補10.15情緒筆記

事件：老媽來廣州了，她說：心疼我，為了工作，常常加班到深夜11、12點多，都不知道把自己生活過成什么樣子了。

媽媽忙前忙活做飯洗衣，感動的同時也內(nèi)疚。

情緒：

1.感動。沒想到一通電話，老媽就會來廣州幫幫我，謝謝永遠都那么疼我的老媽！

2.內(nèi)疚。我工作的時間都不夠，更別說生活了，媽媽說，她看了心疼！突然，我也心疼自己。我需要好好的生活，這才對得起自己！

自我需求：

我要好好生活。

10.16情緒筆記

事件：拍完錄像課，整個人是虛脫的。過程很痛苦，NG 2次，花了2個多鐘。有學生在課堂上哭了，我沒有按套路出牌，叫了其他學生回答問題。忙亂中，副校長怪我沒有打印教案給她，也沒有通知保安放錄像師傅進來。各種混亂。

情緒：

1.沮喪。學生狀態(tài)越來越差、我也疲憊，怎么拍得好呢？

2.無奈又委屈。我怎么知道自己上課還要自己負責擺桌子、通知保安，教案我打印了2份，我也不知道錄播課也會有行政跟著，這些都不清楚啊。沒人告訴我，在原來的學校也是不用的。原來的學校是，我上課，只管好上課就行，其它雜物，都是不用上課的同年級老師或負責教務的行政統(tǒng)籌安排的。

內(nèi)心需求：

好累，身體需要休息，心也好累，無法承受那么多。

好好體會和媽媽之間的情感流動，享受愛的體驗。

錄課的事，好好抱抱內(nèi)在疲憊的自我，好好感受她的委屈，沮喪，陪伴她。

等她平復了，試著重新和她溝通，讓他理解這些“糟糕的”事情的意義：人生中有多少第一次？大部分都是問題重重的，這就是常態(tài)，我們不需要完美的第一次，只要去體驗、經(jīng)歷、學習就好了，通過經(jīng)驗積累，不斷提升，我們都會變得越來越熟練輕松。

另外要看到這里面存在問題的地方：

1.教學工作的積壓情緒一直在，所以讓我容易崩潰。我深知自己的能力，拿個區(qū)一等獎都難，一直都是千年老二，突然來個市一等獎，再被市送往省里。對自己的實力有自知之明。既然被推著走，就別再自怨自艾了，這對處理事情、解決問題沒益處。

2.我自己情緒的不穩(wěn)定，內(nèi)心的不自信，所以容易被他人情緒卷入，要先穩(wěn)定自己。

3.壓力大，對自己要求過高。確實！盡我所能吧，我不會像教研員所期待的那樣，那是她的壓力，別攬上身，我要做的是，實實在在盡我所能即可。深呼吸，去體驗生活吧。

10.17情緒筆記

事件1：終于比賽完了。一大早，6點多起床來到學校，發(fā)現(xiàn)清晨的學校特別美，周末時光，空無一人，學校是安靜的，好像沉睡在晨光中。近處一座古建筑的塔頂上，太陽光慢慢射下來，心理暗示：這會是順利的一天哦！加油！

連續(xù)上了2節(jié)賽課，一直到12點多，身體是虛脫的，口干舌燥。喉嚨很痛。就是腦子還在不斷高速運轉(zhuǎn)，想著教學設計，想著過渡語，想著還要不斷調(diào)動學生積極性……

情緒：

1.喜悅。一大早的美景所致，還有心理暗示。

2.釋然。終于完成啦！有種身體虛脫的輕松。

覺察：

自己已經(jīng)很累很累，尤其是嗓子疼痛，高壓下是感冒的節(jié)奏。

下次再有這樣的機會，我還是先學習吧。畢竟，往前沖的那個，真的太辛苦了。做一個小老師，無欲無求，就是我最大的追求。

事件2:和老媽、先生，一起出來吃飯。先生斟茶倒水，我點菜。而后，他便跟以前一樣埋頭玩游戲，菜上了2道，依舊玩游戲。我忍著。覺察到身邊的老媽也看不過眼了，情緒的影響，我也崩不住了。本來打算撒嬌說，趕緊吃飯哦，不然沒菜，被我們搶完啦！

