首先挺直身子坐著，兩腿前伸。

吸氣，然后將屈右膝，雙手輔助將右腳放在左腿膝蓋外側(cè)，右腳要保持平放在地板上。

呼氣，收緊腹部，雙肩下沉。

吸氣，挺直腰背，胸腔上提，脊柱向上延展

呼氣保持

吸氣，自前向上舉起左臂，屈左手肘，肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋，它放在右膝的右側(cè)。

呼氣，收緊腹部，緩慢扭轉(zhuǎn)上肢向右向后，右手放在右臀后側(cè)，眼睛看向右肩延長(zhǎng)線上。

吸氣，坐骨向下推力，胸腔上提，脊柱延展

呼氣，將身體扭轉(zhuǎn)更多

吸氣，松開(kāi)雙手，幫助腳撤回直角坐姿