客體恒常性是指?jìng)€(gè)體即使在與他人短暫分離時(shí)，仍能維持對(duì)客體穩(wěn)定、完整的認(rèn)知能力。
而缺失這種能力的人，會(huì)因?yàn)樗说某聊蛘呤桦x，陷入巨大的恐慌。
比如我有位來訪描述，男朋友幾個(gè)小時(shí)不回消息，她就會(huì)反復(fù)撥打?qū)Ψ降碾娫?，?duì)方電話如果打不通，她會(huì)出現(xiàn)明顯的心悸、手抖。
這就是內(nèi)在客體，徹底崩塌的具象化。
一般來說，焦慮型依戀風(fēng)格的人，比較容易出現(xiàn)這樣的情況。
由于焦慮的形成機(jī)制就是小時(shí)候沒有得到穩(wěn)定的養(yǎng)育環(huán)境，對(duì)于親密關(guān)系，很容易感到?jīng)]有信任，所以成年后，還是會(huì)沿用這一套模式。
當(dāng)對(duì)方及時(shí)回應(yīng)自己時(shí)，會(huì)感受到濃烈的被愛。
一旦對(duì)方無回應(yīng)，就會(huì)跟我沒有價(jià)值劃上等號(hào)。甚至?xí)X補(bǔ)出100種對(duì)方變心了，自己被討厭等負(fù)面劇本。
由于焦慮的養(yǎng)育者這個(gè)客體，在他們0-3歲的時(shí)候，沒有保持恒常，可能是經(jīng)常缺席，比如長(zhǎng)年出差，或者時(shí)而熱情時(shí)而冷漠，所以就會(huì)形成他們自動(dòng)把得不到回應(yīng)，解度為危險(xiǎn)的防御機(jī)制。
還有一些是重要養(yǎng)育者突然離世等，摧毀了孩子剛剛建立的客體恒常。
成年后，如果沒有去面對(duì)和處理自己的課題，可能還是會(huì)去反復(fù)經(jīng)歷類似創(chuàng)傷。
陪伴我的焦慮來訪們這么多年，我特別能理解和體會(huì)那種絕望的感受。
但是，一味沉淪在幻想里面，肯定是不解決問題的。
如何自救呢？
首先，打破回應(yīng)＝存在的錯(cuò)覺，不要把不回應(yīng)和拋棄直接畫等號(hào)。
尤其是當(dāng)焦慮的伴侶是回避型的時(shí)候，他的不回應(yīng)，其實(shí)不是針對(duì)你，甚至在矛盾沒有爆發(fā)的時(shí)候，不是惡意的。
你要把自己的想象和真實(shí)的情況進(jìn)行區(qū)分對(duì)待，比如你猜測(cè)他變心和別人在一起，你需要有證據(jù)才可以下結(jié)論。不要用簡(jiǎn)單的一句，第六感直覺。
可以把你的猜測(cè)寫出來，然后把沒有證據(jù)的全部刪除。
其次，可以為自己設(shè)置一個(gè)焦慮隔離區(qū)。
比如說你預(yù)感對(duì)方這個(gè)時(shí)間點(diǎn)在工作，不會(huì)那么及時(shí)回復(fù)你，那么你可以在這一個(gè)小時(shí)，不要看手機(jī)。
轉(zhuǎn)移注意力到自己的工作生活，一定要給自己找事情做，不要閑著，更不要等待對(duì)方的回復(fù)。
一旦感覺恐慌或者焦慮，馬上進(jìn)行正念聯(lián)系：“此刻我的焦慮，只是過去的我在向自己求助，我現(xiàn)在已經(jīng)很強(qiáng)大了，我可以幫助自己?！?/p>
第三，重建一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)在客體。
由于人都是會(huì)不斷變化的，所以這個(gè)客體，最好不要是具體的人。
曾經(jīng)我的咨詢師建議我去跟親戚建立類親子關(guān)系，后來我也發(fā)現(xiàn)，真的太難了。
所以后來我也是轉(zhuǎn)向了內(nèi)求。
用類似于kong椅子療法的方式，在自己內(nèi)心建立一個(gè)理想父母。
無論遇到任何問題，強(qiáng)大的自己，永遠(yuǎn)是自己不變的依靠。
第四，建立替代客體，不要全部寄托，只為自己創(chuàng)造更多支點(diǎn)。
不管是客體還是自體，都有虛弱的時(shí)候。
這個(gè)時(shí)候，哪個(gè)支點(diǎn)不行了，有其他的支點(diǎn)作為選擇，人生才能不崩。
不是倡導(dǎo)養(yǎng)魚哈，這個(gè)支點(diǎn)也不必須是人，可以是寵物、畫畫、寫作、唱歌等等都可以的。
客體恒常其實(shí)非常常見，也不要覺得自己有什么人格缺陷，只是未被療愈的童年創(chuàng)傷，在向我們呼救。
我們要允許自己脆弱，也要學(xué)會(huì)重構(gòu)安全感。
只有當(dāng)我們停止過度依賴他人，轉(zhuǎn)向自我成長(zhǎng)，內(nèi)在恒常性才有機(jī)會(huì)重新構(gòu)建。
正如溫尼科特所言：“真正的安全感，是帶著裂痕繼續(xù)跳舞?！?/p>