結(jié)果蹦出來的是：每一次和你粗來，都是玩手機玩游戲，吃飯啦！

先生也不開心了，也沒聽進去，吃了幾口飯，繼續(xù)玩。

情緒：

1.生氣。我覺得先生太沒眼力見了，平時和我出來埋頭玩手機玩游戲就算了，現(xiàn)在還有老媽在場。

2.自責。平時不解決的歷史遺留問題，飯桌上硬碰硬，更是無效解決。我情緒的激動，無益于解決問題。老媽把小兩口的斗嘴看在眼里，沒必要讓她擔心；實際上是想讓先生快點吃飯，別玩游戲了，也沒有達到勸說效果。自己情緒的激動，氣到自己，何必呢？

覺察：

1.回家和先生心平氣和溝通，游戲的問題。從為了他的健康的角度出發(fā)，會聽得進去的。

2.先生吃軟不吃硬，平時我脾氣急，情緒來的快去的也快，硬碰硬，傷和氣也傷自己元氣。

【平時和我出來埋頭玩手機玩游戲就算了，現(xiàn)在還有老媽在場】

注意這種想法，這會導致你一直解決不了問題。

“就算了”，感覺一下你的情緒是什么？為何要壓制？是覺得溝通過解決不了，或者老公習慣改不了，所以采取放任，選擇忍受？

另外對先生來說，這非常不公平。

你平時容忍他，他接收到的信息是，吃飯玩游戲是被允許的。然后出來吃飯忽然又覺得他沒眼力勁，對他來講他只是在重復自己的慣性行為，這個評判是很委屈的。

重新復盤一下你自己的情緒是什么？

平常為何壓抑容忍？是對自己無力解決問題的沮喪？

有外人在又為何爆發(fā)？因為你日常逃避的東西被別人看見了，無法再逃避了？

問題的根源在哪里？

【實際上是想讓先生快點吃飯，別玩游戲了，也沒有達到勸說效果。自己情緒的激動，氣到自己，何必呢？】

想一想，為什么達不到效果？

“何必呢”，感覺一下，這樣的自我對話是什么情緒，有沒有自我責備？這是在抗拒的狀態(tài)，并沒有接受現(xiàn)狀的局面，情緒被帶走之后又反過來責備自己有情緒，雙重自我傷害哦

后面的覺察更像是自我說服，在你沒有完全接受自己情緒的時候，自我說服的東西難以發(fā)揮作用。

試著重新去梳理這個過程，充分地理解自己的情緒。

10.19情緒筆記:

事件：終于終于完成賽課了，特大喜訊！一拍完，睡了一個舒舒服服的中午覺，原來心里有壓力，始終會有一件事情在惦記著，這兩個星期都沒有睡過一個好覺。不斷地借用冥想、瑜伽，釋放壓力。

情緒：

1. 喜悅，今天課堂上學生的狀態(tài)表現(xiàn)不錯，精神飽滿，所以這節(jié)課效果也比較好。

2.放松。我已經(jīng)盡全力了，無論結(jié)果如何？就對得起自己！

內(nèi)在需求：

該休息，該總結(jié)，該好好開啟愛自己的模式。

10月20日情緒筆記

事件：所有幫過我的老師，準備了家鄉(xiāng)的特產(chǎn)給她們，一來，表示感謝。自己心里確實不舒服，雖然也是工作的原因、相互協(xié)作，但畢竟幫了我很多；另一方面是，教研院教我要學會做人。人不可能活在真空中，你對他好點，他就會對你好點，要會做人，這樣自己整個工作環(huán)境都會和諧，互相幫助。

我送特產(chǎn)給老師們的時候，他們很開心。

那種開心是不同于往常的，會牽牽你的手，碰碰你的胳膊。有肢體語言的接觸。

那一刻，我發(fā)現(xiàn)教研員教我的，真沒錯！人之常情，人非圣賢，小恩小惠是誰都需要的。你懂得感恩，自然，為人處事也會越來越圓融。

情緒：

1.開心。慢慢得到其他老師心理上的認可，與他人情感之間的聯(lián)系，讓我很自在。他們慢慢沒有把我擺在敵對的狀態(tài)，沒有把我當成他們小團體的探子，心里還是開心的。

