【快速閱讀150/200】《精彩人生的一分鐘小習(xí)慣》讓人生幸福的“1分鐘的生活習(xí)慣”竟然有如此之多。

第一章 讓你的人生時(shí)刻都洋溢著青春的活力

1、讓你的人生能夠越過(guò)越美好的習(xí)慣。充分利用每天的空閑時(shí)間來(lái)活動(dòng)你的身體，感謝大自然賜予我們的恩惠，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，選用當(dāng)季的新鮮蔬菜和水果。盡量親手制作飯菜，無(wú)須在意自己的年齡，干凈而有品位的打扮不僅可以愉悅我們的身心，更有利于我們積極陽(yáng)光地度過(guò)每一天。

2、用正確的方法享用美食。用正確的方法享用美食是保持年輕的秘訣。我的目標(biāo)是看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕15歲，為了這個(gè)目標(biāo)我始終用心維護(hù)自己的身體健康。吃飯也要講究順序：正確的吃飯順序應(yīng)該是先吃蔬菜（食物纖維），然后吃魚(yú)或者肉（蛋白質(zhì)），最后吃米飯或者面包（碳水化合物）。

3、 細(xì)嚼慢咽，現(xiàn)在我每吃一口飯都要數(shù)20個(gè)數(shù)，也就是咀嚼20秒。不知道吃什么好的時(shí)候，就吃魚(yú)吧

4、每天早晨“1杯水”！大腦的80%都是由水構(gòu)成的，所以每天喝1.5升水最為理想。不只喝水，還要喝茶。運(yùn)動(dòng)健身之后適合大量喝水，但平時(shí)喝茶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。清香的茶水能治愈人的心靈，使身心得到徹底放松。

5、每天早晨1杯新鮮果蔬汁。我的“汽油”就是每天早晨1杯新鮮果蔬汁。除了胡蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、豆?jié){這些基本材料之外，我還會(huì)加入一些當(dāng)季的綠葉菜。所有材料都不削皮，把洗干凈的水果和蔬菜切塊然后一起放入攪拌機(jī)就可以了。

6、日光浴，選用能保持年輕的食材，西蘭花有抗衰老和抗癌的作用。我的購(gòu)物籃里肯定會(huì)有西蘭花、西紅柿、香蕉、蘋(píng)果等既營(yíng)養(yǎng)豐富，又能抗氧化、保持年輕的蔬菜和水果。我會(huì)積極地利用“紅、黃、綠、白、茶、黑、紫”這七種顏色的蔬菜來(lái)安排餐桌上的飲食。蔬菜湯：只需放入鹽和胡椒粉來(lái)調(diào)味，如果你覺(jué)得身體很疲憊也可以倒點(diǎn)牛奶進(jìn)去。五顏六色的蔬菜，既好看又好吃。時(shí)令蔬菜1分鐘烹飪法。無(wú)論工作也好，做家務(wù)也好，保持張弛有度很重要。

7、選擇一個(gè)天氣晴朗的日子曬蔬菜干，蔬菜會(huì)變得更加美味……[制作蔬菜干]風(fēng)干后的蘿卜就像被施與了魔法一樣變得甘甜無(wú)比，無(wú)論是拿來(lái)煮菜還是拌沙拉都好吃得不得了。風(fēng)干后的蔬菜更容易凸顯出自身的味道，哪怕不加調(diào)料也很好吃。[一夜腌菜]。1分鐘烹飪·創(chuàng)意，為了從一個(gè)檸檬上榨取最大量的汁，他教我們“要先將檸檬放在菜板上滾動(dòng)1分鐘”，說(shuō)著他就把檸檬放到菜板上滾動(dòng)起來(lái)。

8、[保存葉狀蔬菜時(shí)先吹口氣]，在保存菠菜、油菜、水菜等葉狀蔬菜時(shí)先用報(bào)紙包好，然后裝進(jìn)塑料袋放入冰箱保存。不過(guò)在把菜裝進(jìn)塑料袋時(shí)應(yīng)該先“呼”地吹口氣然后再把袋口系上，這樣保存的時(shí)間更長(zhǎng)。

