親愛(ài)的易效能的家人們，你們好，很高興在這里為大家分享健康生活，
首先我的三個(gè)標(biāo)簽是：
環(huán)保健康生活踐行者，
全國(guó)幸福家公益講師，
國(guó)家開(kāi)放大學(xué)陜西分校教師。
我的90天目標(biāo)是做好陪伴，一起走完90天，不拋棄，不放棄170班級(jí)每一位踐行者。
我們說(shuō)每天匆忙，茫然，盲目無(wú)規(guī)律，作息混亂，無(wú)序的日子是在線下的生活，早睡早起平衡有序，張弛有度，是在線上生活，也就是所謂的健康生活，大家看一下自己在哪個(gè)位置呢？如果健康生活有10分從1到10，你給自己打幾分呢？
我們常說(shuō)如果身體代表數(shù)字1，事業(yè)代表0，家庭代表0，子女代表0，財(cái)富代表0，當(dāng)沒(méi)有了1也就是沒(méi)有身體，后面再多0都會(huì)失去意義。
我們來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)間管理，就是希望自己能夠過(guò)線上的健康生活。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力就是你的能量，我們要透過(guò)健康的生活習(xí)慣來(lái)維持能量。
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
沒(méi)有學(xué)習(xí)之前，大部分的人恐怕過(guò)的都是線下的人生，有很多的壞習(xí)慣，晚睡刷微信，看雞湯，一直到凌晨還睡不著，11點(diǎn)了沒(méi)有勇氣睡覺(jué)，重要的工作拖到最后，日復(fù)一日那個(gè)青蛙變得又大又丑。
我們現(xiàn)在越來(lái)越多人通過(guò)學(xué)習(xí)過(guò)起了線上的人生，早起，冥想，寫(xiě)日記，讀書(shū)，跑步，做計(jì)劃，吃青蛙，做一切想做的事。
我們倡導(dǎo)早起，因此要早睡，早起為了內(nèi)心，早睡為了身體。十點(diǎn)鐘不睡覺(jué)，不要臉，12點(diǎn)不睡覺(jué)不要命，當(dāng)你睡眠做到位的時(shí)候，自然就能醒來(lái)了。
大家可以利用工具（軟件sleepcycle硬件UP3）來(lái)幫助自己監(jiān)控睡眠質(zhì)量，通過(guò)數(shù)據(jù)評(píng)估，跟蹤量化，給出睡眠和運(yùn)動(dòng)的建議，保證效果，讓美好的一天從早起開(kāi)始，從睡眠結(jié)束。每天這樣做，生活變得更有意義。日復(fù)一日，年復(fù)一年，這個(gè)差距就越來(lái)越大。
易效能學(xué)習(xí)，讓我擁有了健康的生活。我之前也有早起的習(xí)慣，但仍然沒(méi)有規(guī)律，早上起來(lái)不知道干什么，躺一躺，看看手機(jī)很快就過(guò)去了，準(zhǔn)備上班的路上匆匆忙忙，時(shí)間反而還不夠用了。晚上，我很喜歡看書(shū)，會(huì)看到很晚，雖然不追劇，但是看書(shū)也占據(jù)了我很長(zhǎng)的時(shí)間，而且沒(méi)有規(guī)律。
現(xiàn)在我晚十點(diǎn)打卡后就躺下什么也不干，因?yàn)橛辛诵睦頊?zhǔn)備，一會(huì)兒就睡啦，早上準(zhǔn)時(shí)在5點(diǎn)起床，中午休息半小時(shí)，保證精力值。早起的安靜時(shí)間屬于自己，干了很多有意義的事，讀書(shū)，冥想，跑步等等，如今已經(jīng)堅(jiān)持九個(gè)月了。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。我們都知道運(yùn)動(dòng)很重要，道理也都懂，但是做不到，因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái)呀，空氣不好呀，中午又太熱，下午紫外線太強(qiáng)，晚上有色狼，人生就是這樣在借口中度過(guò)。
