鏡姐夢(mèng)想領(lǐng)讀會(huì)-22分會(huì)長-美音
01 好習(xí)慣對(duì)人一生的影響
一代名臣曾國藩，相信大家都不陌生，他是晚清的“中興四大名臣”之一，被譽(yù)為“立德立功立言三不朽，為師為將為相一完人?！?/p>
他雖并非天資聰穎，甚至可以說愚笨，但他的成就卻超越了很多聰明人。
他之所以成為后世敬仰的“圣人”，很大程度跟他一生養(yǎng)成的好習(xí)慣分不開，他的八條好習(xí)慣至今還被世人津津樂道。
這八條好習(xí)慣分別是：
一是早起。每天天不亮就起床，絕不賴床。
二是靜坐。每天靜坐一個(gè)小時(shí)。
三是讀書。每天讀10頁經(jīng)書，10頁史書。
四是謹(jǐn)言。時(shí)時(shí)警惕不亂說話。
五是保身。節(jié)勞節(jié)欲節(jié)飲食。
六是每日記筆記。找一個(gè)筆記本專門記朋友們聊天時(shí)談到的各種有啟發(fā)的事情。
七是每月寫文章。
八是練字。每天早飯之后，要寫半小時(shí)的字。
當(dāng)然，以上這8條好習(xí)慣只占了他一生習(xí)慣養(yǎng)成中很小的部分，這些好習(xí)慣幫助他一步一步從一個(gè)農(nóng)村秀才到官至總督。
可見，擁有好習(xí)慣對(duì)一個(gè)人成功成才，改變命運(yùn)，起著非常重大的作用。
02 好習(xí)慣與壞習(xí)慣
“細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣改變命運(yùn)?！蔽覀冎?，一種習(xí)慣往往會(huì)伴隨人的一生，不同的習(xí)慣對(duì)人影響也不同，好習(xí)慣是你走上成功的鑰匙，而壞習(xí)慣將成為你成功路上的絆腳石。
我們都知道知識(shí)改變命運(yùn)，為什么很多人沒有養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣呢？我們也知道吸煙有害健康，為什么還是有很多人戒不了煙呢？
《掌控習(xí)慣》這本書將給我們提供答案，本書作者是詹姆斯.克利爾， 美國著名習(xí)慣研究專家，習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)辦人，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家。
書中他用自己的親身經(jīng)歷和研究告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成好習(xí)慣和戒除壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)掌控習(xí)慣改變命運(yùn)。
什么是習(xí)慣？
習(xí)慣是一種固定程序或定期實(shí)施的行為，且在許多情況下，是自動(dòng)執(zhí)行的。
有一種說法，如果在一年內(nèi)你能每天進(jìn)步1%，到你完成時(shí)，你將會(huì)進(jìn)步37倍，相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的東西會(huì)幾乎降到為零。因此，你最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，好習(xí)慣和壞習(xí)慣對(duì)你一生產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響，它們帶來的復(fù)利價(jià)值和代價(jià)同樣巨大。
改變習(xí)慣很難，因?yàn)槿说男拍詈茈y轉(zhuǎn)變，想改變習(xí)慣，關(guān)鍵一步要先轉(zhuǎn)變觀念，你想成為誰，作者提出，真正的行為上的改變其實(shí)是身份的改變，比如讀書這件事，我們的目標(biāo)不是為了閱讀一本書，而是成為讀者。當(dāng)觀念改變后我們還應(yīng)該這么做呢？
03養(yǎng)成習(xí)慣的四大定律
養(yǎng)成習(xí)慣的過程分為4個(gè)簡單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)，從這4個(gè)步驟，作者提出了四大定律。
第一條定律：讓它顯而易見。
養(yǎng)成好習(xí)慣：讓它顯而易見關(guān)鍵的一點(diǎn)就是做到時(shí)刻保持警覺，因?yàn)橐坏┪覀円粋€(gè)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，它多半會(huì)在下意識(shí)發(fā)生，我們很難發(fā)現(xiàn)我們實(shí)際要做什么。