2.喜悅。真正讓自己喜悅的是，我可以慢慢覺察到自己的情緒和他人的情緒。在宮斗劇里，我逐漸不再是傻白甜，感謝情緒力群老師和小伙伴的陪伴，也感謝自己不斷地通關，晉級，認清自己周圍的狀態(tài)。所以不再害怕，不再擔憂，也不是那么自卑抑郁的狀態(tài)。看到自己的進步會喜悅。

內(nèi)心需求：

堅定自己的目標，高效做事，快樂做人！

10月21日情緒筆記

事件：同事下班后聚會，整個辦公室在鬧騰，相互約伴。我很安靜的，坐在一旁心里已經(jīng)有盤算，因為昨晚熬夜熬得太晚，今天的聚會肯定沒辦法參加，我要早點回去休息，但心里很渴望有同事會叫上我一起，所以我也在慢慢觀察，誰會叫呢？

最后個別同事還是約上了我一起，心里還是很開心的。

接著，我也是坦然拒絕，因為昨晚熬夜改教學參賽視頻已經(jīng)太晚了，跟他們說明原因，取得理解。

情緒：

1.喜悅，感恩。對于那幾個約我一起出去吃飯的同事，深感喜悅，感恩！因為他們也是想拉上我，融入他們的圈子。對于我的副班主任、我的搭檔，還特地跑來班上，叫上我一起去聚餐，這份真心我收下了。

2.平靜。之所以不答應一起去聚餐，一個是，因為身體的疲憊，我想早點回家睡覺啦啦啦！昨晚熬夜只睡了四個鐘。還有一個是我還不想那么快有太多的情感連接。我知道同事聚餐背后，實際上就是不斷地在飯桌上交換各自的信息，吐嘈領導工作。我是害怕自己說出校長和教研員、自己太多的事情，暴露傻白甜的本性。在宮斗劇中，暴露得越多，死得越快。

我的心理上還沒有做好準備，慢慢一步一步來吧。

自我需求：

我需要空間慢慢修復自我，但我也愿意一步一步慢慢跨出那一步，與同事多點情感連接。

通常來說，有人際關系障礙的人難以接受這套“做人”理論，那么可以試著回到本源。

還是回到人和人的情感鏈接上，當你能夠敞開，就能從別人那里接收到能量，而封閉的狀態(tài)，會把自己變成孤島，沒有了和他人之間的情感鏈接，會活得很辛苦，因為每個人都是渴望愛的，愛的流動會帶來滋養(yǎng)型人際關系，你和系統(tǒng)之間彼此滋養(yǎng)，快樂會多很多。

天知道，我這個星期是怎么過來的。

人家是一個學期一節(jié)公開課，我是每天一節(jié)公開課，還是教研員過來聽的課。日子就是這樣熬熬就過去了，在匆忙的日子當中，我卻收獲頗豐。

付出了努力，也收獲了許多工作上的經(jīng)驗，明白了一點點人情世故。

1.對于工作，要有大局觀，統(tǒng)籌規(guī)劃。要有一個計劃，有計劃才能不忙不亂、有條不紊地展開工作。

教學方面，不斷地熟讀課文中的語文要素、語文園地中的交流平臺、詞句段運用和口語交際，習作，所有的重難點內(nèi)容都藏于其中。課后練習題也是一個抓手。

第一課時無非是生字詞、主要內(nèi)容、對課文的淺層閱讀。

生字詞：預習單、統(tǒng)計圖。針對預習單，課堂上反饋。

主要內(nèi)容：預習單上以思維導圖多形式展現(xiàn)，梳理人物關系，同桌之間交流。

課文的理解，抓課后習題。不同的形式開展，但老師不要提方法，否則就是貼標簽，讓學生，不斷在實踐訓練中自己總結(jié)。老師只以過渡語不斷地表揚、提示。

小組交流：要思考小組交流的時效性和有沒有意義？

教學環(huán)節(jié)的每一步都要思考，我要教什么，學生能學什么，怎樣的達成度會更高呢？

2.對于人際關系。工作的每一步不是一個人完成的，而是一整個團隊，所以在工作開展的前期，我要想好這個人該怎么用，用在哪里，他能做什么？我們之間該怎么相互協(xié)作呢？

不斷地與周圍同事、朋友，產(chǎn)生情感上的連接，這樣自己的工作環(huán)境會越來越和諧。