9、早餐日記。任何事情都是趁熱才記得清楚，如果時(shí)隔太久，不但要浪費(fèi)很多時(shí)間回憶甚至還可能根本想不起來(lái)到底吃過(guò)什么。

10、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。[1分鐘肌肉鍛煉]，保持年輕活力的秘訣就是正確的飲食加上合理的生活習(xí)慣并保持運(yùn)動(dòng)。 [1分鐘踏步走]，我們可以邊看電視、邊聽(tīng)音樂(lè)邊進(jìn)行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地?fù)]動(dòng)手臂，盡可能地抬高大腿。[1分鐘深蹲]，將雙手交叉置于腦后，雙腳站立并打開(kāi)與肩同寬。盡量將大腿下蹲到與地面平行，然后屈膝還原身體，不斷重復(fù)。 深蹲也可以在看電視或聽(tīng)音樂(lè)時(shí)“順便做”，是非常簡(jiǎn)單的1分鐘健身項(xiàng)目。[1分鐘有氧運(yùn)動(dòng)]雙腳站立并打開(kāi)與肩同寬，用右手肘去碰觸左膝蓋。扭轉(zhuǎn)身體，反方向做相同動(dòng)作。我們可以邊做邊數(shù)“1、2”，1分鐘做50回左右。做到微微出汗就可以，無(wú)須勉強(qiáng)自己做更多。

11、建議晚飯后30分鐘或者洗澡前做運(yùn)動(dòng)。[1分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)]，做完肌肉鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)之后最好拉伸一下肌肉。拉伸能讓身體更加柔軟，有助于使疲憊的肌肉得到放松。 [盤(pán)腿拉伸]，[頸部拉伸]。養(yǎng)成活動(dòng)身體的習(xí)慣，飯后好好休息30分鐘，晚上保證充足的睡眠時(shí)間也很重要。千萬(wàn)不要因?yàn)楹荛e就整天躺在那兒看電視，閑的時(shí)候我一般都用自己的方式做運(yùn)動(dòng)。在電車(chē)上我也會(huì)盡量把座位留給別人，除非有什么特殊情況否則我會(huì)一直站到下車(chē)為止。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種快樂(lè)并積極地思考，就一定會(huì)在身邊發(fā)現(xiàn)適合自己的1分鐘小運(yùn)動(dòng)。

12、平時(shí)對(duì)自己的體力、年齡、性格、經(jīng)濟(jì)狀況以及自己的外表（可能是最重要的）有清楚的認(rèn)識(shí)，了解自己至關(guān)重要。在房間里放一面鏡子可以經(jīng)常審視自己現(xiàn)實(shí)的容貌，對(duì)自己有更清醒的認(rèn)識(shí)。在健身房運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我會(huì)先蒸一下桑拿出透汗，之后再泡個(gè)冷水澡。 所以我這幾年一直都沒(méi)有感冒。這個(gè)習(xí)慣的關(guān)鍵是要從夏天開(kāi)始，讓身體漸漸習(xí)慣冷水澡。

13、不要忘記護(hù)理指甲，保持優(yōu)美的姿態(tài)，無(wú)論在家里還是在外面都能保持一個(gè)好的狀態(tài)。每當(dāng)感到煩惱、悲傷、沮喪而要放棄的時(shí)候，我都會(huì)挺直腰背。不可思議的是，不知從哪里我又獲得了積極前進(jìn)的力量，重新恢復(fù)活力。正確的姿態(tài)能讓我們的身體里產(chǎn)生積極的能量，就像做完瑜伽后渾身舒暢的感覺(jué)一樣。

14、每天早晨稱(chēng)體重，了解自己每天體重的變化，有利于檢查自己身體的健康狀態(tài)和思考正確的生活方式。鼻塞的季節(jié)，聞“洋蔥心的味道”對(duì)治療鼻塞非常有效。一般來(lái)說(shuō)聞1分鐘左右鼻子就通暢了。食指按摩鼻翼，通過(guò)一按一松就可以緩解鼻塞的癥狀。

