2017已經(jīng)結(jié)束，最后一批90后也已徹底成年，80后的我們更是早早的就被吐槽為中年大叔……
不過，熱愛健身運(yùn)動、永遠(yuǎn)活力無限的你們，估計是不會放任歲月流逝，隨大流做佛系青年，過佛系人生的。
愛運(yùn)動的你們，即使老了，也應(yīng)該是下面介個樣子??！↓
63歲法國模特Yasmina Rossi
運(yùn)動，讓你越動越年輕！?
健身運(yùn)動，可以讓你體能充沛、身材凹凸有致，活力四射、容光煥發(fā)、越來越年輕這事兒，咱們已經(jīng)介紹過好兩回了~
不少研究表明：規(guī)律運(yùn)動，可以讓你的皮膚處于“年輕態(tài)”，還能逆轉(zhuǎn)皮膚老化，讓你越動越年輕①。
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不過，除了更健康身材更好，很多女性朋友可能更關(guān)心：有沒有什么方法，能讓面部的皮膚也青春永駐？
的確，隨著年齡的增長，面部皮膚會失去彈性，肌肉與皮膚之間的脂肪層也會變薄……這就會導(dǎo)致皮膚松弛下垂更顯老。
這也是為什么很多明星到了一定的年紀(jì)，為面部飽滿緊實(shí)，看起來更年期，而打各種XX酸了……
不過我個人是真心不建議大家沒事往臉上打各種針啊，成本高，風(fēng)險更高……
我個人覺得：坦然的接受人都會變老這件事，然后通過飲食、運(yùn)動，護(hù)膚來盡可能的讓自己保持健康年輕有活動，其實(shí)就很好了。
比如想要讓自己看起來更年輕，好好護(hù)膚防曬，同時多做做面部運(yùn)動，就很不錯哦。
面部運(yùn)動，讓你看起來更年輕？?
其實(shí)關(guān)于面部肌肉鍛煉的效果，一直以來都是有點(diǎn)爭議的。很多人認(rèn)為這只是一種“智商稅”。其實(shí)沒有效果，可能還會增加皺紋。
但也有人認(rèn)為，既然身體的其他部位，能夠通過肌肉訓(xùn)練變得飽滿緊致，面部也是一樣的。
我看了一個新的研究，其結(jié)論認(rèn)為經(jīng)常做面部鍛煉，確實(shí)可以很好的強(qiáng)化面部肌肉，讓你的面孔更有彈性、更緊致年輕。
雖然不能說是蓋棺定論，但也可以給大家做個參考。
實(shí)驗(yàn)過程：?
科學(xué)家招募了一群身體素質(zhì)相近的中年女性被試，先教她們做面部鍛煉的具體動作；
然后在接下來的8周里，要求這些女性被試每天做30分鐘的面部鍛煉；
在之后的12-20周時間里，則每隔1天做30分鐘的一套面部鍛煉。
20周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，科學(xué)家通過面部衰老量表發(fā)現(xiàn)②↓
所有這些被試者，面部區(qū)域都有所改善，上臉頰和下臉頰豐滿度都有顯著增強(qiáng)；
這些被試者的面部年齡，看起來也都明顯更年輕；
實(shí)驗(yàn)開始時：平均50.8歲；第八周：49.6歲；第20周時降到48.1歲
而且這些被試者的主觀感覺也都更好了。
科學(xué)家表示，這是因?yàn)槊娌垮憻捒梢詮?qiáng)化同時增大你的面部肌肉，讓皮膚下面有更多填充，同時堅實(shí)的肌肉還會為面部塑形提供更好的支持，讓面部更飽滿，更年輕。
也就是說，日常多進(jìn)行面部鍛煉，可以增強(qiáng)你的面部肌肉，讓面部皮膚更緊實(shí)飽滿有彈性哦~
面部運(yùn)動の具體動作?
最后，我參考了實(shí)驗(yàn)使用的訓(xùn)練，給大家推薦幾個動作↓
上面這四個動作，可以用“了”、“不”、“哦”、“啊”四個字來記：
“了”：嘴張開，拿舌頭去努力碰觸你的上牙鄂，感受面部的發(fā)力緊張；
“不”：上下唇緊密在一起，努力使臉頰肌肉發(fā)力；
“哦”：嘴張開，形成O，上唇內(nèi)收盡量貼近上齒，感受臉頰肌肉發(fā)力；
“啊”：嘴張開，發(fā)“啊”的音，充分調(diào)動面部肌肉。
上面這幾個動作，每個動作做1分鐘，然后放松，再繼續(xù)。每次持續(xù)10-15分鐘即可，一天可以多次鍛煉。
由于面部肌肉跟身上的不一樣，不能屈伸、提個重物。其主要作用是張嘴閉嘴，提唇降唇，升眉毛抬眉毛等作用。所以面部肌肉訓(xùn)練應(yīng)該多使用該類動作。
不過，注意別導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)哦~
大家可以在日常工作學(xué)習(xí)中，或者沒事刷手機(jī)的過程中，經(jīng)常鍛煉哦。
最后，也歡迎各位同學(xué)多多分享自己的健身護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)~
參考文獻(xiàn)：
①Crane, J. D., Macneil, L. G., Lally, J. S., Ford, R. J., Bujak, A. L., & Brar, I. K., et al.(2015). Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634.
②Northwestern University. (2018, January 3). Facial exercises help middle-aged women appear more youthful: 20 weeks of facial exercises yielded firmer skin, fuller upper and lower cheeks.?ScienceDaily. Retrieved January 23, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180103160142.htm
