這已經(jīng)不是第一次情緒失控了。很小的事情，不值得特別生氣的事，卻讓我情緒低落。我像掉進(jìn)了龍卷風(fēng)，一個(gè)人難受著煎熬著，固執(zhí)地不接受他人的示好或者道歉，就一個(gè)人生悶氣。這次我停下來了，一直反思，為何我會(huì)小題大做，情緒失控，內(nèi)心充滿委屈。我相信，我自己的責(zé)任肯定占主要部分，或許多年來我養(yǎng)成了某種無意識(shí)的不良思維模式。

于是我找到了一本書，《我的情緒為何總被他人左右》。這本書的作者是理性情緒行為療法的創(chuàng)始人Ellis。這本書通俗易懂，讓我對(duì)于情緒反應(yīng)有了更清晰的認(rèn)識(shí)。書中講了ABC原則，意思是發(fā)生的事件為A，我們的反應(yīng)為C，其中有一個(gè)被我們經(jīng)常忽視的因素B —— 想法。比如，孩子考試不理想為A，我們生氣發(fā)脾氣為C。B就是，我認(rèn)為孩子考試不好，以后就沒有未來(恐怖化）。但是，這世界并不是所有孩子考試不好，他的父母都是C的反應(yīng)，也有耐心輔導(dǎo)和不發(fā)脾氣的父母。所以A不是直接導(dǎo)致C的原因。真正原因是B，我們的想法和思維。

錯(cuò)誤的思維方式有三類 1.恐怖化2.應(yīng)該化3.合理化。

①恐怖化。（一看到孩子玩手機(jī)，就認(rèn)為孩子網(wǎng)絡(luò)上癮，學(xué)習(xí)堪憂，未來堪憂，而正是家長(zhǎng)對(duì)手機(jī)的嚴(yán)格把控，高稀缺性才導(dǎo)致高需求性，孩子會(huì)認(rèn)為拿到手機(jī)的時(shí)間太難得了，一定要好好玩；一輩子待在體制內(nèi)，不開心也不愿意出來，認(rèn)為出來后沒有退休工資晚年會(huì)悲慘……）

②應(yīng)該化。應(yīng)該化的人，都會(huì)從我應(yīng)該延展到你應(yīng)該，對(duì)孩子的人生指手畫腳，你應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，你應(yīng)該考上好大學(xué)，你應(yīng)該找到穩(wěn)定工作，你應(yīng)該在三十歲前結(jié)婚……孩子一旦在與家長(zhǎng)的博弈中敗下陣來，失去對(duì)自己人生的控制權(quán)和決定權(quán)，就永遠(yuǎn)也不會(huì)幸福。因?yàn)樵诤⒆友劾?，這不是他自己的人生。

③合理化。習(xí)得性無助（固定型思維），遇到挫折困境，放棄一切努力，認(rèn)為就這樣吧，我反正運(yùn)氣不好/沒能力/只能這樣。在困境面前放棄努力，置身事外，心安理得。認(rèn)為事事不投入，若即若離，就會(huì)永遠(yuǎn)開心?；蛘咭?yàn)樾r(shí)候的遭遇，我才變成了現(xiàn)在這個(gè)樣子，沒辦法改變了。

生活中存在情緒是正常的，問題是我們要把它置于可控范圍之內(nèi)，不能過度，以至于影響人際關(guān)系，工作和生活。

那正確的思維方式是什么呢？

首先，能認(rèn)識(shí)到自己的行為是因?yàn)锽而不是A，主動(dòng)為自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，相信自己能夠控制自己的情緒，那就成功一半了。第二步，反問自己，我到底是想了什么，導(dǎo)致我有這些不恰當(dāng)?shù)那榫w，讓自己如此不開心？第三步，我可以用何種更佳之選來替代非理性思考方式？如果我將恐怖化、應(yīng)該化和合理化轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔蚁胍薄拔蚁矚g……”“如果……就更好了”諸如此類的想法，我的情緒將有何變化？最后，就是不要期望自己一次成功，多堅(jiān)持幾次，不斷修煉，終有改變。

改變思維習(xí)慣是很難的，但是，不改變以至于重蹈覆轍會(huì)更難，所以，我們一起改變吧！讓我們拋棄三類錯(cuò)誤思維——恐怖化，應(yīng)該化和合理化。