作者提出了一個(gè)方法，創(chuàng)建“習(xí)慣記分卡”，來警覺日常行為有哪些不好的習(xí)慣。做法就是一步一步記下自己一天所做事情，列個(gè)清單，然后標(biāo)記上哪些是好習(xí)慣，哪些是壞習(xí)慣。
同時(shí)呢，好習(xí)慣我們可以運(yùn)用“習(xí)慣疊加”策略進(jìn)行保持。
其中很重要的一步是，改善周圍的環(huán)境，增加積極提示的機(jī)遇，讓它變得顯而易見。比如，你希望養(yǎng)成每天吃一個(gè)蘋果的好習(xí)慣，那么可以把蘋果放到你經(jīng)常看到的客廳桌子上。
戒除壞習(xí)慣：把壞習(xí)慣的提示清除出你所在的環(huán)境。比如你想戒煙，請(qǐng)把煙收起來。
第二條定律：讓它有吸引力。
養(yǎng)成好習(xí)慣：增加對(duì)這件事情的渴望程度，讓它具有吸引力，越有吸引力，越能促發(fā)我們的行動(dòng)。
科學(xué)家研究表明，當(dāng)人在體驗(yàn)快樂或者期待快樂的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺，多巴胺在受到獎(jiǎng)勵(lì)或者刺激時(shí)濃度會(huì)增加。而習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動(dòng)的反饋回路。
?用各種獎(jiǎng)勵(lì)的形式啟動(dòng)人體的多巴胺，能促使人的行為，在養(yǎng)成某一項(xiàng)習(xí)慣的時(shí)候就越不容易半途而廢，因?yàn)樗鼘?duì)你具有吸引力。
比如寫作這件事情，我們可以用禮物稿費(fèi)等激勵(lì)形式，增加它的吸引力，讓我們堅(jiān)持下去。
戒除壞習(xí)慣：羅列出戒除壞習(xí)慣后的好處增強(qiáng)吸引力。
第三條定律：讓它簡便易行。
養(yǎng)成好習(xí)慣：讓它簡單容易操作，降低難度，習(xí)慣要越簡單越好，我們可以理解為微習(xí)慣。
作者提出了“兩分鐘原則”，意思是任何習(xí)慣都可以微小到在2分鐘之內(nèi)做完。
比如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，2分鐘原則就是先系好鞋帶，每天寫一篇文章，2分鐘原則可以是先打開電腦。
戒除壞習(xí)慣：增大阻力讓它難以實(shí)施。
采用承諾機(jī)制，有一個(gè)企業(yè)家，他想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是他預(yù)先設(shè)定了一條短信，告訴他的朋友如果他沒有準(zhǔn)時(shí)起床，他們將獲得5美元獎(jiǎng)勵(lì)。這就是承諾機(jī)制的運(yùn)用。
第四條定律：讓它令人愉悅。
養(yǎng)成好習(xí)慣：運(yùn)用即時(shí)滿足來提高行為頻率。
很多人堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榭床坏蕉虝r(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)給我們帶來的改變，好像堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月也沒有瘦下來，于是我們就會(huì)習(xí)慣性放棄，人都有弱點(diǎn)，人是享受即時(shí)滿足的，而習(xí)慣養(yǎng)成往往是一個(gè)長期的行為。
如何讓自己開開心心的堅(jiān)持下去，很關(guān)鍵的一點(diǎn)是讓進(jìn)步看得見，我們可以用個(gè)本子記錄每天的運(yùn)動(dòng)打卡，當(dāng)最后看到滿滿一頁紙打卡時(shí)，會(huì)有一種成就感。
戒除壞習(xí)慣：創(chuàng)立習(xí)慣契約。
生活中我們也經(jīng)常能看到夫妻之間運(yùn)用這個(gè)方法來改變壞習(xí)慣，比如規(guī)定夫妻生活中不能重提不開心的事情，誰重提了，誰就要受到相應(yīng)的懲罰。
創(chuàng)立習(xí)慣契約本質(zhì)上是找個(gè)問責(zé)的伙伴監(jiān)督你的行為。
以上四大定律將幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣。
04結(jié)束
習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的，在踐行這4大定律的同時(shí)，我們不僅要關(guān)注目標(biāo)，還要關(guān)注過程。
不積跬步，無以至千里，養(yǎng)成好習(xí)慣，爭(zhēng)取每天都有進(jìn)步，是你走向成功的唯一方法。
不愿做平凡小事,就做不成大事,因?yàn)榇笫峦菑囊稽c(diǎn)一滴的小事做起來的，每天進(jìn)步1%獲37倍速成長，掌控習(xí)慣，成長成功。
