高血壓是持續(xù)血壓過高的疾病，會引起中風(fēng)、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，它有原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓之分。高血壓發(fā)病的原因很多，可分為遺傳和環(huán)境兩個(gè)方面。在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓≥139mmHg和/或舒張壓≥89mmHg，按血壓水平將高血壓分為1，2，3級。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg單列為單純性收縮期高血壓。患者既往有高血壓史，目前正在用抗高血壓藥，血壓雖然低于140/90mmHg，亦應(yīng)該診斷為高血壓。

高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”，科學(xué)防治高血壓病，可以減少心腦血管?。ㄐ慕g痛、心梗和中風(fēng)等）的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生根據(jù)高血壓病的特點(diǎn)，提出了“三個(gè)三”的預(yù)防策略，簡單易學(xué)。

三個(gè)半分鐘

夜間和早上起床后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

這是因?yàn)槿说男呐K跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在高血壓病人夜間起床上廁所、早起的時(shí)段心跳明顯加快；起床的時(shí)候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥；腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨，而這三個(gè)半分鐘可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗。

三個(gè)半小時(shí)

早上走半小時(shí)，中午睡半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。

俗話說“生命在于運(yùn)動”，心腦血管病人最好的運(yùn)動是步行，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動可以保持有氧代謝，鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，幫助軟化血管。另外，膳食要平衡，切忌暴飲暴食，確保充分的睡眠，養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

三杯溫開水

晚上睡前喝一杯溫開水，半夜醒來喝一杯溫開水，早晨起床喝一杯溫開水。

因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液；半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，但不必刻意半夜飲水而影響了休息；早晨8-10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯溫開水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，還可起到通便的作用。