讓愛(ài)覺(jué)醒”丹貝隆音樂(lè)會(huì)，有位學(xué)友是位成功中年男士，他說(shuō)，我之前覺(jué)得自己很成功，我事業(yè)成功，我身體鍛煉健康，家庭兒女雙全，妻子賢惠，我覺(jué)得我也懂感恩和愛(ài)?？墒窃谝魳?lè)頻率中回歸真實(shí)的自己，才發(fā)現(xiàn)，自己被那個(gè)成功者的外套綁住，自己其實(shí)內(nèi)在壓力重重，甚至有些故意麻木，接受那個(gè)真實(shí)的自己，愛(ài)他人懂得給他人時(shí)間和空間，這是真正的愛(ài)。以前那些是控制的愛(ài)。
? ? 格局是一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)的，愛(ài)也是一點(diǎn)點(diǎn)去領(lǐng)悟的，放下強(qiáng)大的腦袋，用心的頻率震動(dòng)，初心會(huì)慢慢回來(lái)，允許無(wú)序、允許自己活在當(dāng)下，內(nèi)在的和諧，才有外在的舉重若輕。時(shí)時(shí)覺(jué)察自己起心動(dòng)念，真是一件長(zhǎng)期自我訓(xùn)練的事情。再接再厲耶~
? （四）承認(rèn)內(nèi)在的恐懼有多難
? 講一個(gè)音樂(lè)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的故事，丹老師每次都會(huì)講故事，下一首梵文歌里的背景故事，他親身經(jīng)歷的故事，以及如何聆聽(tīng)的故事。
? 丹老師講了和諧人際關(guān)系的秘密鑰匙——聆聽(tīng)。我們想要幫助這個(gè)世界，唯一需要做的是成為幸福快樂(lè)的人。幸?？鞓?lè)的人，總是擁有美好的關(guān)系。
? ? 在運(yùn)用聆聽(tīng)討論聆聽(tīng)時(shí)，我遇到了一件考驗(yàn)的事，現(xiàn)在想來(lái)，我們彼此都沒(méi)有聆聽(tīng)，只是用自己的想法加在對(duì)方身上。再次驗(yàn)證，知道到做到的距離真是遠(yuǎn)！
? ? 起因是這樣，坐我隔壁的五個(gè)月身孕媽媽簡(jiǎn)稱(chēng)B，課間休息她問(wèn)我全家度假的好地方，我推薦了無(wú)錫靈山、嘉興月河、海寧南關(guān)廂，她讓我等她，她去外面拿手機(jī)（音樂(lè)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)都不能攜帶手機(jī)進(jìn)入），我想去洗手間，但我選擇憋著等她。結(jié)果等她講完，我已經(jīng)來(lái)不及上廁所，把手機(jī)送到外面存放。
? ? 我當(dāng)時(shí)想，音樂(lè)會(huì)開(kāi)始了，那么出去放手機(jī)從第一排走到最后一排，來(lái)回一下影響更多人。我就把手機(jī)開(kāi)了靜音，放在了包里。這個(gè)動(dòng)作，B看在眼里，她說(shuō)，你關(guān)機(jī)了嗎？你手機(jī)去放外面。因?yàn)橐呀?jīng)開(kāi)場(chǎng)，不方便交談，我就只是點(diǎn)了下頭，嗯了一聲，就繼續(xù)用心聽(tīng)音樂(lè)。我只想當(dāng)下專(zhuān)注音樂(lè)。
? ? 沒(méi)想到，她再次嚴(yán)肅的聲音傳來(lái)，“你這樣會(huì)影響我們和周邊人，手機(jī)有輻射的！”我被干擾了專(zhuān)注，內(nèi)心真的不想糾纏這些，就輕聲說(shuō)，我學(xué)廣播電視的，你知道你面前的LED屏輻射更大，跟當(dāng)年日本核電站泄露的輻射量差不多。
? ? 然后，我花了五分鐘平靜內(nèi)心，重新聚焦音樂(lè)會(huì)。五分鐘時(shí)間，心理活動(dòng)如下：第一反應(yīng)，這個(gè)人真的太控制外界了！不允許別人做他自己。這也意味著，她不允許她自己做她自己。她好可憐，心不自由啊。遵守規(guī)則卻不懂靈活運(yùn)用。怪不得滿臉紅斑。第二個(gè)反應(yīng)——哎呀，我剛學(xué)了聆聽(tīng)啊，我在評(píng)判他人??！我內(nèi)心也沖突了呀！她是一面鏡子啊！對(duì)對(duì)對(duì)，我也有跟她一樣啊。自己不承認(rèn)啊。
? 來(lái)來(lái)來(lái)，聆聽(tīng)的秘密四步驟，第一步，明白我們都是需要愛(ài)與被愛(ài)的。她出發(fā)點(diǎn)是提醒我遵守規(guī)則，出發(fā)點(diǎn)是愛(ài)。我出發(fā)點(diǎn)不是不樂(lè)意把手機(jī)放出門(mén)外，而是不想進(jìn)出影響更多人聽(tīng)課。第二步，下意圖。我要和B連接，希望對(duì)方更快樂(lè)。第三步，別離開(kāi)，注視對(duì)方。希望解決事情。第四步，深呼吸，放松。