15、 讓熨衣服變得更加有趣，有些必須使用熨燙機(jī)的衣服，我會(huì)在蒸汽熨燙機(jī)的水里加入一滴科隆香水。睡前準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，我會(huì)根據(jù)第二天的計(jì)劃以及天氣和溫度，在睡前想好第二天穿什么，并把衣物找出來(lái)準(zhǔn)備好。最喜歡蘋(píng)果，為了保持健康而吃蘋(píng)果。香蕉有利于消化吸收，能清理體內(nèi)多余的鹽分，還能消除疲勞，是非常適合健身時(shí)食用的優(yōu)質(zhì)水果。

第二章 讓你的生活充滿(mǎn)心靈的富足與溫馨

1、讓你的生活精致而優(yōu)雅的習(xí)慣，細(xì)微的關(guān)照，親切的語(yǔ)言和行動(dòng)，不僅僅能給自己活力和勇氣，還能照亮他人。發(fā)現(xiàn)小小的感動(dòng)，幸?！褪怯蔁o(wú)數(shù)小小的感動(dòng)積累而成。悶悶不樂(lè)以及低落的原因：罪魁禍?zhǔn)拙褪亲晕乙庾R(shí)過(guò)剩、好強(qiáng)、總想展示自己好的一面等。不壓抑自己的悲傷，聽(tīng)了悲傷的音樂(lè)之后再聽(tīng)歡快的音樂(lè)會(huì)變得心情開(kāi)朗，這是“畢達(dá)哥拉斯的反向療法”。

2、適當(dāng)?shù)卮舐曅Σ⑶液?jiǎn)短才好。讓自己積極向前的深呼吸，每天早晨起床后我都會(huì)打開(kāi)窗子換氣，再走到陽(yáng)臺(tái)上做個(gè)大大的深呼吸。順利的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)聲“Yes！”，用布口袋來(lái)鍛煉大腦，手工制品本身就會(huì)使人產(chǎn)生一種平和的心情。將第一個(gè)布口袋高高扔起，接下來(lái)扔起另外兩個(gè)，整個(gè)過(guò)程都需要保持平衡才行。

3、讓自己睡得更好的魔法，睡前最好不要讓身心接收過(guò)多的信息，這是睡眠好的關(guān)鍵。給自己準(zhǔn)備一點(diǎn)兒放松的時(shí)間，我有一個(gè)讓疲憊的身心得到放松的方法。如果我覺(jué)得自己這段時(shí)間在工作上過(guò)于拼命，那就會(huì)徹底放下工作休息一段時(shí)間。比如聽(tīng)聽(tīng)我喜歡的莫扎特、歐洲爵士樂(lè)或者比吉斯的CD，讀讀北歐的懸疑小說(shuō)。

4、創(chuàng)造一個(gè)悠閑的、能讓人忘記時(shí)間的環(huán)境也很有必要。在房間里噴點(diǎn)柑橘系的芳香劑有利于心情平靜。睡前我會(huì)喝一杯洋甘菊茶。既可以防止皮膚變粗糙，還可以溫暖身體，有助睡眠。一天的難處一天當(dāng)，本著“車(chē)到山前必有路”的心態(tài)，無(wú)論工作還是生活我都迎難而上，所以不知不覺(jué)就渡過(guò)了一個(gè)又一個(gè)難關(guān)。享受片刻的沉默，遠(yuǎn)離城市的喧囂，身處樹(shù)齡100年以上的古樹(shù)能量之中，可以使我忘卻日常生活中的雜念，仿佛心靈得到洗滌一般。體內(nèi)感受著樹(shù)木自然透明的香氣，讓我不禁想起靜寂的重要性。

5、親切待人，即便是熟悉的人，要想親切對(duì)待雖看似簡(jiǎn)單實(shí)則不易，更別說(shuō)完全不認(rèn)識(shí)的陌生人了。鼓起勇氣，哪怕一天一次也好，將自己熱心的聲音說(shuō)出來(lái)?！坝惺裁葱枰?guī)兔Φ膯?？感謝卡，在我的小習(xí)慣之中，有一個(gè)非常重要的習(xí)慣，那就是寫(xiě)感謝信。