咱們易效能的觀點(diǎn)是先運(yùn)動(dòng)再說(shuō)，可以先徒步，再慢跑；腳踏實(shí)地循序漸進(jìn)。最好是在早起跑，早晨空氣好，非常安靜。霧霾的天氣，不要跑，有雨的時(shí)候可以跑，這樣晚上會(huì)好好的去睡覺(jué)，跑步呢最主要關(guān)注不受傷。讓我們忘記借口簡(jiǎn)單開(kāi)始吧。
我非常喜歡運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)是班級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)多面手，工作之后運(yùn)動(dòng)僅僅在口頭上，一直沒(méi)有踐行。2017年元月進(jìn)入易效能課堂，第二天葉老師就帶我們到景山公園進(jìn)行了晨跑，開(kāi)啟了我運(yùn)動(dòng)的第一步，把我愛(ài)運(yùn)動(dòng)的這個(gè)想法落到了實(shí)處。我現(xiàn)在無(wú)論到哪里都會(huì)帶上運(yùn)動(dòng)裝備，一定要去當(dāng)?shù)嘏芤惶耍芏嗌贈(zèng)]關(guān)系，一定要跑。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我的身體越來(lái)越健康，我的心肺功能和肌肉的力量有增強(qiáng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我自己原來(lái)那種平平淡淡的，那種憂(yōu)郁的氣質(zhì)也變得積極樂(lè)觀，如今我非常愿意參加集體活動(dòng)，經(jīng)常在活動(dòng)中挑頭去擔(dān)當(dāng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)我也開(kāi)始關(guān)注健康，也開(kāi)始關(guān)注和運(yùn)動(dòng)一切有關(guān)的信息，而不是盲目的去練習(xí)，所以也獲得了很多健康知識(shí)?？吹綔馗缛A也建立了跑團(tuán)為大家高興。
最后，注意飲食平衡，保持更旺盛的精力。
我們都知道飲食的金字塔，但是很多人很難做到，身體有問(wèn)題也有可能我們吃錯(cuò)了。
飲食標(biāo)準(zhǔn)上，我們要做到維持最好的蛋白質(zhì)吸收，保持血糖的平衡，不要饑餓。
具體的做法就是，要有穩(wěn)定的飲食順序，早上要吃好，中午吃飽，晚上要吃少。飲食一定要平衡，每天三頓一頓四份，飯里面要含有能量五谷，繽紛果蔬，肉類(lèi)蛋白非肉類(lèi)蛋白，吃多少呢？就是吃一拳頭的能量五谷，一拳頭的繽紛果蔬，一拳頭的非肉類(lèi)蛋白，還有一掌的肉類(lèi)蛋白。
我們現(xiàn)在要避免高糖高油高熱量飲食，這個(gè)操作方法是烹炒煎炸，雖然吃起來(lái)是很有味道的，同時(shí)我們還可以吃得更健康，比如說(shuō)我們用蒸涼拌或者煮或者燉，還有燙，那這個(gè)吃起來(lái)會(huì)清淡些，但是它是很健康的，飲食重在健康，其次好吃。
我很在意健康，但是飲食方面只是知道一些常識(shí)，從來(lái)沒(méi)有仔細(xì)去考量過(guò)怎么吃和飲食結(jié)構(gòu)搭配，吃飽就ok，現(xiàn)在我會(huì)考慮吃的有規(guī)律，有質(zhì)量，真正的健康美食。
總之，有多自律就有多自由，我們因?yàn)殛P(guān)注了休息飲食和運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成了好的習(xí)慣，為我們的身體儲(chǔ)存能量。同時(shí)加上冥想，這樣的3+1的結(jié)構(gòu)就能夠確保我們的精力得到很好的補(bǔ)充。擁有健康才能把握生活。
最后與大家共勉：健康生活掌握在自己手里，謹(jǐn)記：有多自律，就有多自由。
