“每個人都在說想改變一些事情，想幫助他人，想解決問題，但最終你能改變的只有你自己。因?yàn)槿绻隳芨淖冏约?，就會產(chǎn)生漣漪效應(yīng)?！?br>

以下我將以跑步的案例來說明一個人要做出改變，形成一個新的習(xí)慣行為的過程。

你真的準(zhǔn)備改變了嗎？改變是要你走出舒適區(qū)，走向崎嶇難行的新路，你真的準(zhǔn)備好了嗎？那我們現(xiàn)在就開始吧：

一、建立愿景

當(dāng)你決定要改變，一開始你首先要問問自己，你為什么要改變？也就是需要明了你試圖改變

的意義與價值。不要流于表面，試用“5W1H”來追問價值所在：

你為什么要堅(jiān)持每天跑步10公里？減肥。

減肥成功能給你帶來什么好處？變好看了。

變好看能給你帶來什么？讓我更自信。

讓你更自信帶給你什么？找到男朋友。

找到男朋友能帶給你什么？這樣我就有一個溫暖快樂的小家了。

你打算多長時間建立家庭呢？一年以內(nèi)。

所以你給自己做出這樣的承諾：為了在一年以內(nèi)擁有一個溫暖快樂的小家，每天奔跑吧，親

第一點(diǎn)總結(jié)一下就是：你需要清晰的愿景，你必須專注聚焦于價值，并作出承諾；

二、準(zhǔn)備

現(xiàn)在你開始跑步了。但是怎么跑，你準(zhǔn)備好了嗎？

一開始就跑10公里呢或是循序漸進(jìn)？

循序漸進(jìn)的科學(xué)安排是什么呢？

跑步的全套設(shè)備（跑服跑鞋跑步軟件等）準(zhǔn)備好了嗎？

跑步的線路設(shè)計(jì)好了嗎？

遇到特殊情況有無備份方案？（比如連續(xù)雨天，出差等）

第二點(diǎn)總結(jié)一下就是“工匠精神”“工欲善其事,必先利其器”，你需要具備相應(yīng)的技能。如果目前不具備，就去學(xué)習(xí)，找資料，找教練。

三、行動

恭喜你，已經(jīng)跑了一段時間了。你現(xiàn)在慢慢發(fā)現(xiàn)，跑步要堅(jiān)持一年可不是一件容易的事情了。

好在，你懂得循序漸進(jìn)的跑步方法，這避免了你開始跑步時的肌肉酸痛。

好在，你事先準(zhǔn)備了跑步軟件，可以和朋友們PK，可以在朋友圈炫耀，可以唰排行榜。

好在，你心態(tài)開始放松，可以在慢跑中欣賞沿途的風(fēng)景與人情。

好在，在你堅(jiān)持不下去的時候，你加入團(tuán)跑群，有那么多人和你一起跑。

好在，你有備選路線，可以保持新鮮感，可以看到不同的風(fēng)物人情。

好在，遇到糟糕天氣，你可以在健身中心保持運(yùn)動。

好在，你開始讓自己跑步有節(jié)奏感了。

好在，你每次稱完體重都有快樂感了。

所以我要告訴你的第三點(diǎn)，就是你需要深刻體驗(yàn)跑步帶給你的快樂。

四、習(xí)慣

恭喜你，你真的開始改變了，開始持續(xù)改變了！你已經(jīng)形成了新的習(xí)慣行為。每天不跑都不舒服了。然后你發(fā)現(xiàn)你的體重標(biāo)準(zhǔn)了，身體健康了，當(dāng)然愛情婚姻還會遠(yuǎn)嗎？

總 結(jié)：

不僅是跑步，其他任何事情都一樣，貝克哈德公式D（不滿）xV（愿景）xFS（第一步）>RC（抗拒變革），告訴我們要讓自己走出舒適區(qū)，需要對現(xiàn)狀不滿的程度足夠大，對愿景的渴望足夠強(qiáng)，有強(qiáng)烈的行動意愿和開始積極行動。然后加上必要的準(zhǔn)備，輔之以必要的工具，借助于教練（老師）與團(tuán)隊(duì)，去深刻體會行動帶給你的那些正向積極的感受。那么，你的改變就成功了。