? ? 說(shuō)實(shí)話，我當(dāng)時(shí)只能做到第一步，第二步第三步第四步是在音樂(lè)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)環(huán)節(jié)，愿意放下自己，找她拿這個(gè)實(shí)際例子講聆聽(tīng)四步時(shí)，才做到的。
? ? 如果沒(méi)有練習(xí)環(huán)節(jié)，我還是做不到的。事實(shí)證明也是如此。知道，不愿意做，害怕做，那么知道不如不知道。
? ? 而聆聽(tīng)的故事到此沒(méi)有結(jié)束。第二天早上，B遲到了，吃早飯時(shí)，我們遇到，我給她付了早餐錢(qián)，我們共吃一碗蔬菜面，她付了蔬菜面錢(qián)。看起來(lái)，我們通過(guò)彼此聆聽(tīng)已經(jīng)理解對(duì)方。
? ? 在早餐好回音樂(lè)廳的路上，我感受著藍(lán)天白云路邊的綠草，享受當(dāng)下特別舒適，B突然說(shuō)，我跟你聊聊昨天的事。我第一反應(yīng)是，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，享受當(dāng)下美好多好。我就在心里默默對(duì)她說(shuō)（沒(méi)說(shuō)出聲），放過(guò)你自己吧，別沉浸在過(guò)去了。我嘴上說(shuō)的是，哇，要不我們一起享受一下當(dāng)下的藍(lán)天白云微風(fēng)花香？你看多美好！
? ? 其實(shí)我在她身邊感受到她的壓力、緊張。我不想重復(fù)昨天的事，這是沒(méi)有意義的耗能。她說(shuō)，我很好，很開(kāi)心，不用享受當(dāng)下，我就想跟你講清楚昨天的。
? ? 哇！此人不依不饒??！就是不放過(guò)自己啊。我也感受到了一種恐懼，恐懼又被拖到低能量?？墒?，我還是勉強(qiáng)自己說(shuō)，好吧 你一定要現(xiàn)在談嗎？我真的不想談，表達(dá)了兩次，沒(méi)被你收到。那順著你，你說(shuō)。
? 她說(shuō)，我覺(jué)得你昨天說(shuō)要接受當(dāng)時(shí)的自己，做自己，你這樣是不是太自我了。
? 好的，我成功被她拖到了過(guò)去的我低能量時(shí)刻，我開(kāi)始進(jìn)入跟她解釋昨天的狀態(tài)。我開(kāi)始覺(jué)得我昨天的溝通原來(lái)是無(wú)效的。我只想離開(kāi)。因?yàn)槲覂?nèi)在的寧?kù)o被打擾了。
? ? 我需要放松、寧?kù)o、深呼吸，放下解釋?zhuān)畔乱欢ㄒ诖丝套鲂┦裁醋屗矁?nèi)在和諧寧?kù)o的念頭。好在音樂(lè)會(huì)開(kāi)始了。我沒(méi)時(shí)間只好放下了繼續(xù)使用聆聽(tīng)四步驟的念頭。
? ? 認(rèn)真想了想，接納那時(shí)候自己做不到的事實(shí)，是很重要的。第一步，承認(rèn)我和她都需要愛(ài)與被愛(ài)。她沒(méi)聽(tīng)到我此刻不想談的心聲。我怕她打擾我和諧的內(nèi)心。越怕的事情，越是發(fā)生。第二步，設(shè)置目標(biāo)，我想讓她提升。第三步， 與她連接。第四步，深呼吸。二三四沒(méi)有做，原因是，我內(nèi)在被影響了。我做了提升她的努力，她不接受，愿意陷在低能量里。
? ? 難道我們與父母、好朋友、合作伙伴，不正是陷入這樣的輪回里？B的恐懼是，對(duì)方太不遵守規(guī)則，不能太任性做自己。她的條條框框讓她活在不自由里。也不讓身邊任何人活在自由里。自己不承認(rèn)的。打著為你好的旗號(hào)。我的恐懼是，我的身體感受很靈敏，我感受到對(duì)方的壓抑、焦慮、執(zhí)念，此刻我尊重自己不想談，勉強(qiáng)接受談，也是一種禮貌而已。我已經(jīng)關(guān)閉溝通通道，恐懼自己內(nèi)在和諧被破壞。
? ? 這是一個(gè)成長(zhǎng)的階段，不是一直會(huì)這樣的。分享這個(gè)內(nèi)心活動(dòng) 只是想說(shuō)，有壓力時(shí)，要覺(jué)察自己，覺(jué)察自己的狀態(tài)，從受苦狀態(tài)出來(lái)。否則，學(xué)習(xí)一萬(wàn)個(gè)課程都沒(méi)用，依然做不到。這次的事，是一次極好的學(xué)習(xí)。內(nèi)在回應(yīng)外在事情，覺(jué)察是愛(ài)的回應(yīng)，還是處于壓力的回應(yīng)。
? ? 下一篇原創(chuàng)文，講的是音樂(lè)會(huì)里兩個(gè)秘密教導(dǎo)的使用。
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