我的90天踐行目標(biāo):
1.每周跑步3-4次
2.減重5斤
3.早睡(22:30)
總結(jié):
1.跑步：達(dá)成目標(biāo)。參加13-14日吳棟陪你跑課程后，遵照“陪你跑”的處方，本周跑步4次，每次都做跑前熱身和然后拉伸。重點(diǎn)調(diào)整前腳掌著地，并控制心率。前腳掌著地刻意練習(xí)有些不自然，且小腿肚肌肉酸痛，但一點(diǎn)點(diǎn)去適應(yīng)，就會好起來的。心率控制的還可以。具體數(shù)據(jù)如下
2.減重：達(dá)標(biāo)。體重略有下降，72.5公斤，實(shí)現(xiàn)減重5斤的目標(biāo)，數(shù)據(jù)如下：
3.早睡情況: 未達(dá)標(biāo)。20和21日參加易效能PPT營銷力課程及一階線下聚會，睡覺時(shí)間晚于11點(diǎn)，其余時(shí)間均做到23點(diǎn)前入睡，每天22:30前入睡的目標(biāo)尚未實(shí)現(xiàn)。
其他習(xí)慣養(yǎng)成情況:
完成較好的:
1.嚴(yán)格堅(jiān)持5:50前早起，生物鐘基本調(diào)整到位了，5:50前常常會自然醒。
2.每日起床后第一件事用“早起”打卡，并做小組接龍。
3.每日早上寫易效能晨間日記，晚上有空就做補(bǔ)充。
4.每日冥想練習(xí)并打卡，截止4月21日日持續(xù)47天。
5.按時(shí)參加班會、小組會。
6.每日聽《時(shí)間管理一百講》或《時(shí)間管理進(jìn)階課》。
7.每日用華為日歷和滴答清單管理日歷事件和清單事件。
8.每日潘多拉口語學(xué)習(xí)并打卡，連續(xù)不斷至今152天。
9.只要條件允許，都會用番茄鐘吃青蛙。
10.每天基本都午睡。
11.日均15027步，數(shù)據(jù)如下：
完成不太好的:
1.練習(xí)使用A4紙工作法，未能每天都用，且用的不熟。
2.專注度仍然較低。
改進(jìn)措施:
1.重點(diǎn)練習(xí)A4紙工作法，結(jié)合和番茄鐘提高專注力。
2.堅(jiān)持高能要事，合理管控時(shí)間。
小確幸：
20-21日參加了SOPHIE老師的PPT營銷力線下課，腦洞大開，深受啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)PPT營銷力這么重要，決心從現(xiàn)在開始刻意練習(xí)PPT，用好PPT這個(gè)工具。
