每個人的身體基礎(chǔ)都不一樣，我們健身的時候，不能看別人訓(xùn)練三四個小時，就學(xué)別人那樣訓(xùn)練，對于別人來說那是很低的訓(xùn)練強度，但是對于新手來說，可能就會超出身體的承受能力。

判斷訓(xùn)練是否到位，一般來說，每種項目和運動，包括每個人的看法都不一樣。比如增肌玩家普遍認(rèn)為訓(xùn)練到位就是肌肉充血泵感，而有氧玩家則認(rèn)為是“心肺極點”。

練到什么程度為止，這一方面因人而異。但是練到什么程度就會訓(xùn)練過度，大多數(shù)人都是一樣的。

所以我們一般判斷訓(xùn)練到位的標(biāo)準(zhǔn)是，接近訓(xùn)練過度，但不超過訓(xùn)練過度。這時候?qū)τ谏眢w強化是非常有效的，但是一旦觸碰到訓(xùn)練過度，則會對身體造成損傷。

而訓(xùn)練過度的判斷方法主要有三個，下面分別來詳細闡述一下，如果你訓(xùn)練超出了這三個標(biāo)準(zhǔn)，則需要降低訓(xùn)練時間和強度。如果離這三個標(biāo)準(zhǔn)還比較遠，那你就可以嘗試加強訓(xùn)練強度。

關(guān)節(jié)不穩(wěn)

判斷訓(xùn)練過度的方法，第一個判斷方式就是肌肉是否喪失了功能性。肌肉喪失功能性的判斷方法就是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

關(guān)節(jié)不穩(wěn)很好判斷，當(dāng)你站直身體膝蓋也會顫抖或者搖晃，類似于腿坐麻了的感覺，這時候就屬于關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

同樣的，我們在做俯臥撐的時候，如果手肘撐直也會發(fā)生不由自主的顫抖，這說明手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)了不穩(wěn)。

關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況下，一般就會意味著訓(xùn)練到位，如果你在關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練，就會導(dǎo)致肌肉過度疲勞和關(guān)節(jié)受傷。

徒手健身最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，因為徒手健身針對關(guān)節(jié)，所以對關(guān)節(jié)力量的消耗也比較大。

需要注意的是，這種關(guān)節(jié)不穩(wěn)定跟你挑戰(zhàn)高難度的不穩(wěn)定是不一樣的，這種關(guān)節(jié)不穩(wěn)是無意識的，失去掌控的感覺。

冒虛汗或者渾身發(fā)冷

很少有人能練到渾身發(fā)冷的階段，但是有一種人例外，那就是節(jié)食玩家。有些人會在減肥的時候，既控制飲食，又安排大量運動。

所以這樣就會造成體能的大量虧空，也就是身體內(nèi)儲備糖原的虧空，這種情況下繼續(xù)訓(xùn)練，就會對內(nèi)臟和各部分機體造成不可逆的損害。

之前看過一篇報道，有個人就是因為過度體能消耗的問題，造成了大腦智力的衰退，所以這種訓(xùn)練強度盡量要避免。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練的時候，不由自主的冒虛汗，并且伴隨著渾身發(fā)冷的癥狀，這時候就要及時停止訓(xùn)練，避免休克、暈厥的情況。

一般減肥玩家在控制飲食的時候，要適當(dāng)減低運動量，因為減脂玩家一般體內(nèi)糖原儲備都較少，所以更容易訓(xùn)練過度。

肌肉脫力

肌肉脫力跟關(guān)節(jié)不穩(wěn)類似，關(guān)節(jié)不穩(wěn)其實就是因為小肌群、輔助筋腱組織脫力造成的。所以肌肉脫力比關(guān)節(jié)不穩(wěn)的強度還要大。

肌肉脫力其實就是肌肉完全力竭，很多人在新手階段會體驗到完全脫力的感覺，但練一段時間就再也沒出現(xiàn)過肌肉脫力。

新手肌肉脫力是因為肌肉神經(jīng)被練失靈了，因為新手的肌肉神經(jīng)無論是觸覺還是應(yīng)激反應(yīng)，都會比較強烈。

但是老手也會練到肌肉完全脫力，不過一般在肌肉脫力之前，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，除非你只做孤立動作。

所以肌肉脫力一般是增肌玩家比較常見，尤其是喜歡做固定動作和孤立動作的玩家。

當(dāng)肌肉脫力的時候繼續(xù)訓(xùn)練，那只能會是肌肉代償，肌肉代償我們都知道，那樣做的受傷風(fēng)險是很高的。

所以判斷健身是否到位，其實就只有三個標(biāo)準(zhǔn)，徒手健身以關(guān)節(jié)不穩(wěn)作為主要判斷方式；減肥玩家以身體發(fā)冷作為判斷方式；而器械增肌玩家則以肌肉脫力作為健身到位的追求。

但是不要超過這三條標(biāo)準(zhǔn)，健身可不能訓(xùn)練過度。