2019.6.1 8:00-11:00 火爐山

1.上土坡

總體原則：按上臺階的方式前進(jìn)，根據(jù)坡度調(diào)整步伐。

1）坡度越陡步幅越小，全掌著地，身體重心前移；

2）抬頭挺胸，髖伸展的同時(shí)后腿繃直、拉伸小腿；

3）學(xué)會化解高臺階：找到附近的墊腳位置，分為幾步跨上；

4）盡量保證整個(gè)腳面接觸地面，如果地形所限無法做到，則盡量快速過度到下一步，減少小腿肌肉壓力。

2.下土坡

總體原則：保持身體的彈性和腳踝的靈活度，兩腳快速點(diǎn)地以保持平衡，全程放松身體。

1）讓身體和腳與前進(jìn)路線成30-45度角，雙腳與肩同寬，重心落在兩腳之間；

2）減少身體的擺動，以彈跳的形式使身體保持在一定相對穩(wěn)定的中軸線上；

3）雙腳交替快速上拉，腳步越輕越好，利用腳掌向高處的一側(cè)抓地，利用重新向下移動；

4）下坡途中不要利用樹木來剎車減速，可以用來調(diào)整身體的中軸。

3.上下坡中樹根的處理

1）上下坡過程中要抬高腳，避免被樹枝絆到；

2）遇到樹根可用腳的一部分輕踏，同時(shí)借力快速通過，避免打滑和樹根斷裂；

3）下坡過程中要避開樹根，特別是縱向的，橫向樹根如果無法躲避則輕踏快速通過。

Tips：鹽丸和電解質(zhì)飲料不要同時(shí)服用，不要全程喝電解質(zhì)飲料，容易導(dǎo)致身體的電解質(zhì)紊亂。

to be continued