6、不斷祈禱，即便是小小的夢(mèng)想，我們也應(yīng)該盡量把它具體化并不斷祈禱能夢(mèng)想成真。在這份夢(mèng)想支撐著我們積極努力的過(guò)程中，機(jī)會(huì)就會(huì)悄悄地降臨。哪怕是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不斷祈禱夢(mèng)想成真的過(guò)程也會(huì)給我們帶來(lái)生活的勇氣

7、通過(guò)觀察和學(xué)習(xí)來(lái)磨煉生活的品位。一個(gè)人的品位是由在每天的生活中看到了什么以及對(duì)什么感興趣所決定的。關(guān)鍵在于對(duì)那些直覺(jué)上就認(rèn)為很好很感動(dòng)的事物保持關(guān)注。吸取一些流行元素。只要還活著，就應(yīng)該對(duì)所有的事情特別是新鮮事物保持一種積極嘗試與挑戰(zhàn)的心態(tài)，這是保持心態(tài)年輕的秘訣。

8、偶爾改變自己的行動(dòng)模式。在生活中，如果發(fā)現(xiàn)了好的事情就應(yīng)該將其習(xí)慣化。讓自己沉靜下來(lái)的深呼吸，要想讓聽(tīng)眾和你產(chǎn)生共鳴，從容不迫的說(shuō)話(huà)方式很重要。能征服聽(tīng)眾的演講者，并不需要多么流暢的語(yǔ)言，關(guān)鍵在于要左右環(huán)顧聽(tīng)眾并條理清晰而有熱情地演講。因?yàn)檫@樣在聽(tīng)眾看來(lái)是從容不迫的。做瑜伽的心態(tài)和姿勢(shì)有助于我們?cè)谌粘Ｉ钪袑徱曌约骸．?dāng)我意識(shí)到自己很焦急的時(shí)候，我會(huì)輕輕對(duì)自己說(shuō)“要冷靜”。

9、全神貫注。集中精力去做一件事，干凈整潔的成果會(huì)賦予我們感動(dòng)。特別是在忙得不可開(kāi)交的時(shí)候，全力以赴去做這種平凡簡(jiǎn)單的事情之后，可能會(huì)看到很多以前沒(méi)有看到過(guò)的東西。1天攢1枚硬幣。珍惜小錢(qián)就是愛(ài)惜錢(qián)、不亂花錢(qián)、合理地使用錢(qián)。經(jīng)常說(shuō)“謝謝！”，把表調(diào)快“1分鐘”，不過(guò)去趕車(chē)或者跟別人見(jiàn)面的時(shí)候，我一定會(huì)提前10分鐘以上到達(dá)。善始善終，無(wú)論在家還是健身房或者百貨商店，我一定會(huì)把自己使用過(guò)的洗手池周?chē)眉埥聿潦酶蓛?。只要心懷感恩地認(rèn)真對(duì)待日常生活中的每一件小事，周?chē)娜俗匀粫?huì)覺(jué)得“好漂亮！”甚至想模仿，那種優(yōu)雅的舉止定會(huì)給人留下深刻的印象。

10、不管準(zhǔn)不準(zhǔn)……只相信好的預(yù)言，如果只相信好事兒，心中將充滿(mǎn)正能量。當(dāng)正能量時(shí)刻都大于負(fù)能量的時(shí)候自然會(huì)過(guò)得很幸福。只相信好的預(yù)言和運(yùn)勢(shì)。與書(shū)同行，常常隨身攜帶一本書(shū)，這很簡(jiǎn)單?；丶仪暗纳硇恼{(diào)整，我盡量不把被工作和人際關(guān)系折磨得精疲力竭的身體和煩躁的心情帶回家?；ㄥX(qián)時(shí)心懷感激，偶爾摘下手表忘記時(shí)間，在森林里生活的時(shí)候我會(huì)摘下手表，當(dāng)然也完全不用在意時(shí)間。不在意時(shí)間也是給自己一個(gè)深刻思考人生的機(jī)會(huì)，就連休息日出門(mén)的時(shí)候我也不戴，一整天都不去在意時(shí)間。自己想做什么就做什么，專(zhuān)心取悅自己。就這樣度過(guò)一整天之后，會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心地覺(jué)得充實(shí)：“今天真是過(guò)得太好了?！?/p>

第三章 讓你的空間保持樸素與美觀

1、讓你的居住空間更加整潔、漂亮的習(xí)慣。即便花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，也不見(jiàn)得能把屋子收拾得讓任何人見(jiàn)了都感覺(jué)美麗舒適。倒不如在短時(shí)間內(nèi)使用有效的方法，這樣既不會(huì)身心疲憊，又能得到舒適而干凈的屋子。既整潔又漂亮的屋子，能提高人生的質(zhì)量，讓生活更加豐富多彩。

2、漂亮的房間。討厭打掃衛(wèi)生、沒(méi)時(shí)間、不想干但是又想住在漂亮的房間里。我有自己的工作，而且我的時(shí)間、體力和精力也都是有限的。為了讓自己的人生過(guò)得更好，我想充分享受自己的時(shí)間，比如，聽(tīng)音樂(lè)、研究料理、做烘焙、健身以及去旅行。最終得到的答案就是用有效的方法在短時(shí)間內(nèi)完成家務(wù)和打掃的工作。

3、1分鐘家務(wù)·關(guān)于打掃的建議，首先找出在自己的日常生活中有哪些家務(wù)和打掃能夠在1分鐘之內(nèi)完成，然后一點(diǎn)點(diǎn)地付諸行動(dòng)。過(guò)去的日本人簡(jiǎn)樸而舒適的生活，盡量爭(zhēng)取只保留必要的物品，這一點(diǎn)也尤為重要。要想讓生活變得簡(jiǎn)單，房間就必須保持干凈，屋里的物品也一定不能散亂。1分鐘家務(wù)·打掃之前：①給物品安排一個(gè)固定位置，使用完畢務(wù)必放到原處。②在買(mǎi)東西之前先想想要把它擺在什么地方。③不要再為“扔”或“不扔”而煩惱，關(guān)鍵在于下決心不買(mǎi)。④我常常對(duì)自己說(shuō)，一定要物盡其用。

4、空間決定數(shù)量，擁有過(guò)多的物品不會(huì)給我們的生活帶來(lái)任何好的影響。收納空間是有限的！70%收納，所持物品與收納空間的比率保持在70%最合適。每天基本的生活習(xí)慣，因?yàn)槲也幌胱尲覄?wù)占用太多的時(shí)間，所以我將每天必要的家務(wù)和掃除安排進(jìn)我的行動(dòng)模式之中。床單、枕套、睡衣、毛巾等每周洗一次，并事前決定好哪天洗。飲食上每天做3次營(yíng)養(yǎng)均衡的飯菜。認(rèn)真洗碗。量少的時(shí)候先手洗，再用洗碗機(jī)洗。

5、早晨起床后我要做的第一件事就是打開(kāi)窗戶(hù)。在充分沐浴新鮮空氣之后，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生出“今天也要努力”的活力。早晨起床后我會(huì)把被子疊好，展平床單和枕套的褶皺，簡(jiǎn)單收拾一下床鋪。讓床邊的小物件整潔干凈，整理床鋪時(shí)我會(huì)順便擦拭床邊的鬧鐘和床頭柜。保持用水的地方干凈，讓用水的地方保持干凈的秘訣是用過(guò)之后馬上“擦水”。

6、早晨簡(jiǎn)單沖個(gè)熱水澡會(huì)將困意和前一天的疲倦一掃而光，并且產(chǎn)生“今天也要努力啊”的干勁兒。沖完淋浴后，用稍熱一點(diǎn)的水沖刷一下墻壁和地面，不但能沖掉飛散的水滴和肥皂沫，還能有效預(yù)防水垢和發(fā)霉。為了縮短做家務(wù)的時(shí)間，需要事前做些準(zhǔn)備。將衣服脫下來(lái)扔進(jìn)洗衣籃或洗衣機(jī)里時(shí)，我會(huì)將衣服按照有顏色的衣服、帶花紋的衣服、白色的衣服等進(jìn)行分類(lèi)。用過(guò)的盤(pán)子立刻清洗，早餐我盡量以蔬菜為主，吃當(dāng)季的、有營(yíng)養(yǎng)的食物。如果使用的盤(pán)子比較少，我就手洗。

7、“順便”做的廚房工作， [做飯和收拾同時(shí)進(jìn)行]一邊做飯一邊“順便”將弄臟的地方收拾干凈。每天做點(diǎn)小家務(wù)的習(xí)慣，保持家中整潔，結(jié)束一天的工作之后和休息日的時(shí)候，最能夠讓我放松的地方就是“溫馨的家”。我想讓我的家像世外桃源一樣，我可以在客廳聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，一邊品嘗紅酒一邊讀書(shū)。無(wú)須有意識(shí)地去打掃，只要看到房間里有污垢就馬上清理，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣真的會(huì)讓生活變得很方便，這些習(xí)慣都被我視若珍寶。

8、做好準(zhǔn)備，在做家務(wù)的時(shí)候，順便思考一下應(yīng)該為接下來(lái)要做的家務(wù)做哪些準(zhǔn)備很重要。和工作一樣，做家務(wù)的時(shí)候如果能想得遠(yuǎn)一些，就可以做好充足的準(zhǔn)備，做起來(lái)也自然游刃有余。我常常在準(zhǔn)備早餐的時(shí)候就開(kāi)始思考“午餐應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢”。生活習(xí)慣與“民間外交”，特別是家里用過(guò)水的地方一定要及時(shí)擦干……所以，房間才會(huì)永遠(yuǎn)干凈整潔。

9、愉快的生活： ①勤洗衣勤打掃，讓自己的房間無(wú)論誰(shuí)看起來(lái)都覺(jué)得干凈。②不追求完美的家務(wù)方法，凡事如果過(guò)分勉強(qiáng)必不能長(zhǎng)久，最終搞得身心俱疲，更得不到成就感。③保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活和充足的睡眠，養(yǎng)成無(wú)論何時(shí)何地都適當(dāng)活動(dòng)身體的習(xí)慣。④給房間充分換氣。打開(kāi)換氣扇或者窗戶(hù)，讓濕氣和灰塵無(wú)所遁形。

10、1分鐘家務(wù)的習(xí)慣讓屋子看起來(lái)很干凈，[保持房間里的空氣新鮮]，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗、勤開(kāi)換氣扇的習(xí)慣。德國(guó)人教育小孩子的基礎(chǔ)整理方法。讓孩子從小養(yǎng)成將自己玩過(guò)的玩具收拾起來(lái)的習(xí)慣。保持玄關(guān)的鞋子擺放整齊，鮮花裝飾，哪怕在桌子上只擺放一枝鮮花，但有了鮮花做裝飾之后，整個(gè)房間都會(huì)看起來(lái)格外美麗。1分鐘家務(wù)就是快樂(lè)的游戲，去尋找發(fā)現(xiàn)適合自己的“順便”家務(wù)事，并且使其變成自己的習(xí)慣，會(huì)讓一成不變的生活變得張弛有度，生活更加充實(shí)，人生變得更加有趣。

11、 用過(guò)之后馬上收拾，東西和場(chǎng)所用過(guò)之后馬上收拾的習(xí)慣很重要。剛用完的時(shí)候污漬比較少，可以輕松地收拾干凈，一點(diǎn)兒也不會(huì)累。無(wú)論是人還是房間，只有“展示”在別人的眼前，才會(huì)越來(lái)越美麗利用廢物進(jìn)行1分鐘掃除

[使用“啤酒”來(lái)對(duì)付廚房的頑固污漬]將剩下的啤酒倒在抹布上，用被啤酒沾濕的抹布輕輕擦拭廚房。做料理時(shí)煮沸的湯汁和看不見(jiàn)的油污通通都能擦干凈。